طرق لـ التعزيز من هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة
هرمون السيروتونين Serotonin هو احد انواع الناقلات العصبية التي لها دور اساسي و مهم في تعديل مزاج الإنسان فينظم هرمون السعادة و الرغبة الجنسية ، حيث أن معظم المصابون بالإكتئاب يمتكلون نسب قليلة من هرمون السيروتونين في الدماغ لذلك تدخل تلك المادة في صناعة ادوية الإكتئاب و الأدوية النفسية لتعمل على تنظيم مزاج الانسان و تعمل المادة على انبعاث الطمأنينة النفسية و تمنع الشعور بالإحباط ، يوجد بالطبع عدد من الوسائل الطبيعية لزيادة معدلات هرمون السيروتونين بالجسم و تحقق نفسك الغاية التي تدفع الإنسان للشعور بالرضا و تحسن المزاج .
سنستعرض بعض السبل الطبيعية لتعزيز الهرمون بشكل طبيعي
الطريقة الأولى : تعديل النظام الغذائي
تنتشر العديد من الأخطاء حول زيادة مستويات هرمون السيروتونين، بما في ذلك أن تناول الموز يزيد من مستوى السيروتونين، ولكن الحقيقة هي أن المادة الموجودة في الموز لا تزيد من إفرازات الهرمون بالقدر الذي يحتاجه الدماغ، كما أن خرافة أخرى تقول أن مادة التربيافان، الموجودة في بعض الأطعمة، تزيد من مستويات الهرمون تلقائيا .
لزيادة الهرمون، يجب تجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة. الكربوهيدرات المعقدة يتم امتصاصها بشكل مختلف من الجسم مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة. فالكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض ترفع مستويات الأنسولين في الدم بسرعة وبشكل مفاجئ، وتنخفض هذه النسبة بعد فترة. أما الكربوهيدرات المعقدة فتمتص مباشرة من قبل الجسم وبالتالي يتجنب الجسم الارتفاع المفاجئ في مستويات الأنسولين. بعض الكربوهيدرات المعقدة الهامة لتعزيز هرمون السيروتونين هي الأرز البني، والبقوليات مثل البازلاء والعدس، والحبوب الكاملة، والدقيق الكامل، والخضروات الغنية بالنشويات مثل البطاطس والبطاطا الحلوة .
تجنب المشروبات و الاطعمة التي تحتوي على مواد الكافيين لان الكافيين يعمل على تثبيط السيروتونين كما أن مشروبات الطاقة تحتوي على كميات كبيرة من السكر تعمل على خفض و رفع مستويات الانسولين بالدم ، كما ان الكافيين يعمل على تأخير افراز هرمون السيروتونين لذلك نصحية الاطباء هي تأخير تناول الكافيين أو التقليل من تناوله .
البدء بتناول الدهون المفيدة مثل أحماض اميغا 3 حيث أن احماض اميغا 3 تؤثر بشكل كبير على وظايف السيروتونين في الدماغ خصوصًا لدي الاشخصاص الذين يعانون من انخفاض في معدلات DHA و هي من المواد الاساسية للدماغ و يمكن الحصول على ذلك من زيت السمك و اسماك السلمون و اسماك السردين و المكسرات خصوصًا الكاجو و الجوز .
تناول الشكولاته التي تحمل اللون الداكن لانها تحتوي على مادة الريزفيراترول التي تعزز من مستويات هرمون السيروتونين و الأندورفين داخل الدماغ بالتالي هذا السر في تعديل مزاج الإنسان و حالته النفسية و المزاجية عند تناول قطع الشكولاته الغامقة و تحسن ايضًا من القدرة عند الرجال .
الطريقة الثانية : هي ممارسة التمارين الرياضية.
حيث أن التمرن بإستمرار يعزز من مستويات هرمون السيروتونين لان التمارين الرياية ترفع من التربتوفان هو من المواد الأساسية اللازمة لتصنيع الهرمون لذلك نلاحظ أن الرياضيين بعد ممارسة التمارين الرياضية أعلى مزاجية من غيرهم ليس شرطًا ممارسة التمارين العنيفة فقط عشر دقائق مشي يوميًا كفيلة بعمل ذلك .
الطريقة الثالثة : التعرض الكافي لأشعة النهار وضوء الشمس .
يساعد تعرض الجسم للضوء في إنتاج الهرمونات داخل الدماغ، ولذلك ينصح بفتح الستائر للسماح بدخول الضوء والشمس لتحسين المزاج، ويجب تقليل التعرض للإضاءة الاصطناعية وزيادة التعرض للضوء الطبيعي .
الطريقة الرابعة : جلسات التدليك .
تشير العديد من الدراسات والأبحاث إلى أن التدليك يساعد في التخفيف من هرمون الكورتيزول، الذي يعد واحدًا من أهم العوامل المسببة للقلق والتوتر. وبالإضافة إلى ذلك، يرفع التدليك مستويات هرمونات السيروتونين والدوبامين في الدماغ، مما يساعد على الشعور بالانتعاش وتحسين المزاج .
الطريقة الخامسة : ممارسة تمارين التأمل .
تقل القلق والتوتر المستمر من مستويات الهرمونات داخل الدماغ، ومن أجل حل هذه المشكلة، ابتكر العلماء والأطباء حلولاً مثل ممارسة تمارين التأمل واليوغا وتمارين الاسترخاء والتفكير الإيجابي وحضور ورش الرسم والاستماع إلى الموسيقى الهادئة .
هناك العديد من الطرق التي يمكن للفرد اللجوء إليها لإسعاد نفسه، مثل الاستمرار في الصلاة والأذكار وقراءة القرآن وتذكر اللحظات السعيدة التي مر بها، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وتطبير الطرق السابقة المذكورة .