معلومات عن اكتئاب ما بعد الولادة :
الولادة هي معجزة في حياة الإنسان ، ولكن اكتئاب ما بعد الولادة يمكن أن يؤثر بشدة على صحة الآباء والأمهات الجدد ، فضلاً عن إمكانية التأثير على صحة وتنمية أطفالهم . فكلما زادت معرفتك باكتئاب ما بعد الوضع بالإضافة إلى الأعراض والعلاجات الوقائية ، كلما كانت فرصك أفضل في التعامل معه بفعالية .
فيتامين “ب” :
توجد عمليات كيميائية متنوعة في أجسادنا قد تحسن صحتنا أو تؤثر سلبا عليها. على سبيل المثال، إنتاج الهوموسيستين بزيادة يمكن أن يؤدي إلى ظهور التهابات وتغيرات في المزاج. ولذلك، يعمل جسمنا على إعادة تدوير الهوموسيستين باستخدام مستويات مناسبة من فيتامينات (ب)، وخاصة فيتامين “ب 6” وفيتامين “ب 9” وفيتامين “ب 12″، لأنها توفر طاقة للجسم. يمكن لهذه الفيتامينات أيضا مساعدتك في استخدام العناصر الغذائية المأخوذة من طعامك، وبالتالي تحسين صحتك ورفاهيتك بشكل عام .
زيت السمك :
أظهرت العديد من الدراسات البحثية ارتباط مستويات الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الجسم بالاستقرار المزاجي والنشاط المعرفي. ويحتوي زيت السمك على كمية عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3، وهو قادر على المساعدة في التحكم في نشاط الجهاز العصبي وتقليل الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يؤدي إلى عدم استقرار المزاج والقلق .
التأمل والاسترخاء :
من الممكن أن يكون التعامل مع عقل مضطرب بسبب الإجهاد المستمر أو الاكتئاب صعبا للغاية، ولكن هناك طرق لتهدئة عقلك وإعادة توازن الهرمونات بدون تناول أي أدوية. منذ آلاف السنين، تم استخدام تقنيات التأمل والاسترخاء للتقليل من إفرازات هرمونات الإجهاد وتحسين التواصل بين العقل والجسم. مرض الاكتئاب بعد الولادة هو مثال واضح على ترابط أذهاننا وأجسادنا، لذا إذا كنت تعانين من آلام الاكتئاب بعد شهرين من الولادة، جربي التأمل والاسترخاء .
الكركم :
المحتوى الغني لمضادات الأكسدة في الكركم هو ما يجعل هذه التوابل الشعبية مهمة لاكتئاب ما بعد الولادة . العنصر النشط في الكركم هو الكركمين ، وهو معروف جيداً بخصائصه المضادة للإلتهابات ، وهذا هو السبب في أهميته للمستويات العالية من الإلتهاب التي يمكن أن تسبب عدم الاستقرار المزاجي وأعراض الاكتئاب ، لذلك ينصح بإضافة الكركم لنظامك الغذائي والذي يحد من الإجهاد التأكسدي .
الزبادي :
على الرغم من أننا لا نفكر في ذلك دائما، إلا أن أكثر من 50٪ من وظائف الجهاز المناعي تحدث في الجهاز الهضمي. وهذا يمكن أن يؤثر على جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك المزاج والهرمونات. إذا كان هناك خلل في المعدة، فقد يساهم بالتأكيد في ظهور أعراض اكتئاب ما بعد الولادة، لذا يجب إضافة الزبادي إلى نظامك الغذائي لتحسين عملية الهضم وتوازن مستويات البكتيريا في الأمعاء .
ممارسة التمارين الرياضية :
عندما لاتتوازن الهرمونات بشكل صحيح ، يمكن أن يكون من السهل أن تتحول إلى مشاعر من الاكتئاب والقلق . لايزال اكتئاب ما بعد الولادة غامضًا إلى حد كبير ، لكن أحد العلاجات الشائعة هي ممارسة الرياضة . هذا سوف يحفز عملية التمثيل الغذائي ويجعلك أكثر نشاطاً ويطلق السموم ، ويفرز الكثير من الهرمونات المفيدة التي يمكن أن تحسن المزاج .
الحبوب الوقائية :
السيروتونين هي واحدة من أهم الناقلات العصبية في الدماغ ، وهي التي تؤثر على الحالة المزاجية ومستويات القلق والاكتئاب ، ولكن هذا لايمكن أن ينتج في الدماغ دون المعادن المناسبة ، بما في ذلك الحديد والنياسين . إذا كنت تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة ، فعليك زيادة مستويات السيروتونين ، مما يعني تناول الأطعمة الغنية بهذه المعادن . تمتلك الحبوب الوقائية مستويات عالية من كلا المركبين ، لذا يجب إضافتها إلى نظام الإفطار اليومي .
شجرة البيلوبا :
لا تحتاج إلى النظر إلى ما هو أبعد من شجرة البيلوبا، فهي مكمل غذائي عشبي يستخدم لمواجهة مشاعر القلق أو الاكتئاب ما بعد الولادة، يعتقد أن هذا العلاج القديم يحفز إنتاج السيروتونين في الدماغ والذي يمكنه مواجهة مستويات الهرمون المحسنة للمزاج، مما يساعدك على العودة إلى طبيعتك واستقبال طفلك الجديد بابتسامة. يمكن تناول البيلوبا كملحق غذائي يومي للحصول على أفضل النتائج .
نبتة سانتجون :
أحد العلاجات العشبية الأسطورية لاكتئاب ما بعد الولادة (وأنواع أخرى من الاكتئاب) هو نبتة سانتجون التي تحتوي على عدد من المركبات الكيميائية التي تحفز مباشرة إنتاج السيروتونين في الدماغ ، والذي يمكنه القضاء على الشعور بالوحدة والاكتئاب الذي يرتبط مع هذه الحالة المؤلمة بشكل فعال .