فن التحكم في الغضب والأنفعال

تعريف التحكم في إحساس الغضب :
حتى تتمكن من السيطرة على غضبك يجب أن تكتسب خبرة التحكم في مشاعرك ، ولهذا يجب أن تصبح من العقليات التي تقوم بالتفكير جيداً قبل التكلم أو التصرف . فإذا كنت شخص يفتقد السيطرة على غضبه فبالتالي ستخسر كل علاقاتك المحيطة وتتسبب في الإيذاء النفسي والجسدي لكل المحيطين بك بما فيهم أنت .

ماذا عن الشعور بالغضب ؟
يشغل الغضب دورا هاما في الإشارة إلى وجود شيء غير صحيح، وفي بعض الحالات، يمكن أن يكون الغضب وسيلة للخروج من المواقف الصعبة، ولكن في بعض الحالات، يمكن أن يكون الغضب رد فعل غير سليم في هذا الوقت، حيث أن الغضب ليس المشكلة الرئيسية. يمكن للفرد تحديد مستوى غضبه ومحاولة السيطرة عليه، ومع ذلك، يجب أن يتعلم الأفراد كيفية التعبير عن أنفسهم بطريقة أكثر صحة .

وفيما يلي بعض الإستراتيجيات التي تعمل على تهدئة غضبك وانفعالك :

لا تقوم بأي رد فعل : تذكر المواقف التي حدثت لك في الماضي وأدت رد فعلك إلى دخولك في مشاكل، فإن انفعالك السريع قد يتسبب في شعورك بالغضب. عندما تواجه ضغوطا، عليك ألا تتسرع في رد فعلك، بل يجب عليك التفكير بما يجري حولك، ثم تحديد مشاعرك تجاه كل ما يحدث .

خذ وقتك حتى تهدأ بالكامل : قد تجد نفسك في بعض الحالات التي لا تسمح لك بالتفكير الهادئ لفترة طويلة، ولذلك إذا شعرت بالغضب الشديد، يجب أن تأخذ وقتًا كافيًا للتهدئة. وقبل تقديم أي رد فعل، ينبغي عليك العد من 1 إلى 10 لتتيح لنفسك الفرصة للتهدئة والتفكير بوعي .

لا تهتم كثيراً برأي الآخرين : – قد تشعر بالتوتر بشدة حول رأي الآخرين فيك، ولكن عندما تنشغل في محاولة إسعاد الجميع من حولك، قد ينتهي المطاف بك بنسيان نفسك. قد تشعر بالراحة بهذه الطريقة ولكن ستكون قد تجاهلت نفسك وأهميتها لفترة طويلة .

إبدأ بممارسة التمارين الرياضية : يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية على التخلص من طاقات ومشاعر الغضب، وعند ارتفاع معدل الغضب يمكن الذهاب للتنزه أو لممارسة بعض الرياضات المفضلة كطريقة لتخفيف الغضب .

لا تحمل مشاعر حقد في داخلك تجاه أي شخص : يمكن أن يؤدي الشعور بالحقد على المدى الطويل إلى إيذاء الشخص نفسه، لذلك يجب تعلم فضيلة التسامح والنسيان، حيث يمكن أنيمنح هذا السلوك الهدوء النفسي تجاه النفس والشخص الذي تسبب في هذه المشاعر .

حاول ممارسة الإسترخاء : يزداد الشعور بالغضب عندما يشعر الشخص بالضغط والتوتر، ولذلك يوصى بتعلم تقنيات مختلفة تساعد في الاسترخاء والهدوء النفسي .