طرق طبيعية لتحسين فعالية الأنسولين

يعتبر هرمون الأنسولين من الهرمونات الأساسية في الجسم فهو يعمل على التحكم في مستويات السكر في الدم، ويتم تصنيع هذا الهرمون في البنكرياس ويساعد على نقل السكر عبر الدم إلى الخلايا الخاصة بك لتخزينه وعندما تكون الخلايا مقاومة للأنسولين فإنه لا يستطيع القيام بدوره بشكل فعال مما يجعل كمية السكر الموجودة بالدم مرتفعة، وعندما يرتفع مستوى السكر في الدم فإنه يحفز البنكرياس على إنتاج المزيد من الأنسولين للتغلب على مقاومة الخلايا وخفض نسبة السكر في الدم، ومع مرور الوقت يستنفذ البنكرياس الخلايا المنتجة للأنسولين مما يسبب مرض السكري من النوع 2 الشائع،  وقد يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم لفترات طويلة إلى أعراض خطيرة مثل تلف الأعضاء وتلف الأعصاب. يعتبر الإنسان عرضة لخطر الخلايا المقاومة للأنسولين إذا كان يعاني من مرض السكري أو لديه تاريخ عائلي بهذا المرض من النوع 2أو إذا كان يعاني من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة. ويشير مصطلح فعالية الأنسولين إلى مدى استجابة الخلايا الخاصة بك إلى هرمون الأنسولين وتحسين تلك الفعالية يمكن أن يساعد على التقليل من خطر الخلايا المقاومة له وخطر الإصابة بالعديد من الأمراض بما في ذلك مرض السكري، وهناك بعض الطرق الطبيعية التي تدعم وتحسن فعالية الأنسولين في الجسم فهيا بنا نتعرف عليها لحماية أنفسنا.

1- أضف الأعشاب والتوابل إلى الأطعمة

يمكن أن يساعد الثوم والكركم والزنجبيل على زيادة فعالية الأنسولين

يحتوي الثوم على مضادات الأكسدة التي تزيد فعالية الأنسولين.

يحتوي الكركم على الكركمين، الذي يعزز فعالية الأنسولين عن طريق تقليل الأحماض الدهنية وارتفاع مستويات السكر في الدم.

يحتوي الزنجبيل على عنصر نشط يسمى جينجيرو، الذي يزيد من قدرة الخلايا على امتصاص السكر من الدم.

2- تناول المزيد من الشاي الأخضر

يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات المفيدة للصحة، كما أنه خيار مثالي للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2، إذ وجدت الدراسات أن تناول الشاي الأخضر يزيد من فعالية الأنسولين ويخفض نسبة السكر في الدم، وذلك بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة القوية.

3- احصل على نوم كاف

نعلم جميعا أن الحصول على نوم هادئ وكاف هو أمر مهم للغاية للصحة العامة، وفي المقابل، يمكن أن تسبب قلة النوم بعض الأضرار، مثل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 1 و 2. وربطت الدراسات العديدة ضعف النوم بانخفاض فعالية الأنسولين، وأن النوم الكافي يساعد الجسم في التحكم في مستويات السكر في الدم وتنظيمها. لذا، حاول الحصول على ساعات نوم إضافية وهادئة لتجنب الآثار السلبية التي يمكن أن تتسبب بها قلة النوم.

4- قلل من الضغوطات

يؤثر الإجهاد على قدرة الجسم في تنظيم نسبة السكر في الدم ويحفز الجسم على إنتاج هرمونات التوتر، وهي الكورتيزول والجلوكاجون. تقوم هذه الهرمونات بتحطيم جزيئات الجليكوجين، وهو شكل من أشكال السكر المخزن، وتحويله إلى الجلوكوز الذي يدخل في دورة الدم للاستخدام كمصدر سريع لإنتاج الطاقة. ومع استمرار هذه الضغوط، تبقى هرمونات التوتر مرتفعة، مما يزيد من نسبة السكر في الدم. لذا، يجب الاهتمام بممارسة الأنشطة التي تقلل من مستوى التوتر وتزيد من فعالية الأنسولين، مثل التأمل وممارسة الرياضة.

5- جرب خل التفاح

يساعد خل التفاح في زيادة فعالية الأنسولين في الدم وتأخير هضم الطعام في المعدة لمنح الأنسولين وقتًا أكثر للعمل بكفاءة.

6- قم بممارسة المزيد من الرياضة

تُعَدُّ ممارسة الرياضة بانتظام من أفضل الطرق لزيادة فعالية الأنسولين، فالرياضة تُسَاعِد على تحريك السُكَّر في الدم وتخزنه في العضلات، مما يزيد من فعالية الأنسولين على الفور، وأظهرت الدراسات أن 60 دقيقة من ركوب الدراجة تزيد من فعالية الأنسولين لمدة 48 ساعة لدى الأشخاص الأصحاء .