طريقة تمرين شفط البطن للداخل

معظم الأشخاص، سواء كانوا رجالا أو نساء، يعانون من مشكلة انتفاخ البطن لعدة أسباب، حتى الأشخاص الذين لديهم أجسام مناسبة غالبا ما يعانون من نفس المشكلة. يظهر البطن بسبب تراكم الدهون في هذه المنطقة، والذي يحدث بشكل أكبر بسبب ضعف عضلات البطن. تمارين شد البطن للداخل، على الرغم من أنها لا تحرق سعرات حرارية، تعمل بشكل كبير على تقوية عضلات البطن وسحبها للداخل، وهو ما يعالج مشكلة انتفاخ البطن بفعالية (الكرش) .

و تمرين شفط البطن للداخل هو تمرين بسيط يمكن ممارسته في أي وقت و أي مكان دون أن يشاهدك أو يشعر بك أحد فيمكن ممارسته في العمل أو المنزل أو حتى أثناء القيادة ، و لكن للحصول على أفضل نتائج يجب الإلتزام بهذا التمرين و المداومة عليه ما لايقل عن 5 مرات يوميا كل مرة من 10-20 ثانية  مع أخذ بعض الأنفاس القصيرة و يجب ممارسته على الأقل 5 مرات في الأسبوع ، و آلية التمرين هي شفط البطن و جذبها للداخل بأقصى ما يمكن و الإنتظار لعدة ثواني مع التكرار .

لتحقيق نجاح تمرين شفط البطن، يجب اتباع مجموعة من الأمور الأخرى بجانبه
يجب مضغ الطعام جيدًا، ولكن ليس لفترة طويلة جدًا حتى لا يدخل الهواء ويتسبب بتكوين الغازات .
يجب تجنب تناول الأطعمة الغازية واستبدالها بأخرى غير غازية .
ينبغي تناول الأطعمة السهلة الهضم حتى لا تسبب الإنتفاخ وترهق المعدة .
ينبغي شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، فهو يساعد الجسم على التخلص من السموم والدهون في جميع أنحاء الجسم .
ينصح بتجنب السكريات في الأطعمةأو المشروبات، وتناول الأطعمة الخالية من السكر أو تقليل كميتها .
يجب عدم تناول الطعام ليلاً حتى يتمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية بفعالية .
ينصح بعدم تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية التي تؤثر ليس فقط على مشكلة البطن وزيادة الوزن، بل تسبب ضررًا لجميع الجسم .
يمكن تدليك البطن بنفس طريقة تمرين شفط البطن للداخل بمعدل مرتين يوميًا .