معظمنا إذا قررنا وشرعنا في البدء في اتباع حمية غذائية صحية من أجل التخلص من الوزن الزائد الذي نعاني منه، أول شيء يتبادر إلى أذهاننا دائما هو التكاليف المرتفعة التي سيتم إنفاقها لتوفير الطعام الخاص بالرجيم، خاصة لأن الرجيم يتطلب دائما تناول كمية كبيرة من البروتين يوميا، وعادة ما نتوقف عن تناول النشويات أو نأكلها بكميات أقل. لذا يجب عليك أن تنفق مبالغ كبيرة لاتباع الحمية الغذائية، ومن هنا يشعر الأشخاص بصعوبة الموقف ويمتنعون عن الرجيم ويتخلون عنه. عزيزي القارئ، إذا كنت من هؤلاء، فأنت حقا وقعت في خطأ كبير. فأي نوع من الطعام يمكن تحويله إلى طعام صحي يساعدك على فقدان وزنك أو على الأقل لا يسبب زيادة في الوزن. وليس ذلك فقط، فهناك أيضا العديد من الوجبات الغير مكلفة التي يمكن تناولها أثناء الحمية الغذائية، ومن بين هذه الوجبات تلك التي سنقدمها في هذه المقالة، وهي وجبة `بيتزا البيض والجرجير للرجيم`. وليس ذلك فقط، بل سنقوم أيضا بعرض السعرات الحرارية التي تحتويها هذه الوجبة بالتفصيل. تابع معنا ..
مكونات وجبة البيتزا بالبيض و الجرجير
غالبًا ما نحب الوجبات السريعة، وهذه الوجبة مشابهة للوجبات السريعة، وعندما نبدأ في اتباع حمية غذائية، غالبًا ما نتوقف عن تناولها تمامًا. وتتكون هذه الوجبة من ..
- يجب عليك تحضير قطعتين من خبز التوست البني الخاص بالرجيم من المخبز .
- يجب تحضير ملعقة من زيت الزيتون، وإذا لم يتوفر يمكن استخدام ملعقة من زيت الطعام العادي، ولكن يفضل استخدام زيت الزيتون لأنه أكثر صحة .
- يجب تحضير فلفل أحمر وطماطم بعدد 22 لكل منهما، وتقطيعهما إلى قطع صغيرة .
- يجب عليك تجهيز الخضروات التالية “الشبت والبقدونس” وتفريمهما جيدًا .
- قومي ايضا بتحضير 2 بيضة .
- – وأخيرًا، يجب تحضير بصلة واحدة وقطعها إلى قطع صغيرة، وكذلك تحضير بعض أوراق الجرجير.
عدد السعرات الحرارية الموجودة في هذه الوجبة
يتعين على جميع الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية أن يكونوا على دراية تامة بجميع السعرات الحرارية التي تحتويها جميع المكونات التي سيتم استخدامها في وجبتهم. أما بالنسبة لوجبتنا “بيتزا البيض والجرجير” ، فإن عناصرها تحتوي على السعرات الحرارية التالية… شاهد: كيفية حرق السعرات الحرارية بدون ممارسة الرياضة
- تحتوي على نسبة 39 سعرة حرارية من الكربوهيدرات .
- توجد الدهون المشبعة بنسبة 3 سعر حراري .
- تحتوي على 8 سعر حراري من السكر .
- تحتوي على 15 سعرًا حراريًا من البروتين .
- تحتوي على نسبة 11 سعرة حرارية من الدهون .
- تحتوي على الملح بنسبة 1 سعر حراري .
عدد السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة بالكامل هي 327 سعرة حرارية
طريقة إعداد وجبة البيتزا بالبيض والجرجير
الخطوة الأولى .. أولا، قومي بإحضار شرائح التوست وضعي عليها زيت الزيتون، ثم قومي بوضعها في الفرن بعد تسخين الفرن جيدا واتركيها لمدة دقيقتين .
الخطوة الثانية .. ضعي الطماطم مع البصل والفلفل المقطعين معا، واخلطيهم جيدا، ثم أضيفي الخضروات المفرومة التي جهزتها وهي البقدونس والشبت، وبعد ذلك أضيفي الملح. بعد خلطهم جيدا، ضعيهم على شرائح التوست داخل الفرن، ولكن اتركي مساحة صغيرة تستوعب البيض .
بعد ذلك، يتم تكسير البيض داخل المكان الذي تم تفريغه، ويتم وضعه في الفرن لمدة 15 دقيقة، وبعد أن يخرج من الفرن، يتم وضع شرائح الجرجير فوقه .