طريقة حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم

الماء هو مادة كيميائية شفافة بلا طعم أو لون تقريبا. يعتبر الماء المكون الأساسي لتيارات الأرض والبحيرات والمحيطات وسوائل معظم الكائنات الحية. إنه ضروري لجميع أشكال الحياة المعروفة، على الرغم من عدم توفيره للسعرات الحرارية أو المواد الغذائية العضوية. الصيغة الكيميائية للماء هي H2O، وهذا يعني أن كل جزيء يحتوي على واحدة من ذرات الأكسجين واثنتين من ذرات الهيدروجين مرتبطة بروابط تساهمية. يطلق على الماء اسم الحالة السائلة لـ H2O عند درجة الحرارة والضغط القياسيين، ويتجلى هذا في هطول الأمطار والندى. تتكون السحب من قطرات معلقة من الماء والجليد، وتكون في حالتها الصلبة عند تجزئتها بشكل جيد في شكل ثلج. أما الحالة الغازية للماء فتكون على شكل بخار أو بخار الماء. يتحرك الماء باستمرار من خلال دورة المياه ويشمل التبخر والتكثيف وهطول الأمطار وجريان المياه، وعادة ما يصل إلى البحر .

هل تشرب ما يكفي من الماء لوزنك

تنصح النساء بتناول حوالي تسعة أكواب من الماء يوميًا، في حين يجب على الرجال تناول 13 كوبًا، ووفقًا لـ Mayo Clinic، يجب على النساء شرب ما يعادل 72 أوقية، ولكن إذا كنت ترغب في تحديد الكمية الدقيقة التي يجب عليك تناولها بناءً على وزن جسمك، يمكنك القيام بالتالي:

1- احسب وزنك واقسم هذا بنسبة 2.2 .
2- اضرب هذا الرقم حسب عمرك .
٣- إذا كنت أقل من ٣٠ عاما، ضربي في ٤٠ .
إذا كان عمرك بين 30 و 55 عامًا، ضرب العدد في 35 .
5- إذا كنت تزيد عن 55 عاما، ضربها في 30 .
6- اقسم هذا الرقم  على 28.3 .
المجموع الخاص بك هو كمية الماء بالأوقية التي يجب عليك شربها يوميًا، يتم تقسيم هذا الرقم على 8 لتحديد عدد اللترات أو الكؤوس التي يحتاجها جسمك .

كم تحتاج من الماء يوميا

في كل يوم يفقد جسمك الماء عن طريق التنفس والعرق والبول والتنفيس، ولكي يعمل جسمك بشكل صحيح يجب عليك إعادة تزويده بالماء من خلال تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء، وقد قررت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب أن الكمية المناسبة من السوائل اليومية هي:

1- يحتاج الرجال إلى حوالي 15.5 كوب (3.7 لتر) من السوائل .
يجب تناول حوالي 11.5 كوب (2.7 لتر) من السوائل يومياً للنساء .

تغطي هذه التوصيات السوائل المختلفة، من الماء والمشروبات الأخرى والمواد الغذائية، وتأتي حوالي 20 في المئة من كمية السوائل اليومية عادة من الطعام، والباقي يأتي من المشروبات .

فوائد المياه

الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسم الإنسان حيث يشكل حوالي 60 بالمائة من وزن الجسم، ويعتمد جسم الإنسان على الماء للبقاء على قيد الحياة، وتحتاج كل خلية ونسيج وعضو في جسم الإنسان إلى الماء للعمل بشكل صحيح، ويعمل الماء على العديد من الوظائف في الجسم، مثل:

1- التخلص من النفايات من خلال التبول والتعرق وحركات الأمعاء .
2- يحافظ على درجة حرارتك طبيعية .
3- التشحيم ووسائد المفاصل .
4- يحمي الأنسجة الحساسة .
يمكن لنقص الماء أن يؤدي إلى الجفاف، وهو حالة تحدث عندما لا يكون لديك ما يكفي من الماء في جسمك للقيام بالوظائف الطبيعية، وحتى الجفاف الخفيف قد يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالتعب .

ربما سمعت النصيحة “اشرب ثمانية أكواب من الماء 8 أونصات في اليوم”، ومن السهل تذكر ذلك وهو هدف معقول، ويمكن أن يبقي معظم الأشخاص الأصحاء رطبا عن طريق شرب الماء والسوائل الأخرى كلما شعروا بالعطش، وبالنسبة لبعض الناس قد يكون ما يقل عن ثمانية أكواب في اليوم كافية، لكن الأشخاص الآخرين قد يحتاجون إلى المزيد .

العوامل التي تؤثر على احتياجات الجسم للمياه

قد يكون هناك حاجة لتعديل إجمالي استهلاك السوائل بناءً على عدة عوامل، وهي:

1- ممارسه الرياضة، إذا قمت بأي نشاط يجعلك تتعرق تحتاج إلى شرب كمية إضافية من الماء لتغطية فقدان السوائل، ومن المهم شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، وإذا كان التمرين مكثفا ويستمر لأكثر من ساعة فيمكن للشراب الرياضي أن يحل محل المعادن الموجودة في الدم (الكهارل) المفقودة من خلال العرق .

تؤثر العوامل البيئية على حاجة الجسم للسوائل، فالأجواء الحارة أو الجافة يمكن أن تؤدي إلى التعرق والحاجة إلى كمية إضافية من السوائل، ويمكن أيضًا حدوث الجفاف في المناطق العالية .

تفقد الجسم السوائل عند الإصابة بالحمى والقيء أو الإسهال، ولذلك يجب شرب المزيد من الماء أو اتباع توصية الطبيب لشرب حلول معالجة الجفاف عن طريق الفم، كما يجب زيادة تناول السوائل في حالات أخرى مثل العدوى البولية وحصوات المسالك البولية.

تحتاج النساء الحوامل أو الرضاعة الطبيعية إلى كمية إضافية من السوائل للحفاظ على ترطيب الجسم، وينصح مكتب صحة المرأة بأن يشرب النساء الحوامل حوالي 10 أكواب (2.4 لتر) من السوائل يوميا، والنساء اللواتي يرضعن طبيعيا يحتاجن إلى حوالي 13 كوبا (3.1 لتر) من السوائل يوميا .

 مصادر المياه

لا يلزم الاعتماد فقط على المشروبات لتلبية احتياجات الجسم من السوائل، فالأطعمة التي نتناولها توفر جزءا كبيرا منها، فمثلا العديد من الفواكه والخضروات مثل البطيخ والسبانخ تحتوي على ما يقرب من 100% من وزنها من الماء، بالإضافة إلى أن معظم المشروبات مثل الحليب والعصائر وشاي الأعشاب تحتوي على الماء، ويمكن أن تساهم المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والصودا في استهلاك الماء اليومي، ولكن الماء هو الخيار الأفضل لأنه خال من السعرات الحرارية وغير مكلف ومتاح بسهولة، ويجب استخدام المشروبات الرياضية فقط عند ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لأكثر من ساعة، وتساعد هذه المشروبات في استبدال الكهارل المفقودة من خلال العرق وتعويض السكر اللازم للحصول على الطاقة خلال فترات التمرين الأطول .