علاج القلق باستخدام نظارات الواقع الافتراضي

هل جربت سماعة Oculus Go VR مع تجربتها على تطبيق التأمل، قد تظن في البداية أنك ستشعر بالهلع، والدوار والغثيان، وقد تظن أن الـ VR أو نظارات الواقع الافتراضي سوف تزيد من قلقك وليس تقليله، لكن على العكس من هذا، إذا قمت بتجربة النظارة رويدا رويدا لمدة 30 ثانية، لفترة من الوقت فسوف تجد أنها تقلل من القلق .

طريقة استخدام نظارات الواقع الافتراضي لعلاج القلق

يتم وضع سماعات الرأس وفتح تطبيق التأمل على أنغام موسيقى البيانو اللطيفة، وستشعر بأن جسدك قد استرخى تمامًا على الفور .

يمكنك اختيار البيئة المناسبة، مثل مقعد يطل على المحيط عند غروب الشمس، واختيار الموسيقى المناسبة معها، مثل صوت المحيط، لتشعر بتباطؤ نفسك وانخفاض معدل ضربات قلبك .

استمر في الجلوس والتنفس، والتأمل لمدة 40 دقيقة .

4- قم بإزالة سماعات الرأس واستمر في يومك، وستشعر بالآثار المهدئة لتجربة التأمل الواقع الافتراضي التي ستستمر معك لساعات .

ستجد نفسك مدمنا على هذه العادة، وستشعر الآن برغبة في قضاء كل يوم من وقتك في التأمل في أي من العديد من بيئات التطبيق المختلفة، سواء كان ذلك في غابة شتوية تحت الأضواء الشمالية، أو بجوار بركة محاطة بالشلالات في الغابة. ستشعر وكأنك تدخل عالما كاملا من السلام والهدوء. استخدم هذه الطريقة للاسترخاء بعد يوم طويل، أو للتحضير لاجتماع عمل .

فوائد التأمل في علاج القلق

من الطبيعي ألا تفاجأ عندما تكتشف أن التأمل في الواقع الافتراضي يساعد في تخفيف القلق، لأن الفوائد النفسية للتأمل كانت موضوع دراسة شاملة وقد تبين أنه يقلل من أعراض القلق ويحسن استجابة الجسم للإجهاد، ويزيد من آليات التكيف لدى أولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق العامة، وأظهرت دراسة أن جلسة واحدة من التأمل الذهني تقلل بشكل كبير من القلق لعدة أيام بعدها .

اضطراب القلق العام

يتميز اضطراب القلق العام (GAD) بالقلق المفرط والمبالغة والقلق بشأن أحداث الحياة اليومية، دون أي أسباب واضحة للقلق، يميل الأشخاص الذين يعانون من أعراض اضطراب القلق العام إلى توقع حدوث كارثة دائما، ولا يمكنهم التوقف عن القلق بشأن الصحة أو المال أو الأسرة أو العمل أو المدرسة، في الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب، يكون القلق غالبا غير واقعي أو غير متناسب مع الموقف، وتصبح الحياة اليومية حالة دائمة من القلق والخوف والرهبة، في النهاية يسيطر القلق على تفكير الشخص الذي يتداخل مع الأداء اليومي، بما في ذلك العمل والمدرسة والأنشطة الاجتماعية والعلاقات .

أعراض اضطراب القلق العام

يؤثر اضطراب القلق العام على طريقة تفكير الشخص، كما يمكن أن يؤدي القلق إلى حدوث أعراض جسدية، ويتضمن اضطراب القلق العام الأعراض التالية:

1- الإفراط والقلق المستمر والتوتر .
2- نظرة غير واقعية للمشاكل .
3- الأرق أو الشعور بأنك منفعل .
4- التهيج .
5- شد عضلي .
6- الصداع .
7- التعرق .
8- صعوبة في التركيز .
9- غثيان .
10- حدوث الحاجة لزيارة الحمام بشكل متكرر .
11- تعب .
12- مشكلة السقوط أو النوم .
13- الارتجاف .

بالإضافة إلى ذلك، يعاني الأشخاص المصابون بإضطراب القلق العام غالبًا من أحد اضطرابات القلق الأخرى، مثل اضطراب الهلع أو الرهاب، أو اضطراب الوسواس القهري أو الاكتئاب السريري، بالإضافة إلى المشاكل الأخرى مثل تعاطي المخدرات أو الكحول .

أسباب اضطراب القلق العام

السبب الدقيق لاضطراب القلق العام غير معروف تمامًا، ومع ذلك، يبدو أن هناك عددًا من العوامل، بما في ذلك الوراثة وكيمياء الدماغ والضغوط البيئية، التي تساهم في تطوير هذا الاضطراب

الوراثة

تشير بعض الدراسات إلى أن تاريخ العائلة يلعب دوراً في زيادة احتمالية إصابة الفرد بالإضطراب العام في القلق،وهذا يعني أن الميل إلى تطوير المرض قد ينتقل في الأسرة .

كيمياء الدماغ

يرتبط اضطراب القلق العام بتشوهات وظائف بعض مسارات الخلايا العصبية التي تربط مناطق محددة في الدماغ وتشارك في العمليات العقلية والعاطفية، حيث يعتمد هذا التواصل العصبي على استخدام مواد كيميائية تسمى الناقلات العصبية التي تنقل المعلومات بين الخلايا العصبية، وفي حالة عدم فعالية المسارات التي تربط مناطق معينة في الدماغ، قد تنشأ مشاكل عاطفية أو نفسية .

العوامل البيئية

قد تزيد الصدمات والأحداث المجهدة مثل سوء المعاملة، وفاة أحد أفراد العائلة، الطلاق، تغيير الوظيفة أو المدرسة من خطر الإصابة بالاضطراب، وتشمل العلامات الواردة: .