انتشر مرض السكري في الآونة الأخيرة بشكل مذهل، وخاصة ارتفاع مرض السكري من النوع الثاني في جميع أنحاء العالم. ويرجع ذلك إلى بعض العادات اليومية التي نعتبرها بسيطة ولا ندرك مدى خطورتها على صحتنا. على سبيل المثال، تناول المثلجات والعصائر المعبأة صناعيا مع بعض المخبوزات الممتلئة بالسكريات والكربوهيدرات في الصباح هي قرارات يومية تؤثر سلبا على صحتك العامة وتزيد من الشعور بالخمول في بداية اليوم، فضلا عن زيادة خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري. أظهرت دراسة بريطانية على حوالي 4,000 شخص أن تغيير نمط الحياة والتخلص من هذه العادات هو المفتاح لتحقيق استقرار نسبة السكر في الدم. وفيما يلي بعض التغييرات الهامة التي يمكنك إجراؤها لتقليل محيط الخصر وخفض خطر الإصابة بمرض السكري.
ينصح بعدم تناول المشروبات الطاقة أو الغازية
يعد تناول تلك المشروبات هو السبب الرئيسي في زيادة الوزن في الشعب الأميركي وهذه هي النتيجة التي توصل إليها الباحثون في هارفارد بعد مراجعة 30 دراسة عن استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر. حاول التغير ففكر في الشاي، القهوة ، الحليب ، وشرب الماء المفيد في حرق الدهون لأن البدائل تزيد من شعورك بالجوع والعطش فتداوم على شربها أكثر. عندما تشعر بالحنين لكوب من عصير الفاكهة، تأكد من أنها تحتوي على 100 في المائة فاكهة طبيعية وبدون إضافات صناعية وتوقف عند نصف كوب.
2-عدم تناول وجبة الإفطار
بالتأكيد، إذا كنت مستعجلا للذهاب إلى العمل، فقد تتجاوز وجبة الإفطار وتنسى أنها وجبة مهمة جدا خلال اليوم، وهذا يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. الشعور بالجوع وتجاهل النفس لفترة طويلة حتى وقت الغداء يؤثر على إفراز هرمون الأنسولين ويقلل من نسبته في الدم، مما يؤدي إلى فقدان السيطرة على نسبة السكر في الدم وزيادة احتمالية تناول الطعام بشكل زائد أثناء وجبة الغداء، وفقا لدراسة أجراها باحثون من جامعة مينيسوتا للصحة العامة. يمكنك تناول أي طعام منخفض السعرات الحرارية مثل الفواكه الطازجة، البيض، اللبن والحبوب الكاملة للسيطرة على نسبة السكر في الدم حتى وقت الغداء.
3- المنتجات المصنعة
إذا كنت تريد الابتعاد عن عن أى نسبة خطر عن الإصابة بالأمراض المزمنة أو مرض السكري تحديداً فحاول إدخال الخضروات في النظام الغذائي الخاص بك وخاصة الخضراوات غير النشوية مثل السبانخ والطماطم والبروكلي لأنها تساعد السيطرة على نسبة السكر في الدم وتساعد على فقدان الوزن عندما يتعلق الأمر بالفاكهة فاختار الفاكهة التي تساعدك في الحصول على صحة وراحة جسدية مثل التوت البري والفراولة فيمتاز التوت البري بأنه مضاد للأكسدة وتقاوم الأمراض فهذه الفواكهه اللذيذة تقلل من ضغط الدم ومضادة للالتهاب وتعمل على تحسين مقاومة الأنسولين للسيطرة على نسبة السكر في الدم.
4-تجنب تناول الأسماك
حان الوقت لإعطاء الأسماك حظها وإدماجها في وجباتنا الأسبوعية بسبب الفوائد العديدة التي تحملها، فهي مصادر غنية بالبروتين، خاصة الأسماك الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3 مثل سمك السلمون والتونة والتاروتة والسردين، وهذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، ويحافظ على صحة الشرايين، ويعتبر جيدا للوقاية من مرض السكري أيضا وفقا لجمعية القلب الأميركية. وهناك خيارات أخرى لإدخال البروتين الجيد إلى نظامك الغذائي مثل الدجاج أو الديك الرومي بدون جلد، التوفو، البيض (وخاصة البيض الخالي من الكوليسترول)، واللبن خالي الدس.
5-الانغماس في الكربوهيدرات النشوية
تحتوي الكربوهيدرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تتسبب في زيادة نسبة السكر في الدم، لذا يعتبر الكثير من أنواع المعكرونة والبطاطس والخبز الأبيض ضارة جدا لصحتك، حيث تتراكم على الكبد بشكل دهني وتسبب الإصابة بمرض السكري. إذا كنت تحاول الحفاظ على وزنك، ينصح بتقليل تناول هذه الكربوهيدرات في نظامك الغذائي إلى ربع الكمية، واستبدال الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة لتحسين توازن السكر في الدم وتحقيق فقدان الوزن بشكل آمن.