فوائد الخرشوف والبصل والكراث لنوم أفضل
النوم هو حالة طبيعية من الاسترخاء في الكائنات الحية، يترافق فيها انخفاض الحركات الإرادية والإدراك الكامل للمحيط، ولا يعتبر فقدانا للوعي بل هو تغير في حالة الوعي. يعد النوم ظاهرة طبيعية تعمل على إعادة تنظيم نشاط الدماغ والوظائف الحيوية. يحدث خلال النوم العديد من العمليات المعقدة الجسدية والعقلية في المخ. لذا، قلة النوم تؤثر بشكل كبير على الإنسان، وتعود أسباب قلة النوم إلى اضطرابات مثل الأرق، الذي يعد أحد أكثر الظواهر شيوعا. يتسبب الأرق في صعوبة النوم والاستيقاظ، ويسبب التعب اليومي الذي يؤثر على جودة الحياة والنشاط ويقلل من الحيوية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب الأرق مضاعفات نفسية وجسدية وسلوكية عديدة، مثل تغير المزاج والعصبية والقلق والتوتر، وقد يكون الاكتئاب والقلق هما السبب في حدوث الأرق، بالإضافة إلى نظام غذائي غير صحي أو عادات يومية غير سليمة مثل تناول الكافيين بكميات كبيرة ..
فوائد الخرشوف والبصل والكراث لنوم أفضل :
قامت مجلة علم الأعصاب السلوكي The Journal Frontiers in Behavioral Neuroscience، بإجراء دراسة أثبتت فيها أن تناول البصل والخرشوف والكراث يساهم في تحسين النوم وتخفيف مستويات التوتر عن طريق تعزيز أداء البكتيريا المفيدة في الأمعاء. يعتبر تلك الخضروات مصدرا غنيا بالألياف الغذائية المعروفة بالبريبيوتكس (Prebiotics)، وهذه الألياف تعمل كغذاء للبكتيريا المفيدة في المعدة والأمعاء، مما يسمح لها بالتكاثر والنمو بشكل طبيعي. وبالتالي، تؤثر على صحة الفرد بشكل عام وصحة الجهاز الهضمي. ومع ذلك، فإن هذه الدراسة هي الأولى من نوعها التي تكشف عن تأثير هذه الخضروات في تحسين أنماط النوم الليلية. تم اكتشاف أنه عند تناول هذه الخضروات وعند الهضم، يتم إفراز عدد كبير من المواد الكيميائية المهمة للجسم والمعروفة باسم المنتجات الأيضية الحيوية (Metabolic byproducts)، والتي تؤثر مباشرة على الدماغ. وبالتالي، تساعد في التغلب على القلق والتوتر والخوف. قد كشفت دراسات سابقة أن التوتر يقلل من تنوع البكتيريا المفيدة، مما يؤثر على التغيرات الطبيعية في درجة حرارة الجسم خلال اليوم. وتؤكد هذه الدراسة على أن وجود البكتيريا المفيدة في الجسم يعزز صحة الجسم بشكل عام.
وفقًا للدراسة، يؤثر تناول الخضروات الغنية بالبريبيوتيك وغيرها من المصادر في مراحل مبكرة من الحياة على الصحة النفسية والصحة الدماغية وأنماط النوم في المدى الطويل. ولذلك، اتجه العلماء إلى إنتاج مكملات غذائية تحتوي على هذه الألياف لتحسين النوم .
نصائح للنوم الصحي : يعاني الكثيرون في الوقت الحالي من اضطرابات النوم بسبب نمط الحياة السريع والتوتر والضغوط اليومية التي يتعرض لها الإنسان. ولكن النوم الصحي الكافي يحافظ على الصحة العامة، وقلة النوم تؤثر بشكل كبير وملحوظ على الحياة اليومية والإنجاز. يتألف النوم من ست دورات مرحلة حركة العين السريعة (REM) ومرحلة حركة العين غير السريعة (NREM)، وتستغرق كل مرحلة حوالي 90 دقيقة، وتتألف كل مرحلة من مراحل فرعية. المرحلة التي تحدث بشكل رئيسي هي مرحلة العين غير السريعة التي يكون فيها النوم سطحيا بالأساس، وفي المرحلة الأخرى، مرحلة الأحلام، تكون خلال النصف الثاني من الليل، وتتسم بحركة العين السريعة. يتم التحكم في عملية النوم من خلال نظام معقد من المواد التي تربط المسالك المختلفة بالدماغ، حيث توجد عدة مسالك عصبية مسؤولة عن حالة اليقظة وأخرى عن النوم. وعند الإصابة بالأرق أو الاضطرابات التنفسية، يقلل ذلك من جودة النوم، لذلك يجب اتباع النصائح التالية لنمط حياة صحي
ينصح بالاهتمام بتناول الطعام الصحي واتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على الصحة.
2- ينصح بالاهتمام بالحفاظ على نمط نوم ثابت والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً، ويمكن تناول كوب من الحليب الدافئ أو الشاي الأخضر قبل النوم للمساعدة في تنظيم الساعة البيولوجية .
ينبغي تجنب النوم في فترات النهار وعدم تقليل ساعات النوم، لأن ذلك يمكن أن يزيد من الرغبة في النوم.
تتكون وجبات العشاء الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخفيف مثل الحليب أو اللبن الزبادي.
4- الامتناع عن شرب القهوة والكافيين بكميات كبيرة وفي المساء.
الاهتمام بتنظيم بيئة النوم يشمل استخدام فراش مريح والحفاظ على الغرفة مظلمة وبعيدة عن الضوء.
يجب الذهاب للفراش فقط عندما تشعر بالتعب
يُساهم ممارسة التمارينالرياضية في الصباح والتعرض للضوء في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم