فوائد الشمام أثناء الحمل

النظام الغذائي هو من أهم الأولويات في الحمل. وينبغي أن يكون جزءا مهما جدا من النظام الغذائي الخاص بك الفواكه والخضروات. هذه يجب أن تشكل جزءا هائلة من وجبتك اليومية. تناول طعام صحي غني بالفيتامينات والألياف والمعادن يعني توفير التغذية الكاملة للطفل الذي لم يولد بعد، فضلا عن صحتك.

تتمثل أهمية وجود الفواكه في النظام الغذائي الشخصي
الفواكه هي مجموعة المواد الغذائية الهامة التي تحتاج إلى تدرج روتيني في النظام الغذائي الخاص بك؛ ذلك أن الفواكه توفر لك ولطفلك العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل بيتا كاروتين الذي يساعد في تطوير تنمية الأنسجة والخلايا، في حين تضع الأساس لنظام مناعي أقوى، أيضاً فيتامين C الموجود في الفاكهة هو أمر حيوي لتحقيق نمو وتطور الأسنان والعظام، في حين أن حمض الفوليك يساعد على منع عيوب نمو الجنين. كذلك فالألياف الغنية الموجودة في الفواكه، تساعدك على معالجة عدة مشاكل واضحة مثل الإمساك وتشكيل البواسير.

كل ذلك يوضح أن تناول الفاكهة أثناء الحمل أمر جيد للطفل. ولكن من المهم جدا أن نعرف هذا النوع من الفاكهة التي نستهلكها. فالكثير من الأمهات في فترة الحمل، تتلهف لبعض أنواع الفواكه. وقد ذكرت بعض النساء الحوامل أن لديهن شغفاً بتناول بالشمام أثناء فترة الحمل ،  إذا كنت واحدة منهن، فلا تترددي في قراءة هذا المقال.

الشمام هي من الفواكه الموسمية التي تأتي بطعم لذيذ ورائحة مميزة، وهي فاكهة مفيدة جدا للحوامل وتحتوي على قيمة غذائية عالية، كما أنها تساعد على تنمية حاسة التذوق. وتعد من أكثر الفواكه التي يمكن تناولها لتعزيز نمو وتطور الجنين خلال فترة الحمل.

وهنا بعض من الفوائد الحيوية لأكل الشمام خلال فترة الحمل:
– الإغاثة من الحموضة أثناء الحمل.
يساعدك هذا على التغلب على الشعور بالغثيان وغثيان الصباح.
يحتوي الشمام على سوائل كثيرة، مما يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم خلال فترة الحمل .

– الأيلاف المكونة للشمام تساعدك في مكافحة الإمساك و عسر الهضم.
هذا مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية .
يهدف تنظيم ضغط الدم خاصةً في حالة وجود ظروف عالية أو منخفضة.
تخفيف الأعراض البسيطة مثل الزكام والحمى خلال فترة الحمل.

القيمة الغذائية والفوائد التي تعود على الطفل : الشمام غني بالمكونات الحيوية الضرورية لنمو الطفل، وإضافة كمية متوازنة من الشمام إلى النظام الغذائي الأسبوعي الموصى به سيحسن صحتك، وفيما يلي قائمة بالمحتويات الغذائية والفوائد الصحية المرتبطة به

الكالسيوم – 15 ملغ
يساعد محتوى الكالسيوم الموجود في الشمام على بناء وتكوين هياكل العظام والأسنان القوية للطفل، ولذلك فإن الكالسيوم يعد مهمًا للأم والطفل خلال فترة الحمل.

2. الفوسفور – 0.5 ملغ
يعد الفوسفور مهمًا لتقلصات العضلات الفعالة أثناء الولادة، ويساعد في تخثر الدم، وتحسين وظيفة الكلى، والتوصيل العصبي، وإصلاح الأنسجة وتحسين وظائف القلب.

الحديد – 34 ملغ
تحتوي الشمام على كمية قيمة من الحديد تُساعد على إنتاج الهيموجلوبين بشكل جيد لك ولطفلك، وتُساعد الخلايا الحمراء الدموية الجيدة على منع فقر الدم لدى الأمهات الحوامل. كما أنها تُحسِّن تدفق الدم من خلال تجويف الرحم، مع توفير الأكسجين الوفير للطفل.

4. فيتامين C 640 ملغ
يساعد فيتامين C على مكافحة الإصابات الطفيفة المزعجة مثل البرد والإنفلونزا خلال فترة الحمل، كما أن هذا الفيتامين ضروري لنمو الطفل وتكوين نظام مناعي صحي.

5. فيتامين (أ) – 0.03 ملغ
يعتبر فيتامين (أ) ضروريًا لنمو الجنين وتطوير وظيفته الإدراكية بشكل صحي، كما يساعد في تجنب التشوهات الخلقية، ويعد أيضًا مهمًا لنمو طفلك عند تطوير القلب والرئتين والكلى والعينين والعظام.

6. فيتامين B1
الثيامين أو فيتامين B1 هو العنصر الفعال في سلسلة فيتامين ب 12. يساهم في تكوين النظام العصبي المركزي الصحيح لطفلك أثناء مواجهتك للعديد من مشاكل الولادة المحتملة قبل الولادة. يساعد أيضا في في التحكم في الشعور الشديد بالغثيان والصباح الغثيان خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يلعب دورا مهما أيضا في تحسين جودة الرضاعة الطبيعية بعد الولادة.

7. مضادات التخثر
تعمل مضادات التخثر على تحسين سيولة الدم وتقليل خطر تشكيل جلطات الدم أثناء فترة الحمل، حيث يمكن أن تسبب جلطات الدم انسداد الأوعية الدموية والسكتة القلبية أو السكتة الدماغية في الأمهات، ويعتبر الشمام مناسبًا للنساء الحوامل لأنه يحتوي على كمية جيدة من مضادات التخثر.

8. الكاروتينات
الكاروتينات تعمل على تقوية الجهاز المناعي لكل من الأم والطفل في الوقت الذي تنتشر فيه الإصابة بالعديد من أمراض الجهاز المناعي مثل السرطان. وهي عادة ما تكون موجودة في معظم الفواكه والخضروات، ويحتوي الشمام في تكوينه على كل من البيتا كاروتين والليكوبين – والاثنان من الكاروتينات الضرورية جدا.

يمكن لك تناول الشمام كفاكهة أو إضافته إلى السلطات والحلويات والحليب المخفوق، وهناك عدة وصفات لذيذة محلية الصنع التي تتضمن إضافة الشمام إلى نظامك الغذائي اليومي.