طريقة استخدام قطرات فيتامين د .. وما أفضل مشروب يضاف معه ؟ “

ما هي مصادر فيتامين د

• تتمثل مصادر فيتامين د في أشعة الشمس وبعض الأطعمة الهامة حيث يتم إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي في بشرتنا عند تعرضها لأشعة الشمس.
• لهذا السبب يشار إلى فيتامين د بـ `فيتامين أشعة الشمس`.
• يمكن لمعظم الأشخاص الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.
• ومع ذلك، يجب على الأطفال الذين لا يخرجون كثيرا خلال فصل الشتاء، أو الذين لا يقضون الكثير من الوقت في الهواء الطلق، الحصول على فيتامين د من مصادر الغذاء.
• يجب تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس حيث قد يزيد هذا من خطر الإصابة بسرطان الجلد في المستقبل، لذلك يجب وضع كريم الواقي من الشمس دائما إذا كان طفلك في الخارج لأكثر من 15 دقيقة.

الأطعمة التي تتواجد بها فيتامين د

• بالإضافة إلى المكملات الغذائية، يمكن العثور على فيتامين د بشكل طبيعي في بعض أنواع الأسماك مثل السلمون والرنجة والتونة.
• الأطفال الكثيرون لا يتناولون هذا النوع من الأسماك كل يوم، ولكن من حسن الحظ، يتم تعزيز الأطعمة والمشروبات الأخرى بفيتامين د، مثل الحليب واللبن وحبوب الإفطار.
• يعتبر تضمين هذه الأطعمة الغنية في نظام غذائي متوازن طريقة ممتازة لمساعدة الطفل على الحصول على ما يكفي من فيتامين د.

ما هي علامات نقص فيتامين د عند الأطفال

• يمكن للأطفال الذين يعانون من مستويات منخفضة جدًا من فيتامين (د) أن يشعروا بالتعب ويشكوا من آلام في العظام أو العضلات. وفي الحالات الشديدة، قد يعانوا من كسور متكررة في العظام أو يصابوا بمرض الكساح.
• قد يكون الأطفال ذوو البشرة الداكنة أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) من غيرهم، حيث أكد الأطباء أن الميلانين أو الصبغة الموجودة في الجلد تقلل من قدرة الجسم على إنتاج فيتامين (د) بشكل فعال عند الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
• عند شعورك بأن طفلك لا يحصل على ما يكفي من فيتامين (د)، يمكنك طلب فحص مستوياته من طبيب الأطفالباستخدام فحص دم بسيط.

• يساعد إعطاء أطفالك كمية كافية من الكالسيوم والفوسفات على تقوية عظامهم، وإذا شعرت بأن إعطاء الحليب وحده يكفي، فأنت مخطئ تمامًا، حيث يوجد بشكل عام نوعان من فيتامين د – فيتامين د 2 وفيتامين د 3.
• يعرف D2 أيضا باسم إرغوكالسيفيرول ويتم إنتاجه عموما عن طريق النباتات.
• تعرف فيتامين D3 أيضًا باسم الكولي كالسيفيرول، حيث يتم إنتاجه طبيعياً من قبل جسم الإنسان عند تعرضه لأشعة الشمس.
• كلاً من فيتامين D2 وD3 ضروريان لبناء عظام قوية وصحية، خاصة للأطفال ولصحة كبار السن.
• على الرغم من الشعور العام بأن اللعب في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس وشرب الحليب قد يساعد الأطفال على الحصول على كمية كافية من فيتامين د، إلا أن هذا غير صحيح.

• فيتامين د يعزز سعادة كبار السن ويحسّن الصحة العقلية، كما يساعد في مكافحة القضايا الشائعة مثل اكتئاب المسنين .
• فيتامين د يلعب دورًا هامًا في صحة العظام لدى كبار السن.
• يساعد فيتامين د في الوقاية من السرطانات والالتهابات.
• يحافظ على صحة جميع أعضاء الجسم.

فيتامين د للحامل

• تقوم المكملات الغذائية بتحسين مستوى فيتامين (د) لدى الأم خلال فترة الحمل، وتقلل من خطر الإصابة بمشاكل النمو الجنيني والانخفاض في الوزن عند الولادة والولادة المبكرة.
• ومع ذلك، فإن الأدلة المتاحة حاليًا لتقييم فوائد وأضرار استخدام مكملات فيتامين د بمفردها في فترة الحمل لتحسين النتائج الصحية للأم والطفل محدودة.
• يجب تشجيع النساء الحوامل على تناول التغذية الكافية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

أفضل مشروب يمكن تناول فيتامين د معه

• يجب الإشارة إلى أن أفضل مشروب يمكن تناول فيتامين د معه بأمان، وبحيث لا يتأثر امتصاص فيتامين د به، هو الحليب، سواء كان حليب خال من الدهون أو كامل الدسم.
• إضافة إلى ذلك، فإن من أهم خصائص فيتامين د هي عدم تأثره أثناء تناول الوجبات، وعدم تأثره بشكل سلبي عند تناوله على معدة فارغة، وأظهرت الدراسات أن تناول الفيتامين مع الحفاظ على نظام غذائي عالي الدهون يقلل نسبة امتصاصه بحوالي 30٪.