طرق تنحيف الارداف
يقال إن كل الأشياء الجيدة تحتاج إلى وقت، وفقدان الوزن هو واحدة من تلك الأشياء. قد يستغرق وقتا طويلا، ربما أشهرا أو سنوات، لزيادة الدهون حول منطقة الفخذين والمؤخرة، لذا لا يمكن توقع أن تختفي تلك الدهون بسرعة. ولكن هذا ليس كله سوء أخبار، فالإنسان لديه الكثير من السيطرة على وزنه، حتى إذا لم يبدو الأمر كذلك. يمكن أن تحدث تغييرات كبيرة في نظام الغذاء وممارسة التمارين الرياضية تأثيرا كبيرا. وإذا تم الالتزام بهذه التغييرات، ستحصل على النتائج بسرعة. قد تساعد في ذلك المعرفة الأساسية حول كيفية فقدان الوزن. أولا، تلعب الجينات دورا كبيرا في زيادة الوزن وفقدانه.
اسرع طريقة لتنحيف الارداف
يزيد وزن الشخص في منطقة الأرداف والمؤخرة بسبب الميل الوراثي لجسمه لتخزين الدهون في هذه المناطق، ويجب ملاحظة أن فقدان الدهون يحدث في مختلف مناطق الجسم، حيث يمكن أن يصبح الوجه والذراعين أكثر نحافة قبل ملاحظة أي تغييرات في المناطق المشكلة التي تحتاج إلى التدخل.
يفضل عدم استخدام الميزان لتحديد أهداف فقدان الوزن، وبدلا من ذلك يجب وضع أهداف تتركز حول معدل ممارسة التمارين وعادات تناول الطعام، مثل القيام بعدد معين من ساعات تمارين الكارديو كل أسبوع، أو التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة السكرية والمشروبات الغازية، حيث أن هذه الأهداف ستؤدي إلى نتائج طويلة الأمد في المظهر في الجزء السفلي من الجسم وكذلك حرق دهون الأرداف أكثر من الوصول إلى رقم محدد على الميزان.
رجيم تنحيف الارداف
حرق الدهون هو لعبة أرقام. يجب حرق سعرات حرارية اكثر مما تستهلكه كل يوم. وإن أسرع طريقة لتحقيق ذلك هي تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم. ان كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها كل انسان خاصة به. وتساهم في ذلك الكثير من العوامل، ومنها الجينات، والوزن الحالي، والعمر، والجنس، ومستوى النشاط. ويمكن للطبيب او أخصائي التغذية ان يساعد في تحديد رقم اكثر دقة. يجب البدء بالقيام بتغييرات لملاحظة النتائج، وعلى سبيل المثال:
- تناول الكثير من الخضراوات والفواكه الطازجة.
- ينبغي تناول الحبوب الكاملة ومنتجاتها، مثل الأرز البني والكينوا وخبز القمح الكامل، بدلاً من الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض.
- يجب اختيار البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج الخفيف والفول والتوفو.
- يُفضل اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
- ينصح بالامتناع عن تناول المشروبات المحلاة والحلويات والأطعمة المصنعة.
ان العنصر الأخير هو المفتاح. فمن المحتمل أنك لا تدرك عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها من مصادر غير صحية مثل المشروبات الغازية، والحلويات، والبسكويت، ورقائق البطاطس والأطعمة الخفيفة الأخرى. ففي حال كنت تريد رؤية نتائج سريعة لفقدان الوزن، يجب عليك التخلي عن هذه الأطعمة بسرعة.
تزيد ممارسة التمارين الرياضية من فقدان الدهون بشكل أسرع، ويمكن ممارسة التمارين الرياضية مثل الركض والسباحة واستخدام الأجهزة الرياضية لتخفيف الوزن، أو التنزه في الطبيعة، ويجب زيادة معدل ضربات القلب لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل كل يوم، وكلما زادت قوة ممارسة التمارين، زادت كمية السعرات الحرارية التي سيتم حرقها.
تخسيس الارداف
يمكن تسريع عملية انقاص الوزن والدهون من خلال ممارسة تمارين حرق السعرات الحرارية. وقد يساعد أداء تمارين ذات حركة واحدة في تطوير تحديد العضلات في المؤخرة. ويجب الجمع بين نظام التمارين وعادات الاكل الصحية للحصول على شكل الارداف والمؤخرة المناسب. ومن التمارين التي يمكن ان تساعد في هذه العملية:
تمارين صعود السلالم
ويجب تجنب استخدام المصاعد والسلالم المتحركة. قم بصعود السلالم في كل فرصة تسمح لك بذلك لتحرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية. أظهرت دراسة أجرتها المجلة البريطانية للطب الرياضي أن حتى صعود السلالم بكميات صغيرة يمنح فتيات فوائد صحية ملحوظة. صعد النساء السلالم بمعدل 90 درجة في الدقيقة لمدة دقيقتين تقريبا في كل مرة. قاموا بصعود الدرجة مرة واحدة في اليوم، وحوالي خمس مرات في الأسبوع. في الأسبوع الأول من الدراسة، استغرق هذا التمرين حوالي عشر دقائق في كل يوم، ولكنه كان كافيا لتحقيق التقدم
المشي
يتيح المشي فوائد عديدة مشابهة لتسلق السلالم، حيث يساعد كلًا من تسلق السلالم والمشي في حرق السعرات الحرارية، ويمكن للشخص أن يضيف المغامرة في التلال إلى قائمة مغامراته، وأن ينظر إلى كل خطوة يخطوها على أنها خطوة نحو النحافية
تسلق الصخور
توجد العديد من الأجهزة والتمارين التي تساعد على حرق الدهون، ويمكن استخدام بعض الأجهزة مثل الغزال الطائر. كما يوجد بعض التمارين مثل تسلق الصخور التي تحرق ضعف الكمية أكثر من المشي وتوفر الجيم مكانا آمنا لتسلق الصخور
كمكافأة، يمكن للعقل أن يحصل على تمارين لتحسين قدراته، ويمكن للشخص المستفيد من استخدام مهارات حل المشكلات للتفكير في الطريقة التي يمكنه من خلالها تجاوز التحديات
الذهاب إلى الجيم
يمكن للشخص القيام ببعض التمارين والتدريبات المكثفة للحصول على النتائج بسرعة وفعالية
ويمكن أن يمارس الشخص التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة من اجل حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية، ويمكن أن يختار الشخص سلسلة من التمارين، ويقوم بممارستها، ويمكن ان تصل إلى 12 أو 15 تمرين، والقيام بأداء التمارين بجهد كبير وتخصيص زمن محدد لكل تمرين، ثم أخذ قسط من الراحة والبدء بالتمرين التالي
يمكن للفرد أيضًا القيام بتمارين فردية وتمارين خفيفة بين التمارين العضلية، بحسب تجربته الشخصية
- قفز الرافعات
- تمارين الضغط
- الركض في المكان
- تمارين البطن
- رفع الساقين
ممارسة اليوغا
تتضمن دروس اليوغا عادة تمارين مشابهة للتمارين السابقة، ويمكن للشخص البحث عن تمرين يستغرق حوالي 15 أو 20 دقيقة ويشمل حركات صعبة تؤدي إلى تعرق وفقدان الوزن
تتضمن معظم دروس اليوغا تمارين تمدد واسترخاء أعمق لتحسين المرونة وتحسين الاسترخاء أيضًا
تمرين القرفصاء
يمكن ان يبدأ الشخص بتمارين القرفصاء
- البدء بقدمين متباعدتين بعرض الكتفين
- امتداد الذراعين إلى الأمام لتحقيق التوازن
- إنزال المؤخرة ببطء إلى الأرض
- يمكن للشخص تخيل نفسه جالسًا على كرسي بشكل بطيء قدر الإمكان، ويجب عليه خفض ركبتيه بزاوية 90 درجة مئوية
كلما زادت قوة الشخص، زادت صعوبة التحدي ويمكن القيام بمزيد من التمارين على فترات زمنية أطول في تمرين القرفصاء
خلطة نتحيف الارداف والمؤخرة بسرعة
أيهما أفضل، الغزال الطائر أم الأوربتراك؟ هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن للشخص ممارستها للحفاظ على الرشاقة، ولكن الطريقة الأسهل والأسرع هي مراقبة السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص ومحاولة التحكم فيها
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والفول والعدس
- تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الأسماك والتوفو والبقوليات
- يمكن إضافة مصدر للدهون المفيدة للوجبات مثل الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكر
- مضغ الطعام ببطء
- تناول كوب من الماء قبل كل وجبة
- يتطلب التخلص من الكربوهيدرات والأطعمة مثل الخبز الأبيض والباستا البيضاء والأرز الأبيض، واستبدالها بالخبز الأسمر والباستا البنية أو الأرز الأسمر