فوائد الكرياتين للاعبي كمال الأجسام
الكرياتين هي إحدى المواد التي تفيد الجسم، ويحتاج الجسم إلى الحصول عليها لتحقيق العديد من الأغراض الهامة، ولكن الكثير من الناس لا يعرفون ما هو بالضبط الكرياتين؟ وما هي أهميته؟ وما هي أكبر فوائده خاصة للاعبي كمال الأجسام، حيث إنهم الفئة الأكثر اهتماما بالحصول عليه .
الكرياتين :
الكرياتين هو نوع من الأحماض العضوية الهامة التي توجد بشكل طبيعي في جسم الإنسان. يعمل هذا الحمض على توفير الطاقة اللازمة لعضلات الجسم، مما يتيح لها القدرة على أداء العديد من الأنشطة والمهام المختلفة، مثل ممارسة التمارين الرياضية القوية والبسيطة. في حالة عدم وجود كمية كافية من الكرياتين في الجسم، تتأثر العضلات بشكل كبير وتتعرض للعديد من الأضرار .
لذلك يعد لاعبي كمال الأجسام أكثر الفئات حرصآ على الحصول على الكرياتين وإمداد عضلات الجسم به بكميات كافية ، حيث يساعدهم الكرياتين على تحقيق العديد من النجاحات الهامة في عملهم كرياضيين ، فهو له قدرة على منح الألياف العضلية المساعدة بكميات كبيرة جدآ من الطاقة ، وهذا هو سر أهميته بالنسبة للاعبي كمال الأجسام .
فوائد الكرياتين للاعبي كمال الأجسام :
يعزز الكرياتين حجم العضلات وصلابتها وقوتها بشكل كبير من خلال سحب الماء الزائد الموجود في العضلات .
يساعد الحصول على الكرياتين في زيادة تركيز البروتين في العضلات، مما يؤدي إلى تحسين العضلات وزيادة قدرتها على النمو بشكل أسرع .
يساعد الكرياتين على تخفيف الألم الذي يشعر به اللاعب بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، حيث أن هذه التمارين يمكن أن تتسبب في تمزق العضلات وبالتالي تسبب ألمًا حادًا. يعمل الكرياتين على محاربة حمض اللاكتيك وتقليله، وهو الحمض الذي يسبب الألم في العضلات .
يعمل الكرياتين على إمداد عضلات الجسم بكمية كبيرة من الطاقة، وهذه هي الوظيفة الرئيسية والأهم بالنسبة له، وتؤثر الزيادة في الطاقة بشكل إيجابي على اللاعب، حيث يستطيع بناء كتلة عضلية في وقت قصير وبالتالي يستطيع رفع الأثقال بسهولة .
أضرار الكرياتين :
– يمكن أن يؤدي الاستخدام الخاطئ للكرياتين الذي يقوم به بعض لاعبي كمال الأجسام إلى زيادة نسبة الكرياتين في الجسم بدرجة تفوق حاجته، وهذا يسبب العديد من المشاكل الصحية، مثل:
يؤدي تناول الكرياتين بشكل زائد في العضلات إلى الإضرار بوظيفة الكلى، وقد يؤدي إلى الفشل الكلوي إذا تم تناوله لفترة طويلة .
يمكن أن يسبب تناول كميات كبيرة من الكرياتين انتفاخ المعدة وآلام حادة في البطن، ويمكن حل هذه المشكلة بتقليل كمية الكرياتين التي يتم تناولها .
3 – إن الإفراط في تناول الكرياتين لا، وخاصة لو تم لفترة طويلة يؤدي إلى تعود الجسم على الحصول على هذا الحمض الهام بكميات زائدة من خارج الجسم ، فيقل إفرازه من داخل الجسم ، وبالتالي فقد ينتج عن هذه المشكلة العديد من الإضطرابات الصحية ، التي يمكن أن يعاني منها اللاعب لفترات طويلة ، حتى يستجيب جسمه للعلاج .
المصادر الطبيعية للكرياتين :
يفضل الأطباء أن يحصل لاعبو كمال الأجسام على الكرياتين من مصادر طبيعية بدلاً من المكملات الغذائية، حيث إنها أفضل ولا تسبب الأضرار التي يمكن أن تحدث من تناول المكملات. والكرياتين متوفر في العديد من الأطعمة .
1 – اللحوم : تحتوي اللحوم بأنواعها، سواء كانت اللحوم الحمراء المختلفة أو اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي وغيرها، على نسب جيدة من الكرياتين .
2 – الأسماك : تحتوي الأسماك أيضا على الكرياتين، ويمكن تنويع أنواع الأسماك لتحصل على أكبر فائدة ممكنة، حيث يعتبر وجود الكرياتين في هذه الأطعمة سرا لاهتمام لاعبي كمال الأجسام بتناولها باستمرار .
طرق تناول الكرياتين :
قد يحتاج لاعبي كمال الأجسام إلى تناول الكرياتين على شكل مكملات غذائية، ويجب ذلك بعد استشارة متخصص، ويتم تناول هذه المكملات على ثلاث مراحل .
1 – المرحلة الأولى :
تستمر هذه المرحلة لمدة 4-6 أيام ويتم تناول 25 جرامًا فقط من الكرياتين يوميًا، ويتم تقسيم هذه الكمية على 5 جرعات يوميًا .
2 – المرحلة الثانية :
تستمر هذه المرحلة لمدة 25 يومًا، ويتم تخفيض جرعة الكرياتين التي يتناولها اللاعب بشكل تدريجي حتى تصل إلى 5 جرامات يوميًا فقط .
3 – المرحلة الثالثة :
بعد الانتهاء من المرحلة الثانية، يتخذ اللاعب فترة استراحة تدوم شهرًا تقريبًا، ثم يعود لتناول العلاج مرة أخرى بجرعات يتم تحديدها من قبل المتخصص .