علاج التوتر بالتدليك
هناك عدد قليل من التجارب الحسية التي تثبت العديد من الفوائد لجلسات التدليك الكاملة للجسم لأغراض التسلية وتخفيف التوتر. يمكن أن يكون العلاج بالتدليك فعالا مع مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك التهاب المفاصل، وآلام الظهر السفلية، والأرق، والصداع، والقلق، ومشاكل الدورة الدموية، والتعافي من الإصابات الرياضية. يمكنك أيضا استخدامه في الليل للاسترخاء والحصول على ليلة نوم هادئة. ستجد العديد من فوائد العلاج بالتدليك لتخفيف التوتر كنقطة انطلاق للعلاج .
علاج التدليك لتخفيف الصداع والتوتر
• تبدأ هذه الطريقة عن طريق وضع الإبهام على العظام بالقرب من الأذنين ، ثم استخدام أطراف الأصابع لتدليك بلطف النقطة اللينة بين زاوية العين والأذن .
• يتم تدليك الجبين بأكمله وفروة الرأس باستخدام ضغط حازم جدًا وحركة دائرية صغيرة، وتتحرك أصابعك ببطء على طول شعر الرأس حتى يلتقيان في منتصف الجبهة .
العلاج بالتدليك لاسترخاء اليدين
هناك العديد من الحركات التي يمكن أن تخفف الضغط اليومي .
• يتمدد الأصابع والأيدي مع فرك كل إصبع من القاعدة إلى الحافة، ثم يتم سحبها بلطف وتويتها .
• يتم وضع اليد اليسرى في الحضن، ويتم ضغط الجزء اللحمي بين إبهام اليد اليمنى والسبابة، ثم الانتقال من المعصم إلى قاعدة الإبهام، وهذه خطوات تساعد على التأمل والاسترخاء .
• يتم الآن الضغط على تلك الشبكة بين السبابة والإبهام الأيسر عدة مرات، والبحث عن أي نقاط حساسة .
• ثم قم بفرك الإبهام والضغط من الرسغ إلى قاعدة كل إصبع .
• كرر هذه العملية على يدك اليمنى .
قد يجهل البعض فوائد تدلي اليدين، والتي لا تقتصر فوائدها على اليدين فقط، بل تمتد لتساعد على تخفيف الصداع؛ حيث تحتوي اليدين والقدمين على نقاط التفكير التي تتوافق مع الجسم كله، بما في ذلك الرأس والعنق والعينين والأذنين والأنف والفم والجيوب الأنفية .
العلاج بالتدليك لتخفيف تعب العيون
من فوائد التدليك لإراحة تعب العيون من التحديق في الكمبيوتر – انه يجلب التعميم على المنطقة ويخفف من ضغط الجيوب الأنفية ، وإجهاد العين ، والصداع ،كما يقول دايل غراست ، رئيس فرع نيويورك لجمعية العلاج بالتدليك الأميركية و معالج التدليك المرخص في نيو بلاتز ، نيويورك ، لمدة 23 عاما .
وترجع طريقة العلاج بالتدليك لتخفيف تعب العيون ، كالتالي :
• للتخفيف من التوتر والإجهاد، يمكنك تطبيق الآتي: أغلق عينيك وضع إبهامي يدك تحت حاجبيك، بدءًا من الزاوية الداخلية لكل عين، ثم انتقل بلطف لتحريك إبهامك في دوائر صغيرة نحو السطح الخارجي لحاجبيك، واستمر في هذه الحركة حول عينيك وانتقل إلى الوراء في جسر الأنف .
• يجب تكرار هذه العملية عدة مرات مع إيلاء وقت إضافي للمسافة البدئية من محجر العين الداخلية حيث يلتقي جسر الأنف مع الحاجبين، وهي النقطة التي يتم فيها تدليل العين عادة لدى الكثير من الناس .
دراسات وابحاث
أثبتت الدراسات الأمريكية أهمية التدليك الفعال الذي يساعد على التخلص منالتوتر وآلام الظهر السفلي .
في عام 2006، وفقًا لمسح وطني من قبل جمعية العلاج بالتدليك الأميركية (AMTA)، كان حوالي 39 مليون أميركي يتلقون جلسة تدليك على الأقل، أي بنسبة شخص واحد من كل ستة بالغين .
تسعى الأميركيون لإيجاد أهمية أكبر للتدليك بعيدًا عن الاسترخاء فقط، كما يقول ماري بيث براون، رئيسة AMTA
عند قيامك بالتدليك، يجب عليك تذكر أنك لا تريد أن تسبب الألم لنفسك، بل تبحث عن الاسترخاء والراحة مع الاستفادة من الفوائد الصحية، وخاصة من التخلص من التوتر الذي يعتبر أحد أهم فوائد التدليك الصحية .
