طريقة تنحيف الزنود في اسبوع

طريقة تنحيف الزنود في اسبوع

هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد على تنحيف الذراعين وخسارة الوزن في أسبوع، وتشمل ما يلي:

• لا تنسى وجبة الإفطار : وجبة الإفطار مهمة جدا، لأن تخطيها لن يساعد في فقدان الوزن وقد تفوتك العناصر الغذائية الضرورية، كما قد تجد نفسك تتناول وجبات خفيفة إضافية خلال اليوم بسبب الشعور بالجوع .
• تناول وجبات منتظمة : يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة المكونة من أطعمة غنية بالدهون والسكر .
• تناول الكثير من الفاكهة والخضروات : الفواكه والخضروات تحتوي على سعرات حرارية ودهون منخفضة، كما تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتساعد على فقدان الوزن وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن .
• كن أكثر نشاطًا : يعتبر النشاط المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن والحفاظ عليه، ويوفر التمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية، حيث يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن خسارتها فقط من خلال النظام الغذائي .
• شرب الكثير من الماء : قد يخلط الناس أحيانا بين العطش والجوع، ويتسبب ذلك في استهلاك سعرات حرارية زائدة عندما يكون الشخص بحاجة حقيقية إلى شرب الماء .
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف : تعتبر الأطعمة النباتية التي تحتوي على الكثير من الألياف مفيدة للشعور بالشبع وتساعد في إنقاص الوزن بشكل عام، وتشمل هذه الأطعمة الخضروات والفواكه والشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني .

مشكلة الدهون المترسبة في الفخذين والذراعين

تعتبر الدهون المتراكمة في منطقة الفخذين والذراعين كابوسًا لأي امرأة، حيث يمكن أن يؤدي تراكم الدهون غير المرغوب فيها تحت الذراعين والفخذين إلى جعلها تبدو ثقيلة ومترهلة وغير صحية .

ربما قمت بتجربة العديد من التمارين والأطعمة للتخلص من الدهون، ولكنها لم تكن فعالة في أغلب الأحيان بسبب عدم القيام بالأشياء الصحيحة أو عدم القيام بها بالطريقة الصحيحة .

تمارين للتخلص من الدهون الزائدة

يوجد تمارين لتخفيف حجم الثدي، وتساعد على التخلص من الدهون الزائدة بشكل دائم، وخصوصا الدهون المتواجدة في الفخذين والذراعين، وتشمل ما يلي

• السباحة : يعد السباحة تمرينا ممتعا لا يقوي الذراعين فحسب، بل يساعد على تقوية الجسم بأكمله، ووفقا للباحثين، إذا قامت المرأة بالسباحة لمدة 3 أيام في الأسبوع فقط، فسوف يساعد ذلك في تقليل ترهل الذراعين والتذبذب في 9 جلسات فقط .
• تمرين الضغط : يتسبب تمرين الضغط في حرق الدهون الزائدة التي تتراكم في الذراعين، ويقوي العضلات ويشد عضلات الجزء العلوي من الظهر. يمكن بدء ممارسة 12 إلى 15 تمرين ضغط يوميا ثم زيادتها تدريجيا، حيث إنه يعتبر التمرين الأكثر فعالية في تنحيف منطقة الصدر.
• تمارين القلب والأوعية الدموية : تمارين القلب والأوعية الدموية تساعد على حرق الدهون بدون زيادة في كتلة العضلات الزائدة في الفخذين، حيث يمكنك ممارسة رياضة الدراجة الثابتة أو استخدام جهاز المشي المصمم خصيصا لتقوية عضلات الفخذين، ويمكنك أيضا دمج تمارين القرفصاء في تمارين القلب والأوعية الدموية لزيادة قوتك .
• اليوغا : إذا مارست اليوجا بانتظام، فستساعدك في الحصول على ذراعين وفخذين متناسقين، ويمكن للممارسة المنتظمة أن تساعدك في تحقيق أهدافك بجانب اتباع النصائح الأخرى .

تُعَدُّ هذه التمارين المهمة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على جسم متناغم، ولكن علينا أن نعلم أنه إذا كان النظام الغذائي غير مناسب، فإن هذه التمارين لن تفيدنا، لذلك يجب علينا اتباع نظام غذائي معين .

العناصر الغذائية التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة

• الفليفلة : تناول حبة فلفل واحدة يوميا يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ويمكن ملاحظة التغييرات في غضون 2 إلى 3 أسابيع فقط .
• زيت جوز الهند : يمكن لاستخدام زيت جوز الهند بأي شكل، سواء كان في الطهي أو تناوله مباشرة، أن يساعد في فقدان الدهون الزائدة في الجسم، نظرا لاحتوائه على الأحماض الدهنية، كما يعزز عملية الأيض الغذائي في الجسم .
• خل التفاح : يمكنك العثور على فوائد خل التفاح في أي مجلة طبية، أو سماعها من أي ممارس طبي، حيث يسيطر على الشهية ويساعد في تفتيت الدهون في الجسم .
• القهوة : قد يعرف الجميع عن الكافيين الذي يوجد في القهوة، لكن القليل فقط يعرفون عن مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها، فهو يشد الجلد ويضفي عليه لونا ويقلل من الدهون في الجسم .
• الماء : يجب تناول كمية مناسبة من الماء، لأنه يساعد في تنقية الجسم وإزالة السموم، وأيضا يساهم في حرق الدهون في الجسم، حيث يحتاج الكبد إلى الماء لتحويل الدهون إلى طاقة .

العلاجات العشبية للتخلص من دهون الأذرع والفخذين

هناك أكثر من طريقة لتخفيف الدهون وإنقاص الوزن في الذراعين باستخدام الأعشاب، وتشمل ما يلي:

• تريم : تعد هذه الكبسولات العشبية متعددة المكونات من أعشاب رائعة تحتوي على العديد من الوصفات الطبية. إنها الأعشاب المستخدمة في إعداد كبسولات الدعم، وتساعد هذه الكبسولات في زيادة الأيض الدهني وحرق الدهون الزائدة في الجسم. اتخذ كبسولة واحدة مرتين يوميا بعد الوجبات مع الماء العادي .
• غاركينيا : تحتوي هذه الكبسولات على العديد من الفوائد الصحية، حيث تزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم، وتمنع ترسب كميات كبيرة من الدهون في الجسم، مما يساعد على قمع الشهية والحد من ترسب الدهون في الجسم، وبالتالي يقلل من الوزن الإجمالي للجسم. ويوصى باستخدام كبسولتين مرتين في اليوم بعد الوجبات .
• كبسولات جوجول : يمكن لهذه الكبسولات المساعدة في تخفيض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم، حيث يمكن أن تمنع زيادة ترسب الدهون عن طريق تناولها بشكل صحيح، كما يمكن استخدامها لعلاج أمراض صحية أخرى. يمكن تناول كبسولة واحدة مرتين في اليوم بعد الوجبات بالماء العادي .