السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في اليوم الواحد
يمكن للكثيرين أن يسألوا عن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في يوم واحد، وكيفية حساب حرق السعرات الحرارية. الإجابة ليست صعبة، ولكن يجب مراعاة العوامل الحياتية الخاصة بالشخص والتي تؤثر على قدرته على اتخاذ القرارات المناسبة لجسمه. ويتوقف حساب كمية حرق السعرات الحرارية في اليوم على هذه العوامل .
في الأسطر التالية، سنتعرف على العوامل المؤثرة في طريقة حساب السعرات الحرارية اليومية .
عوامل مؤثرة في حساب حرق السعرات الحرارية يوميا
حسابها يتوقف على مجموعة كبيرة ومتعددة من العوامل الفريدة لكل شخص لان ليس الجميع متشابهون في هيئاتهم , وكل فرد يحدث نوع من الاستجابة الى مجموعة مختلفة من الأشياء , و بشكل مبسط يمكن ان يقوم الفرد بحساب حرق السعرات الحرارية بشكل يومي بناءا على متوسط حجم الأشياء التي تقوم بتناولها و من هذه العوامل :
– حساب مستوى النشاط و حرق السعرات الحرارية :
كلما زاد نشاط الشخص، زاد معدل حرق السعرات الحرارية في جسمه، سواء كان النشاط عبارة عن حركة أو جلوس، لذلك فإن الأشخاص الذين يكونون أكثر نشاطًا يحرقون المزيد من السعرات الحرارية .
– هيئة الجسم و حساب حرق السعرات الحرارية :
تعتبر مفاجأة كبيرة لدى العديد من الناس عندما يعرفون أن طبيعة تكوين أجسامهم تلعب دورا في حساب كمية الحرق للسعرات الحرارية التي يقوم جسمك بحرقها و بخاصة في الأنسجة و بخاصة في العضلات و التي تحتاج إلى ما هو أكثر من الدهون و السعرات الحرارية في الجسم .وعلى وجه التحديد العضلات ، و نجد في الغالب أن الرجال غالبا ما نجد لديهم احتياج تناول سعرات حرارية بكمية أكبر مما تتناولها النساء فجسم الرجل يميل إلى تكوين العضلات بشكل أكبر من جسم المرأة التي يميل جسمها إلى تكوين الدهون بنسبة اكبر من جسم الرجل .
– حساب الأطعمة التي يتم تناولها و حرق السعرات الحرارية :
يجب أن تدرك أن نوعية الطعام الذي تتناوله تؤثر على حاجة جسمك للسعرات الحرارية. يروي عدد من الخبراء في التغذية أن تناول كميات كبيرة من الطعام يزيد من الوزن بزيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة، والعكس صحيح في حالة تناول كميات أقل. ومع ذلك، ظهر خبراء آخرون يشككون في هذا الرأي ويقولون أن السعرات الحرارية ليست متساوية لجميع الأشخاص. وأحيانا يتم معالجة وتصحيح السعرات الحرارية الفارغة بتحويلها إلى سكريات وكربوهيدرات بسيطة بشكل مختلف، وهذا يساعد الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل حمية أتكينز .
عوامل أخرى تؤثر على حساب السعرات الحرارية :
يتضمن العوامل التي تؤثر على الصحة النفسية والجسدية كل من: أمراض الغدة الدرقية، ارتفاع أو انخفاض مستوى التوتر والضغوط النفسية، عدد ساعات النوم، مشاكل صحية تتعلق بالجسم مثل الكورتيزون، وجوانب الوراثة
طريقة حساب حرق السعرات الحرارية
بشكل يومي لانقاص الوزن
بالرغم من جميع العوامل التي تؤثر على احتياجات الجسم الفردية، فإنه بالتأكيد من الممكن حساب حرق السعرات الحرارية في الجسم خلال يوم واحد بأسلوب علمي، وسوف نوضح ذلك في السطور التالية .
الحساب حسب معدل الأيض
يتم ذلك عن طريق تحديد معدل استقلابك، ويطبق على عدد كبير من الأشخاص. يعتمد على حساب أدنى مستوى سعرات حرارية في الجسم، ويعتبر معدل الاستقلاب أمرا هاما للحفاظ على وظائف الجسم مثل التنفس والدورة الدموية. يتم حساب معدل الأيض القاعدي لكل فرد باستخدام آلة حاسبة BMR. يجب أن تعلم أن BMR الخاص بك يمثل أدنى مستوى سعرات حرارية يحتاجها جسمك لأداء وظائفه الحيوية بشكل صحيح. من الصحيح ألا تتناول سعرات حرارية أقل من العدد المحدد إلا إذا كانت هذه توصيات طبيبك .
الحساب حسب معادلة هاريس بنديكت
معادلة هاريس بنديكت توضح لك الرقم الشامل الذي يوضح لك كمية السعرات الحرارية التي يقوم جسمك بحرقها يوميا ومؤكد ان هذا يتوقف على مستوى نشاطك ومجهودك البدني ، و حتى يمكنك استخدام هذه المعادلة يجب أن تقوم أولا بحساب ال BMR الخاص بالشخص المعني مع الاهتمام بتقييم صادق للنشاط اليومي .