علاقة أوضاع النوم بالحالة الصحية

نعلم جميعًا أن الحصول على ليلة نوم جيدة من الأمور الحيوية لصحتنا يشكل الحرمان من النوم العديد من المشاكل الخطيرة منها التأثير على الوظائف الحياتية و نضارة البشرة و الجلد كما أن الاثر التراكمي للحرمان من النوم يكون مدمر للصحة و لكن هل تعلم أن وضعيات النوم تؤثر على الصحة العامة بشكل كبير ايضًا ليس الحرمان من النوم فقط ، العديد من الناس يتساءلون هل اوضاع النوم الخاصة بهم تؤثر على المعدة أو الرقبة و الظهر لذلك سوف نناقش افضل اوضاع النوم الصحية لجسمك ..

اسوء أوضاع النوم :

اسوء اوضاع النوم حقًا على النوم على المعدة لانه يكون من الصعب على كلًا من الظهر و الرقبة الحفاظ على المنحى الطبيعي للعمود الفقري كما ان النوم على المعدة يشكل ضغطًا على المفاصل و العضلات الخاصة بك مما يؤدي إلى الألم و الخدر و الوخز ، في حالة انك لا تستطيع النوم بأي طريقة اخرى يمكنك وضع وسادة تحت الحوض أسفل منطقة البطن و وضع وسادة تحت الرأس حتى لا تضع المزيد من الضغط على ظهرك  لو كنت تعاني من آلام الظهر بالفعل يمكنك ممارسة عدد من التمارين الرياضية للمساعدة على تخفيف الألم منها Cat stretch و Ankle over knee و Press up و Knee rolls  الخمس تمارين تلك من شأنها التخفيف و الحد من آلام الظهر التي تحدث نتيجة لضغط على الظهر اثناء وضع النوم الخاطئ .

افضل وضعية للنوم :

النوم على الظهر من افضل الوضعيات يكون الظهر و العمود الفقري و الرقبة و الرأس و المعدة في اوضاع محايدة لو كنت ممن لديهم شخير اثناء النوم فإن النوم على الظهر يمنع توقف التنفس اثناء النوم خصوصًا ان تلك الاضطراب يهدد الحياة نتيجة لخفض اللسان إلى الداخل ممكن يتسبب في غلق أنبوب التنفس ، في المراحل المتأخرة من الحمل يفضل عدم الاستلقاء على الظهر لان هذا الوزن يضغط الرحم و يشكل ضغط ايضًا على العمود الفقري و و عضلات الظهر و و الأوعية الدموية الرئيسية التي تقلل من تدفق الدم إلى بقية اجزاء الجسم و تشكل بالطبع خطورة على الجنين ، في حالة لو كنت تعاني من ألم بالظهر من المستحسن وضع وسادة تحت ركبتيك للحفاظ على منحى الظهر و لا تنسى وضع وسادة لدعم العنق .

افضل طرق النوم الوظيفية على الجانب الايمن : كشفت الأبحاث العلمية عن حقيقة مثيرة للاهتمام، وهي أن 64% من الأشخاص الذين يفضلون النوم على الجانب الأيمن، ويثنون ركبتيهم قليلا، يمرون بتجارب عديدة قبل النوم، ويساعد هذا الوضع على فتح المجاري التنفسية ويوافق المنحنى الطبيعي للعمود الفقري، ولتحسين الموقف، يمكن وضع وسادة بين الركبتين لتخفيف الضغط على الوركين. إذا كنت تعاني من حرقة المعدة، فقد يتغير وضعك بشكل كبير. أظهرت الأبحاث أن النوم على الجانب الأيسر لا يخفف من أعراض الحرقة، والسبب غير واضح، وبعض الدراسات قالت إن الأمر متعلق بالحموضة. ينصح بالنوم على الجانب الأيمن للمرأة الحامل، لتحسين الدورة الدموية والسماح بتغذية المشيمة بشكل أفضل، كما يحافظ هذا الوضع على وزن الجسم. وعادة ما يؤثر الجانب الذي تفضله أثناء النوم على تكوين حصوات الكلى. ووفقا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية، فإن النوم على الجانب الأيسر فقط يؤدي إلى زيادة تكون الحصوات، وتم إجراء هذه الدراسة على 110 أفراد

سبعة أسرار لتحسين النوم بسهولة  :

يمكن تحسين النوم بتناول بعض الأطعمة التي تساعد على النوم بشكل أفضل، مثل شرب كوب من الحليب قبل النوم بساعة والامتناع عن تناول المنبهات بعد العصر .

يمكن استخدام الزيوت المضادة للأرق، مثل زيت اكليل الجبل .

حاول ممارسة تمارين النوم للمساعدة في النوم بشكل أسرع .

تشمل الحيل العقلية للنوم استخدام تقنيات مثل العد من 1 إلى 100 أو الاستغفار حتى الدخول إلى النوم .

النباتات المساعدة على النوم في الغرفة مثل الياسمين واللافندر .

الاعشاب المضادة للأرق .

التفكير في وجبة إفطار مميزة يمكن أن يكون حافزًا للنوم والاستيقاظ من أجلها .