علاج نقص فيتامين دي d3

يعد فيتامين D3 أساسيًا لتكوين وصحة العظام والأسنان، ويساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بالعظام مثل هشاشة العظام وتلينها والكساح، كما يلعب دورًا في حماية أجزاء مختلفة من الجسم مثل الوقاية من الاكتئاب وبعض أنواع السرطانات .

أعراض نقص فيتامين D3
إن غالبية الأشخاص لا تأخذ كمية كافية من فيتامين D3 وبالتالي يكون هذا الفيتامين بكمية قليلة في أجسادهم، مما يعمل على ظهور بعض الأعراض الجانبية، والتي عند رؤيتها ينبغي معرفة أنها ناتجة عن نقص فيتامين D3، وهي :

1- جفاف الجلد : يدل جفاف الجلد على نقص فيتامين D3، وهو واحد من أشهر وأكثر الأعراض انتشارا لنقص فيتامين D3، وذلك بسبب نقص المواد المضادة للأكسدة .

2- مشاكل العظام : بسبب دور فيتامين D3 الهام في بناء العظام والحفاظ عليها، فإن نقصه يؤدي إلى ظهور مشاكل فيها، مثل الإصابة بالكساح وهشاشة العظام وتقوس الأرجل، وظهور كسور في مفصل الورك، وضعف العضلات والسقوط المتكرر، وزيادة خطر الإصابة بمرض الروماتويد واحتكاك المفاصل ولين العظام وغيرها .

3- ظهور خلل في وظائف الغدة الدرقية : نظرا لارتباط فيتامين D3 بالغدة الدرقية، فأي خلل فيه يؤدي إلى ظهور اضطراب في الغدة الدرقية .

4- أعراض جسدية : يتمثل الشعور بالإرهاق والضعف العام والألم الشديد في بعض أجزاء الجسم بصورة غير مبررة والشعور باضطرابات في المعدة بسبب نقص فيتامين D3 الذي يؤدي إلى زيادة حدوث التهابات الأمعاء .

5- ظهور بعض الأمراض المختلفة : يؤدي نقص فيتامين D3 إلى ظهور بعض الأمراض، سواء كانت عضوية أو نفسية، مثل الاكتئاب والانفصام، وارتفاع ضغط الدم، وانقباض عضلة القلب، وزيادة نسبة حدوث مرض السكري، وزيادة فرص الإصابة بالسرطان بنسبة تصل إلى 30 إلى 50 في المائة، وخاصة سرطان الثدي والقولون والبروستات .

علاج نقص فيتامين D3
1- إن الشمس هي المصدر الأساسي للحصول على فيتامين D3، وبالتالي فإن أول وأهم خطوة في علاج نقص هذا الفيتامين، هي التعرض لكمية مناسبة من أشعة الشمس، وينصح الأطباء بالتعرض من مرتين إلى ثلاثة مرات في الأسبوع لأشعة الشمس، في أوقات معينة مثل : بعد الشروق بساعتين، قبل الظهر، والعصر، مع كشف كلا من الأرجل واليدين .

2- تتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D3، وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين مثل: الأسماك، ولا سيما أسماك التونة والسردين والسلمون، الزبدة، صفار البيض، الكبد، الحليب، اللحوم الحمراء، زيت كبد الحوت، عصير البرتقال، وغيرها .

3- تناول حبوب فيتامين D3، وتكون عن طريق أقراص أو كبسولات، والتي يحصل فيها المريض على 50 ألف وحدة دولية كل أسبوع، لمدة لا تقل عن 8 أسابيع، وبعدها يأخذ المريض 5000 وحدة يوم ويوم لمدة 8 أسابيع آخرين، وينصح بصورة كبيرة بأخذ حبوب فيتامين D3 لاسيما للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عاما وما فوق، الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس مطلقا مثل الأشخاص التي تمكث في المنزل فترات طويلة، وأصحاب البشرة الداكنة .

أهم الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين دي 3 وكيفية تفاديها
يوجد عدد من الأسباب المعروفة التي تؤدي إلى نقص فيتامين D3، والتي ينبغي تجنبها في الإمكان للمساعدة في زيادة مستوى فيتامين D3، وتشمل:

1- عدم التعرض لأشعة الشمس : سواء كنت تتجنب تعريض نفسك لأشعة الشمس تماما، مثل الأشخاص الذين لا يخرجون من منازلهم، أو تعرضت لأشعة الشمس بشكل غير كاف، فإن الوقت المناسب للتعرض للشمس لا يقل عن 15 دقيقة في كل مرة .

2- استخدام الكريمات الواقية من الشمس ” SUN BLOCK ” : من المفيد بالطبع استخدام كريمات واقية من أشعة الشمس، خوفا من التعرض للأشعة الضارة التي تسبب ظهور مشاكل جلدية خاصة سرطانات الجلد، لكن الاستخدام المفرط للواقي يمنع تعرضنا لأشعة الشمس المفيدة أيضا .

3- التقدم في السن : يعد التقدم في السن واحدا من أشهر أسباب نقص فيتامين D3، حيث تصبح البشرة غير قادرة على إنتاج نفس الكمية من الفيتامين مع التقدم في السن، وبالتالي يوصى بشدة بأن يحصل كبار السن على فيتامين D3 من مصادر خارجية، مثل التعرض لأشعة الشمس وتناول المكملات الغذائية والأطعمة التي تحتوي على الفيتامين .

4- عدم تنوع مصادر الطعام : إن عدم تنويع مصادر الطعام المختلفة الغنية بفيتامين D3 هو أهم العوامل التي تؤدي إلى نقص هذا الفيتامين، وخاصة الأسماك والمنتجات البحرية .