عادات خاطئة في الأكل غير صحية

منذ أن كنا أطفالا، اعتدنا على الالتزام بتقاليد صحية تم توريثها من الأمهات، وتم اتباعها جيلا بعد جيل. ومع ذلك، أثبت الطب الحديث في النهاية أن تلك العادات الصحية غير صحيحة، بالإضافة إلى النصائح المستمرة التي نحصل عليها من التلفزيون، خاصة فيما يتعلق بالحفاظ على الصحة وتجنب الوزن الزائد وتعزيز اللياقة والرشاقة. لذلك، يجب أن نعيد النظر في عاداتنا الصحية .

أولًا عادات متعلقة بالطعام والشراب:-
الأمتناع عن تناول الحلوى :

لا تحرمي نفسك من تناول حلويتك المفضلة، بدلاً من العشاء اتناولي كمية صغيرة منها، حيث تحتوي الحلوى على طاقة كبيرة للجسم ولكن الكمية القليلة أفضل من الكثير وتوفر سعرات حرارية أقل.

– ألواح البروتين:
في الغالب تعطي السعرات الحراية عالية جدًا و غنية بالسكر و ليست ما يحتاجة الجسم بعد التمارين و لكن الأفضل إختيار وجبة خفيفة صحية ذات نسبة عالية من البروتين.

– السلطات الجاهرة:
فلا يمكن أن نقول أن أي شيء مدرج تحت كلمة سلطة يمكن أن يكون صحيًا فسلطات التونة و الروبيان والدجاج كلها غنية بالدهون و السعرات الحرارية بسبب احتوائها على المايونيز الذي يحتوى بطبيعة الحال علي نسبة عالية من الدهون الأصح أختاري السلطة المعدة من المايونيز قليل الدسم و الكمية القليلة أو السلطة الخضراء .

– الخبز المتعدد الحبوب:
ظهرت مؤخرًا مصطلحات متعددة مثل الحبوب المتعددة والحبوب السبعة، والتي تشير جميعًا إلى غذاء صحي وسليم ولكنها لا تحتوي على الحبوب الكاملة الضرورية لصحة القلب. من المهم قراءة الملصق الغذائي والتأكد من أن المكونات تحتوي على دقيق كامل بدلاً من دقيق أبيض أو دقيق القمح، وذلك لضمان حصولك على الفوائد الغذائية الكاملة للحبوب .

– المياة المعدنية:
تحتوي الزجاجات المعبأة على نسبة من المواد الكيميائية والبكتيريا بسبب التعبئة في أواني مصنوعة من البلاستيك، والأفضل هو تنقية مياه الصنبور باستخدام فلتر بدلاً من ذلك.

– الوجبات المجمدة:
وجبات الطعام المجمدة تبعًا من الكثير من الصوديوم في حين تفتقر إلي السعرات الحراية الضرورية الأصح إذا كنت لا تملكين الوقت الكافي لإعداد الطعام يوميًا  قومي بتحضير دفعة كبيرة من وجبتك المفضلة خلال عطلة الأسبوع و قومي بتجمدها في الثلاجة لتناولها علي مراحل خلال الأسبوع ذلك أفضل صحيًا لكِ ولأسرتكِ..

– تخطى وجبات الطعام:
تجاهل وجبة الطعام لفترة طويلة لا يؤدي إلى تقليل عدد السعرات الحرارية لفترة طويلة، لأن الامتناع عن تناول وجبة معينة يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبات الأخرى، وبالتالي يجب تحديد وقت لتناول وجبات صحية.

– تناول زبدة الفول السوداني القليلة الدسم:
لا يعني استخدام الزبدة الخفيفة أنها أكثر صحة من الزبد العادي، حيث يتضح ذلك عند قراءة الملصق الغذائي الذي يوضح أنهما تحتويان على نفس الكمية من السعرات الحرارية، وأنهما مصدر للدهون الأحادية غير المشبعة. لذلك، فمن الأفضل اختيار الزبدة العادية التي تحتوي على الزيوت المضافة، ويمكن التأكد من ذلك عن طريق قراءة الملصق الغذائي.

– العصائر:
في معظم أماكن بيع العصائر، تبدو صحية لكن معظمها مصنوع من الألباب قليلة الدسم على محو غير متناسب زيادة إلى كميات السكر المضاف، مما يجعلها عالية السعرات الحرارية. فالأفضل هو أن تعدي العصير الخاص بك بنفسك لتتجنبي الزيادة، إذ تعد العصائر المحضرة بنفسك صحية وتزود الجسم بالطاقة.

– المشروبات الرياضية:
هي تحتوى علي العناصر الغذائية الضرورية للتدربيات المكثفة مثل الصوديوم و البوتاسيوم لكنها ليست مناسبة لمن تتبع نشاطًا خفيفًا كالذهاب في نزهة أو الأعمال المنزلية لأنها تحتوى علي 125 سعر حراري لتجنب الزيادة اختاري الماء العادي أو المشروبات المنحفضة السعرات للمحافظة على رطوبة الجسم.

صودا الدايت:
لا تعتبر هذه المشروبات أفضل صديق لك، فقد أكد العلماء أن العديد من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية يمكن أن تسبب ضررًا صحيًا مثل السكري، لذلك من الأفضل تجنب تناول الصودا تمامًا واختيار الشراب الطبيعي كبديل.

شرائح الديك الرومي:
يُعد الديك الرومي مصدرًا ممتازًا للبروتين الطري، ومع ذلك، يتم تخزين العديد من شرائح الديك الرومي مع الصوديوم الزائد. لذلك، يجب التأكد من شراء شرائح الديك الرومي الطازجة، وإذا لم تتمكني من ذلك، يمكنك اختيار علامة تجارية تحتوي منتجاتها على أقل من 350 ملغ من الصوديوم