علاقة إضطرابات النوم بالتدخين

علاقة التدخين باضطراب النوم
هناك دراسة أمريكية توضح معاناة المدخنين في الدخول في النوم مقارنتا بغيرهم من غير المدخنين، وهذا ما يفسر عدم قدرة الكثيرين في الإقلاع عن التدخين، قام الباحثون في هذه الدراسة بعدة أشياء توضح أثر التدخين على النوم .

تم تحليل التخطيط الكهربائي لتردد الموجات الكهربائية في المخ باستخدام برامج خاصة لتحويلها إلى أرقام يمكن الاعتراف بها بشكل أدق لنسبة كل مرحلة من مراحل النوم ونوع الموجات الكهربائية في المخ خلال النوم، وكانت النتائج كالتالي:

يلاحظ نقص واضح في موجات الدلتا لدى المدخنين، حيث تزداد الموجات الكهربائية أثناء النوم العميق، المعروف باسم موجات الدلتا.

في حالة النوم الخفيف، يحدث زيادة ملحوظة في موجات ألفا .

يؤدي وجود نقص مهم خلال النوم العميق وزيادة في النوم الخفيف خلال الليل إلى تأثير سلبي على نشاط المدخن في النهار.

هناك أشخاص يدخنون السجائرة قبل النوم كجزء من روتينهم اليومي .

_ هؤلاء يعانون من صعوبة في النوم نظرا للأسباب التالية :

النيكوتين يزيد من معدل ضربات القلب .

2- يعاني المدخنون من الأرق أو اليقظة أثناء النوم لأن الجسم في غضون ساعتين يبدأ بطلب النيكوتين واليقظة أثناء النوم من أعراض الانسحاب .

هذا هو السبب الذي يجعل الشخص يستيقظ ليلاً لتلبية حاجة جسمه للنيكوتين .

يؤدي التدخين إلى الشعور المستمر بالتعب والأرق، ويسبب انقطاع النفس والشخير أثناء النوم .

أضرار التدخين
يتسبب التدخين في العديد من المشكلات الصحية على المدى البعيد، كما يؤثر على عمل أنظمة الجسم الحيوية .

يؤدي التدخين إلى حدوث التهاب مزمن في القصبات
قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بسرطان الرئة .
_ يشتكي الكثيرون من المدخنين من ارتفاع ضغط الدم .
تؤدي التدخين إلى زيادة احتمال الإصابة بسرطان الجلد .

التدخين يؤثر على عمل الجهاز العصبي المركزي .
يمكن أن يؤدي هذا إلى الإصابة بمرض الأظافر الفطري .
يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بجلطات في الدم .
_ يحدث أيضا تغيرات في الجلد .
قد يحدث الإصابة بمرض الشريان الأمعري.

طريقة الاقلاع عن التدخين
يجب على المدخِّن اتباع عدة خطوات للإقلاع عن التدخين والتخلص منه.

 يجب أن يكون المدخن مصممًا بشدة على الإقلاع عن التدخين، ويجب أن يتمتع بارادة قوية .

يجب تقديم الدعم المعنوي والنفسي من الأسرة والأصدقاء والمحيط الاجتماعي للشخص.

يمكن الانضمام إلى مجموعات الدعم المنتشرة على صفحات الإنترنت أو بشكل شخصي.

ينبغي البدء فورًا في التخلص من السجائر والولاعات والمنافض .

يتم غسل جميع الملابس للتخلص من رائحة الدخان، ويجب أيضًا تنظيف السيارة لإزالة الدخان وآثاره منها .

يتطلب الأمر الاشتراك في رياضة معينة وممارستها بانتظام

تجنب العزلة والحرص على التواجد الدائم وسط الأصدقاء والداعمين.

 يمكن استبدال التدخين بالعلكة المنكهة بالنعناع، أو الخالية من السكر، أو أي بديل آخر .

يجب على المتعافي من الإدمان تحمل الأعراض الانسحابية والقدرة على تحملها، ومن بين هذه الأعراض:

1- الشعور الدائم بالصداع .
2- التوتر .
يشعر المدخن خلال فترة الانتعاش بفقدان الطاقة .
4- يشعر المريض بنقص الطاقة والاكتئاب المستمر بالإضافة إلى آلام في المعدة .