فوائد المشي

تشمل الفوائد الصحية للمشي صحة جيدة للجسم والعقل، والوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان وغيرها.
أظهرت الدراسات أيضًا أن المشي يزيد من كثافة العظام ويمنع ترققها، كما يُقلل من احتمالية الإصابة بسرطان القولون والتهاب المفاصل.

يُعد المشي نشاطًا رائعًا للجسم، حيث إنه يشكل نوعًا من التمارين الرياضية التي لا تكلف شيئاً ويمكن أن تناسب الجميع.
يمكن أن يكون المشي بسرعة عالية إلى مكان العمل أو في المنزل عملية مفيدة إذا كنت مشغولًا.

تتضمن فوائد المشي تحسين الصحة العامة وتقليل الإفراط في الوزن، وقد ساعد المشي في خفض معدل الوفيات لدى فئات عمرية مختلفة، وفقًا لدائرة الصحة الأمريكية.

فوائد المشي
المشي هو تمرين مهم لجسم الإنسان، وكلما زاد عدد خطواتك كلما كان ذلك أفضل لصحتك ورفاهيتك. وبعض الفوائد الصحية للمشي هي كالتالي:

اللياقة البدنية
يمكن المشي يوميا تبقي لكم ائقا وبصحة جيدة لفترة طويلة. أنها تساعد على السير العادي لأجهزة القلب والجهاز التنفسي، ويزيد إلى حد كبير قوة جسمك. يمكن المشي السريع المنتظم لفي يوم واحد 30 دقيقة تساعدك على البقاء ضئيلة وفي صحة جيدة. المشي السريع هو الخيار النهائي، لكن لا ينبغي أن يتعب لك.

الوزن
المشي بخطوات سريعة هو كل ما تحتاجه للحد من السعرات الحرارية الزائدة والدهون في الجسم.
المشي يساعد على تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية الزائدة التي يتم الحصول عليها من تناول الطعام، ويمكن أن يحرق المشي مسافة تصل إلى 100 سعر حراري من الطاقة، ولذلك يمكن للمشي لمدة 3-4 كيلومترات في اليوم مرة كل يوم لمدة 3 أيام في الأسبوع أن يقلل من الوزن.

اللياقة الذهنية
نحن ندرك جميعا أن المشي ليس مقتصرا على الجسد البدني. فماذا عن الصحة العقلية؟ حسنا، يعتبر المشي مفيدا أيضا لحالتك العقلية. إنه يرفع مزاجك ويقلل من مستويات الاكتئاب والتوتر، بالإضافة إلى تعزيز ثقتك بالنفس واحترامك لذاتك. المشي في مجموعات أو مع الأصدقاء يساعدك على الحفاظ على اتصالات اجتماعية قوية. والمشي في الطبيعة وبين الخضرة ينعش روحك ويحافظ على نشاطك طوال الوقت.

المشي لصالح البقاء 
يشاع أنهم أقل عرضة للإصابات بالسقوط وكسر العظام، وذلك لأن عظامهم قوية وقادرة على تحمل الإصابات. لديهم مرونة في الجسم وحركات عضلية جيدة. يظهر أن البالغين النشطين جسديا والذين يقومون بالمشي السريع في الخمسينات من العمر في وقت مبكر لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن النساء اللواتي يمشين بانتظام على مسافات قصيرة أقل عرضة لأمراض القلب والسكري، وفقا لتوصيات المجلة الطبية البريطانية.

دراسات وابحاث
تشير الأبحاث والدراسات الطبية الأمريكية إلى أن المشي يساعد في خفض ضغط الدم ومستوى الكوليسترول في الدم، مما يحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
يُعد المشي الأفضل لاستعادة اللياقة النفسية، كما يساعد على السيطرة على الوزن، ويعتبر مفيداً لزيادة كثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام المزمنة.

يحد من الإصابة بالأمراض ويعزز جهاز المناعة للجسم البشري، ويقال أن المشي الجيد يساعد على التخلص من العرق والنفايات السامة من الجسم، مما يجعل الجلد لامعًا ويمنحه الصحة والحيوية.