طرق مدهشة لتخفيف القلق والتوتر أثناء الإمتحانات

اقترب موعد الامتحانات المدرسية السنوية، والتي يشعر الطلاب خلالها بالملل في جميع مراحل التعليم. وبالمثل، أثناء إجراء اختبارات القبول في الجامعات، يزداد مستوى المنافسة بين الطلاب للحصول على أعلى الدرجات والتقديرات، مما يسبب لهم الضغط النفسي والقلق، وبالتالي يؤثر على أدائهم في الاختبارات بشكل غير مرض .

يتناول هذا الموضوع بعض الخطوات والطرق التي تساعد الطلاب الذين يستعدون للامتحانات ويرغبون في الحصول على درجات جيدة، في التغلب على القلق والتوتر الذي يمكن أن يعوق تحقيق أهدافهم التعليمية .

عندما يبدأ الطالب في الشعور بالخوف والقلق بسبب اقتراب موعد الامتحانات، يعاني من فقدان الشهية والإحباط، ولا يشعر بالجوع، تسيطر الامتحانات على تفكيره بالكامل مما يؤثر على نمط وساعات نومه أيضا، لذا يجب التحضير لهذه الفترة بطريقة صحيحة من البداية، وهذه الطريقة هي الأفضل لتجنب مشكلة التوتر والقلق أثناء الامتحانات. وإذا لم ينجح الطالب في ذلك في البداية، فلا داعي للقلق، فقط يجب عليه اتباع هذه الخطوات البسيطة التالية التي تساعد على تهيئته جيدا للامتحانات والتخلص من التوتر والقلق .

طرق وخطوات التخلص من القلق والتوتر خلال فترة الإمتحانات :

1- التنفس بعمق : ينصح بأن يقوم الطالب بالتنفس العميق لمدة تتراوح بين 3-5 دقائق يوميا قبل البدء في المذاكرة والواجبات، حيث أن هذه الطريقة تزيد من قدرته على التركيز وتساعده على الاستعداد لأداء الامتحانات بدون توتر أو قلق .

2- التأمل : يعد التأمل في الطبيعة لمدة 10 دقائق يوميا أفضل طريقة للتخلص من القلق والتوتر، لذلك ينصح هؤلاء الطلاب الذين يمرون بفترة امتحانات بممارسة ذلك يوميا، حيث يساعدهم ذلك على التركيز بشكل جيد وزيادة قدرتهم على تحصيل دروسهم بشكل أفضل .

3- تمرينات العضلات الخفيفة : تساعد الحركات الخفيفة وتمارين عضلات الكتف والرقبة على الحفاظ على هدوء واسترخاء الطالب، لذلك ينصح بتأدية هذه التمارين خلال فترة المذاكرة، وهو ما لا يساعد فقط على استرخاء العضلات، بل يقاوم أيضا الشعور بالتوتر الذي يعطل القدرة التحصيلية للطالب .

4- التمارين الهوائية ” الإيروبيك” : تعد تمارين الإيروبيك من أفضل الطرق للتخلص من التوتر، وخاصة للطلاب أثناء الامتحانات، لذلك ينصح بأداء هذه التمارين لمدة 10 دقائق يوميا، حيث تساعد على زيادة التركيز وتخفيف القلق والتوتر بسرعة .

5- تناول الأطعمة الصحية : عندما يكون العقل في حالة عمل متواصل، يجب تناول الأطعمة الصحية المناسبة التي تساعد في أداء العمل بكفاءة، مثل تناول الخضروات الطازجة والمكسرات والفواكه المختلفة يوميا، وخاصة في فترة الامتحانات للمساعدة في التركيز وتخفيف التوتر .

6- النوم جيدا :  عدم النوم طوال الليل للدراسة لا يساعد الطالب بأي شكل من الأشكال، بل يسبب له إرهاقا وتوترا نفسيا، لذا يجب الحصول على القسط الوافي من الراحة والنوم على الأقل 6 ساعات يوميا خلال هذه الفترة لتخفيف القلق والتوتر المصاحب لها .

7- الإستماع إلى الموسيقى : الاستماع إلى الموسيقى لبضع دقائق أثناء ساعات المذاكرة يساعد على تخفيف القلق والحفاظ على صفاء الذهن، مما يدعم القدرة على التركيز والتحصيل الجيد للمعلومات .

8- تجنب المنشطات : قد يساعد تناول بعض منشطات الإستيقاظ مثل القهوة في تحسين القدرة على التركيز، ولكن تناول كميات كبيرة منها يؤثر على ساعات النوم المطلوبة خلال اليوم، ويؤدي إلى فقدان التركيز وزيادة التوتر بدلا من ذلك .