علامات الإفراط في التدريب الرياضي
عند الحديثعن حجم التدريب، يوجد علاقة بين الجرعة والاستجابة، وهذا يعني أنه كلما زادت مهاراتك، زادت الفوائد التي ستحصل عليها، ولكن هناك نقطة تحول بعد ذلك حيث يمكن لكمية التمرين التي تقوم بها أن تسبب ضررًا لك.
وتعرف نقطة التحول بمتلازمة الإفراط في التدريب الرياضي، فقد تؤدي إلى انخفاض مستوى اللياقة البدنية وربما حدوث إصابة، وسواء كنت ذكرا أو أنثى، فأنت معرض للخطر بنسبة متساوية في حالة الإفراط في التدريب الرياضي، ولذلك يمكن أن يمنع التعرف على العلامات المبكرة ومكافحتها الآثار الصحية والبدنية الضارة.
علامات الإفراط في التدريب الرياضي
انخفاض الأداء
يعتبر الأداء الضعيف علامة فادحة على الإفراط في التدريب، حتى عند زيادة كثافة التدريب أو الحجم، ويشمل ذلك انخفاض سرعة الحركة والقوة والتحمل، مثل تأخر الرد على الحركات وانخفاض سرعة التشغيل، وتشكل هذه العلامات مؤشرًا مشتركًا على الإفراط في التدريب.
زيادة الجهود أثناء التدريبات
التدريب لا يؤدي إلى تراجع في الأداء، بل يمكن أن يجعل التدريبات السهلة تبدو صعبة بشكل غير عادي، وهناك علامة واضحة على ذلك، وهي ارتفاع معدل ضربات القلب بشكل غير طبيعي أثناء ممارسة الرياضة أو طوال اليوم، وإذا كنت تعاني من علامات مفرطة للتدريب الرياضي، فقد تجد أنه يستغرق وقتا أطول حتى يعود معدل نبضات القلب إلى الوضع الطبيعي بعد التمرين.
التعب المفرط
من المتوقع حدوث تعب شديد أثناء التدريب ، لكن الإرهاق سيتراكم في الجسم الذي لم تتح له فرصة للشفاء التام من التدريبات السابقة،وعلاوة على ذلك ، فقد يؤدي الإنفاق الطاقي المزمن السلبي إلى شيء يسمى توفير الطاقة المنخفض، مما يعني أن الجسم ينسحب باستمرار من مخازن الطاقة الخاصة به وهي الكربوهيدرات والبروتين والدهون،و هذا يمكن أن يكون نتيجة لتدريب مفرط أو القليل جدا من الوقود.
الإثارة والمزاجية
يؤثر الإفقار بشكل كبير على هرمونات الإجهاد لديك ، بما في ذلك الكورتيزول وإبينيفرين،وهذا الاختلال الهرموني يمكن أن يسبب تقلب المزاج ، والتهيج غير المعتاد وعدم القدرة على التركيز.
الأرق
يمنح النوم المثالي راحة للجسم، ولكن إفراط إنتاج هرمونات الإجهاد يمكن أن يمنع الاسترخاء التام، مما يقلل من فعالية النوم .
فقدان الشهية
يمكن أن يؤثر اختلال الهرمونات أيضًا على آليات الجوع والشبع،و يجب أن يؤدي المزيد من التدريب إلى تحفيز المزيد من الشهية ، ولكن الاستنزاف الفسيولوجي لمرض الإفراط في التدريب الرياضي،يمكن أن يؤدي إلى كبت الشهية.
إصابات مزمنة أو مزعجة
يمكن أن تتسبب العضلات والمفاصل المفرطة في حدوث آلام دائمة أو آلام في المفاصل،والألم الذي لا يهدأ في أسبوعين يجب اعتباره إصابة ملحوظة،ويؤدي إهمال العلاج إلى إلغاء جميع أنظمة الجسم ، كما يزيد من صعوبة الوقاية من العدوى، وبالتالي فإن الأمراض المتكررة و التهابات الجهاز التنفسي العليا ، قد تؤدي إلى حدوث مُضاعفات مثل انخفاض كثافة المعادن في العظم، وانخفاض هرمون التستوستيرون