يمثل الحمل أحد المراحل الصعبة والمهمة في حياة المرأة ولكن رغم هذه الصعوبة فإن كل امرأة تتوقع تلك الفترة من حياتها وتتمناها، ونلاحظ قدر القلق والإحباط لمن لا تستطيع الحمل والإنجاب حتى لو كانت تمتلك كنوز العالم فلا تغنيها تلك الكنوز عن الأطفال، وعند حدوث الحمل يجب أن تأخذ المرأة اعتباراتها من جميع الجوانب وواحدة من تلك الاعتبارات هي النوم .
كيفية نوم المرأة الحامل .
عند التأكد من حدوث الحمل، يجب اتخاذ جميع الاحتياطات للحفاظ على صحة الحامل وتجنب أي مضاعفات قد تؤثر على الحمل ونمو الجنين بشكل سليم، والحفاظ على استقرار الحمل. أحد هذه العوامل هو النوم وطريقة نوم المرأة الحامل وحركتها أثناء النوم. لذا يجب على المرأة الحامل أن تعرف كيف تنام خلال مختلف مراحل الحمل، حيث يمر الحمل بثلاث مراحل. من خلال تحديد المرحلة، يمكن للمرأة معرفة الوضعية الملائمة للنوم وحدود الحركة أثناء النوم
1- المرحلة الأولى من الحمل .
• الإستلقاء على الظهر : – بمجرد أن تعرف المرأة بحملها فأول خطوة تتخذها هى الإستلقاء على الظهر و عدم الحركة بشكل كبير و تكون تلك المرحلة من الشهرالاول و حتى الشهر الرابع حتى يكبر الجنين و تقل الخطورة على الحامل , تعود الاهمية في الإستلقاء الى أن الجنين في الشهور الأولى يكون عبارة عن تجمع دموي يسعى الى التماسك , لا تعني الحاجة الى الإستلقاء على الظهر في تلك الفترة عدم الحركة تمامًا و إنما تتحرك و لكن في حدود المعقول الا اذا أمر الطبيب بخلاف ذلك .
• التقلب بشكل منتظم و الإبتعاد عن الحركة الزائدة : – هناك بعض النساء معتادة على الحركة الزائدة اثناء النوم لذا يجب أن تراقب المرأة الحامل حركتها اثاء النوم و تعمل على الحد منها و تتحرك بشكل منتظم و بعيدًا عن الفوضوية .
• التوقف عن العلاقات الحميمة اثناء الليل : – في الاشهر الأولى من الحمل يفضل الإبتعاد عن المجهود و التعب حيث أن وضع الحمل مازال غير مستقر , لذا يجب على الزوج مراعاة حالة زوجته الحامل و يحاول ان يحد او يخفف من العلاقات في فترة الليل في المرحلة الأولى من الحمل .
• الغطاء الثقيل و بخاصة في فترات البرد الشديد : – الجنين يتعرض لنفس معاناة الام فهو يشعر بالبرد و الحركة تمامًا كما تشعر الأم , لذا يجب أن تراعي الأم عدم تعريض نفسها للبرد او الإرباك في الحركة مما يعرض الجنين للخطر و تحاول حمياة نفسها قدر الامكان من المشكلتين اللتين تسببان مشكلات كبيرة في الحمل الا و هما الإمساك و الإسهال .
2- المرحلة المتوسطة من الحمل .
يشير هذا المصطلح إلى المرحلة التي تبدأ من بداية أو نهاية الشهر الرابع وتستمر حتى نهاية الشهر الثامن، ويجب على الحامل خلال هذه المرحلة أن تكون أكثر حذرًا وتحاول النوم بطريقة لا تعرضها وجنينها لأي مشكلات لا داعلها
• النوم بأريحية : – بداية من الشهر الرابع فإن حجم الجنين يكبر و يزداد في الرحم و يصبح يتحرك و هنا تستطيع الأم إختيار طريقة النوم التي تريحها او تناسبها و لا تتسبب في ألم جسدي لها .
• الإبتعاد عن النوم على البطن : – خلال تلك المرحلة ينتفخ البطن كثيرًا و يصبح من الصعب على الحامل النوم على البطن حتى لا تؤذي الجنين , كما أنها اذا حاولت النوم بتلك الوضعية فإن تنفسها سيكون صعب كما يفضل أن يكون الوجه مكشوف اثناء النوم للحصول على القدر الكافي من الأكسجين .
• الإستلقاء بحرية تامة : – في تلك المرحلة لن تجد المرأة الحامل اي مشكلة سواء في الجلوس او الوقوف او الجري او المشي حتى أنها تستطيع ممارسة الرياضة و لكن بعيدًا عن الرياضات العنيفة و تستطيع النوم على الظهر او الجنب حسب ما يلائمها .
3- المرحلة المتأخرة في الحمل .
تمثل هذه المرحلة النهائية في الحمل فترة الشهر الأخير قبل الولادة، وتصلبطن الأم إلى أكبر حجم لها، ومن أهم الأساليب التي تساعد الحامل في هذه الفترة الحصول على نوم مريح هي: –
• عدم الإستلقاء على الظهر : – يجب على المرأة الحامل في تلك الفترة تجنب النوم على الظهر حيث تقلل تلك الوضعية من حركة الجنين و لا يستطيع الحركة بشكل طبيعي .
• النوم في وضعية جانبية : – افضل وضعية يمكن أن تنام بها المرأة الحامل في تلك المرحلة الإستلقاء على الجانب و تستطيع التقلب كما تشاء و يفضل ان تكون الحركة قوية و زائدة مما يساعد الجنين على الحركة معها .
• الحركة الزائدة اثناء النوم : – إن اي حركة تقوم بها المرأة في الفترة الاخيرة من الحمل تساعد جنينها على البقاء في الوضعية الطبيعية للولادة , يجب على المرأء عدم النوم بشكل زائد في تلك الفترة و مراعاة التحرك و زيادة الحركة و بشكل سريع مما يساعد في عملية إنقباض الرحم و تسهيل الولادة .