طريقة عمل مساج الظهر

بعد العمل لساعات طويلة والجلوس خلف المكتب، يحتاج الجسم للراحة والاسترخاء عن طريق جلسة مساج، الذي يعد شكلا من أشكال التدليك العلاجي، ويمكن تطبيقه على أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر والرجلين، أو بسبب وجود أمراض معينة أو إصابات نتيجة حوادث وغيرها، ويعد تدليك منطقة الظهر واحدا من أشهر جلسات التدليك التي تستخدم لتخفيف الآلام التي تصيب الظهر.

المعدات المطلوبة للتدليك

1 – بيئة دافئة وهادئة ومريحة.
2- سطح مريح مثل سرير ثابت، طاولة تدليك أو حصيرة أرضية.

3- زيت التدليك، يمكن استخدام زيت الطفل للمبتدئين.
4- المناشف، للاستلقاء، وأيضا لتغطية الجسم.
5- الوسائد.

نصائح عند القيام بعملية التدليك

يقلل زيت التدليك من الاحتكاك الناتج عن الجلد ويمنعسحب الشعر، وينبغي عدم استخدام الكثير منه، فكلما قلت كمية الزيت، زاد الاحتكاك وأصبح الضغط أعمق.

2- استخدم حركات أبطأ للاستجابة المهدئة.
عند تطبيق الضغط بإصبع أو إبهام، يُوصى بتقديم الدعم باستخدام الأصابع والإبهام الأخرى.

توضع الوسائد تحت طول الجسم بأكمله، أو تحت الكاحلين، أو الكتفين، أو جانب الرأس.
يجب تغطية أي جزء من الجسم الذي لا يتم العمل عليه بمنشفة دافئة.

يجب صب زيت التدليك على اليدين أولاً، ثم تدليك الجسم بعد تسخينه بيديك.
يجب تجنب وضع الضغط المباشر على المناطق العظمية.
يُنصح بسؤال الشخص المستلقي على طاولة المساج عن راحته ودفئه، وما إذا كان يشعر بالراحة أو الاسترخاء.

تحذيرات التدليك

يجب استخدام الضغط المباشر بأدنى قوة ممكنة على المناطق العظمية.
تجنب البشرة المكسورة أو البثور أو المناطق المعرضة للعدوى.

فوائد عملية التدليك

1- الاسترخاء وتحرير العضلات الضيقة.
2- الراحة العاطفية والتخلص من الإجهاد.

3- زيادة الوعي بالجسم.
تحسين الدورة الدموية وتحسين صرف اللمفاوي لإزالة السموم.

خطوات مساج الظهر

يتم وضع الشخص المراد تدليكه على بطنه على سطح ثابت ومريح .
يتم تسخين زيت التدليك في اليدين وتطبيق كمية قليلة منه.

يتم توزيع الزيت وتدليك كامل الظهر، بما في ذلك الأكتاف والرقبة.
استخدم التمسيد الإيقاعي السلس بشكل معقول بقوة أعلى من بداية الظهر وعلى طول الطريق حتى الرقبة، واضغط بلطف وبشكل دائري على الكتفين والعودة إلى منطقة الظهر السفلي، واستمر في التدليك لمدة 5-10 دقائق.

يتم وضع إحدى الأيدي فوق الأخرى ومد الذراعين، ثم يبدأ المساج والتدليك على شكل دوائر صغيرة، بدءًا من المنطقة السفلية للظهر، ثم الوسطى، وصولًا إلى الأعلى حتى الأكتاف.

يمكن استخدام كعب اليد للتدليك، حيث يتم تدليك الظهر باستخدام كعب اليد والقيام بحركات دائرية من الأسفل إلى الخارج ثم الصعود تدريجيًا إلى الأعلى والعودة إلى الوسط، ومن ثم الاستمرار في التدليك تدريجيًا إلى الأعلى لمدة 5 دقائق .

– ارتفع على الجانب المقابل للشخص الذي يتلقى جلسة المساج باستخدام أصابع قوية، ويفضل البدء بالجانب الأيمن. ثم اضغط بقوة بأطراف أصابعك، يد واحدة فوق الأخرى، وانزلق باتجاه العمود الفقري، بدءاً من أسفل الظهر وحتى الظهر العلوي، لمدة خمس دقائق.

استخدام الإبهام المعزز بالانزلاق مع الضغط المستمر العميق على طول كامل العضلات على جانبي العمود الفقري، ثم التراجع عن الضغط والتحرك ببطء من أسفل إلى أعلى الظهر ثلاث مرات على كل جانب، متناوبا مع بضع دقائق.

ابدأ بجانب الجزء السفلي من العمود الفقري وتحرك باتجاه الأعلى باستخدام الإصبع الأوسط المقوى.
يتم تنفيذ ضغط هابط قوي باستخدام المرفقين وتحريك الذراع القريبة من الرأس إلى أسفل الكتف.