طرق عمل مساج للجسم

يحتاج الجسم المرهق من العمل والجلوس طوال اليوم إلى تدليك وراحة. وأحد أفضل طرق الاسترخاء للجسم هو عمل مساج لتهدئة الجسم من الإرهاق الجسدي والاسترخاء العصبي. يمكنكم تعلم الطريقة لتنفيذها في المنزل بدون الحاجة للذهاب إلى صالونات التجميل. فقط يمكنكم طلب المساعدة من شخص قريب منكم، وكل ما عليكم فعله هو تجهيز المكان للراحة النفسية، وتقليل الإضاءة، وتجهيز الزيوت اللازمة، وتهيئة مكان للاستلقاء بشكل كامل مثل السرير أو الأريكة

فوائد التدليك :
بالإضافة إلى الفوائد الجسدية للمساج، فإنه يعزز صحة الجلد ويساعد على التخلص من الإرهاق والتعب والشعور
بالنشاط والحيوية ، يمكن أن تنشأ فوائد أخرى مثل العلاقة بين الأفراد
عندما تداعب كل جزء من جسمك بشكل منفرد، فإنك تشعر بوجود أشياء داخل جسمك يومًا بعد يوم
تتميز العلاقة بينك وبين جسدك بنوع خاص من الارتباط، حيث تشعر بحاجة لأعضاء جسدك ويؤدي ذلك إلى الثقة
وتحقيق التوازن يؤدي إلى الحصول على الطاقة والشعور بالفرح والسعادة .

متى يجب عمل المساج للجسم ؟
يمكن عمل المساج في أي وقت، لكن الوقت المناسب هو عند الشعور بالتعب
ومع ذلك، يوصى بأن يتم المساج في الصباح
من الأفضل الانتظار حتى يسمح الزيت بالتغلغل قبل الاستحمام الدافئ أو الاستحمام أو النوم
يتم امتصاصه من قبل الجلد بتركه لمدة حوالي 20 دقيقة قبل الاستحمام، وهذا يمنحه فوائد
وقتٌ للتخلص من الشوائب والتنغيم خلال الجلد

زيوت التدليك :
ينصح باستعمال الزيوت التالية
زيت السمسم :يوصى باستخدام زيت السمسم بسبب خصائصه الفريدة، حيث يعتبر زيت السمسم المعصور بالطريقة الباردة الأكثر مناسبة لعمل مساج منشط للجسم وترطيب الجلد ومنح البشرة لمعانا غير متوقعا. يفضل بعض الأشخاص استخدام زيت جوز الهند في الصيف بسبب تأثيره البارد
زيت الزيتون :يُنصح باستخدام زيت الزيتون لتدليك المناطق المرهقة أو المتعبة، مثل الرقبة والساقين، حيث يساعد على علاج العظام

خطوات عمل المساج
اولا تدفئة الزيت
قبل أن تبدأ مساجك توضع كمية من
يتم وضع الزيت (حوالي 50 مل أو أقل) في وعاء صغير يمكن وضعه في سلطانية أو أي وعاء آخر
يجب استخدام إبريق ماء ساخن جدًا لتسخين الزيت حتى يتم قبوله دون أن يصبح حارًا جدًا
بدرجة تسبب حروقا للجلد. كبديل، يمكن وضع زجاجة الزيت في وعاء أكبر يحتوي على ماء ساخن
اتركها هناك لبضعة لحظات حتى يصبح الزيت دافئا. بمجرد أن يصبح دافئا، فأنت جاهز لبدء التدليك .

ثانيا مكان التدليك :
يجب اختيار مكان مناسب للاسترخاء والراحة النفسية والجسدية، ويفضل إجراء المساج في الحمام إذا كان كبيرًا وواسعًا ومجهزًا
او في غرفة النوم وتخفيف الاضائه
تحضير سرير مغطى بفراش ناعم وأملس لراحة الجسم

ثالثا عمل المدلك
يتم خلع الملابس وصب الزيت في راحة اليد، ثم يتم تدليك الجلد باليد حتى يمتص الجلد الزيت ويتم تكرار العملية
ذلك عدة مرات حسب الحاجة ..
يجب ترك الجلد يمتص الزيت قبل الاستحمام بالماء الدافئ، ويستخدم حركات لتنظيف الجسم
يتم تدليك الجسم بلطف بحركات دائرية في المناطق المفصلية مثل الأكتاف والمرفقين والبطن، كما يتم التدليك بلطف على العظام الطويلة والأجزاء المستقيمة مثل الرقبة والساقين والذراعين. كما يتم تدليك الأذنين وفروة الرأس برفق مع ملاحظة زيادة كمية الزيت المستخدم على فروة الرأس
لتحسين صحة فروة الرأس، يجب تدليكها بلطف وبشكل دائري، ويجب الاهتمام بالأقدام وإعطائها الوقت الكافي
يتم تدليك باطن القدم باستخدام الضغط بالإبهام على جميع المناطق بينما يجب عدم نسيان المنطقة بين الأصابع
يتم تدليك كل إصبع على حدة، وبعد 20 دقيقة يتم الاستحمام بماء ساخن (وليس ساخنًا جدًا)
لتنقية الزيت من الشوائب المرئية، يتم شطفه بعيدا، وإذا سمح الوقت، يمكن الاستحمام به
لفترة طويله يؤدي الى نتيجة أفضل.

رابعا تدليك مناطق الجسم
تدليك ومساج الوجه
تتم عملية تدليك الوجه بالضغط الخفيف باستخدام أطراف الأصابع، ويتم التركيز على مناطق التجاعيد، وينبغي تقسيم الوجه إلى 5 أجزاء مختلفة وهي: الجبهة والخدود والأنف والذقن والعنق، وذلك لأن كل منطقة تتطلب طريقة تدليك مختلفة.
-منطقة الخدود
تعتبر منطقة الخدود هي المنطقة الأولى التي يجب البدء في تنظيفها والعناية بها. يمكنكِ استخدام كريم أو لوشن مرطب مناسب لنوع بشرتكِ، ووضع القليل منه على يديكِ لتدليك منطقة الخدود بحركات دائرية خفيفة لمدة دقيقة واحدة.
-منطقة الجبهة
ابدئي من منطقة الحاجبين وتحركي لأعلى حتى تصلي إلى منابت شعرك، ثم ابدئي بالتحرك للأسفل من جانب الوجه حتى تصلي للخدود، وكرري هذه الحركة 5 مرات دون زيادة كل مرة عن دقيقة واحدة.
-منطقة الأنف
عند فتح الأنف، ادلكي بلطف جلد بشرتك واتجهي بحركات خفيفة نحو الخدين.
-منطقة الذقن
يجب البدء في تدليك الوجه من أسفل الذقن بحركات دائرية، ثم التحرك باتجاه الفك السفلي بنفس الحركة، ثم الانتقال إلى الأعلى باتجاه الأذنين. يجب تكرار هذه الطريقة 5 مرات على الأكثر، وعدم تجاوز دقيقة واحدة لكل مرة.
يمكن استخدام هذه الوصفة من الزيوت الطبيعية أثناء التدليك والمساج، خاصةً لمنطقة الوجه لإضفاء النعومة والجاذبية على البشرة.
-منطقة العنق
قومي برفع ذقنك قليلاً وابدئي بتدليك الرقبة من الأسفل إلى الأعلى باستخدام كلاً من يديك، بدءًا من قاعدة العنق حتى الذقن، ثم توجهي للأسفل مرة أخرى من خلف الأذنين حتى جوانب الرقبة.
لتحقيق أفضل النتائج، ننصح بإستخدام وصفة كريم العسل لتمنح عنقك الحيوية وتقاوم التجاعيد المبكرة والخطوط الرفيعة.

خطوات عمل مساج للظهر بالصور :

خطوات عمل مساج للقدمين بالصور :

خطوات تدليك اليدين بالصور :

دراسات فوائد المساج :
مساج لتخفيف الآم الظهر
أظهرت دراسة طبية أن جلسات المساج تساعد بشكل كبير على تقليل الشعور بالألم والالتهابات التي تسببها، وأكد الباحثون أن جلسات المساج تساعد الرياضيين على التخلص من توتر العضلات والإصابات الطفيفة في الساقين، وأشارت الأبحاث الطبية إلى أن إجراء جلسات التدليك لمدة 10 دقائق يوميا يساهم في تخفيف الألم وتقوية العضلات، وإليك هذا الفيديو التعليمي لتعلم الخطوات الرئيسية لعمل المساج والاستمتاع بالراحة التامة.

فوائد المساج العلاجي
بالرغم من أن الاسترخاء والترف قد تكونا من العوامل الرئيسية للحصول على جلسات التدليك، إلا أن دراسة أجريت في الولايات المتحدة أكدت أن 30% من الأشخاص الذين تلقوا هذه الجلساتفي الخمس سنوات الماضية قالوا إن الأسباب كانت طبية.
قامت الجمعية الأمريكية للمساج العلاجي بعمل إحصائية عام 2006 لمعرفة الأسباب المختلفة وراء حصول شخص على جلسة مساج، وكان من بينها التعافي من الإصابة وتخفيف الألم والتحكم في الصداع وتحسين الصحة بشكل عام.
تشير الإحصائيات إلى أن المساج أصبح يأخذ حيزًا في عقول المرضى خلال مناقشاتهم مع الأطباء، حيث يتحدث نحو 9 ملايين شخص مع أطبائهم عام 2006 عن إمكانية استخدام المساج كوسيلة علاجية.
وفقًا للإحصائيات، أشار 10% من الأشخاص الذين تلقوا المساج العلاجي إلى أن تكلفته غُطِتْ من قِبَل التأمين الصحي، مقارنة بنسبة 5% فقط في عام 2005.
يعتقد خبراء المساج أن المزيد من شركات التأمين ستقوم بدمج المساج العلاجي في قائمة الخدمات التي تقدمها، خاصةً مع ظهور المزيد من الأبحاث التي تؤكد على أهمية المساج كخيار علاجي.
ففي دراسة اجراها مركز البحث الوقائي التابع لجامعة ييل وكلية طب جامعة نيوجرسي اتضح ان من انواع المساج ما يخفف الالم ويحسن الاداء الوظيفي للجسم في الاشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. واستمرت فوائد الجلسات بعد مرور ثمان اسابيع من انتهاء الدراسة والتي استمرت لمدة اربعة شهور.
في نفس الوقت لم تتجاهل المستشفيات الأمريكية فوائد العلاج بالتدليك، حيث زاد عدد المستشفيات التي تقدم هذه الخدمة بنسبة ثلث خلال عامين.
تتجاوز إمكانات التدليك الألم المخفف للأشخاص الأصحاء فقط، حيث يمكن استخدام المساج خلال فترة الحمل وبعد الولادة لتخفيف الألم في منطقة الظهر لدى النساء الحوامل، كما يعمل على تحسين الدورة الدموية وتخفيف شد العضلات المستمر.