طرق التنفيس العاطفي دون الانهيار

تعريف التنفيس في علم النفس

يُرتبِط التحرر العاطفي الذي يتمثل في التنفيس، وفقاً لنظرية التحليل النفسي، بحاجة الإنسان إلى تخفيف الصراعات اللاواعية التي يمكن أن تنشأ نتيجة تعرضه للضغوط، مثل الشعور بالإحباط والتوتر الناجم عن موقف عمل معين.

بالتالي، يُمكن أن يؤدي التوتر والقلق والخوف والغضب والصدمة إلى مشاعر قوية وصعبة تتراكم مع مرور الوقت.

في مرحلة معينة، يمكن أن يبدو الأمر وكأنه يوجد الكثير من المشاعر والاضطرابات، وقد يشعر الأشخاص بأنهم سينفجرون إذا لم يجدوا طريقة للتخلص من هذه المشاعر المكبوتة.

بدلاً من التعبير عن هذه المشاعر بطريقة غير لائقة، يمكن للفرد التخلص منها بطرق أخرى، مثل ممارسة النشاط البدني أو أي نشاط آخر يساعد على تخفيف التوتر.

استُخدِمَ المصطلح منذ زمن الإغريق القدماء، ولكن “جوزيف بروير”، زميل “سيغموند فرويد”، كان أول من استخدم المصطلح لوصفه كتقنية علاجية.

يتضمن علاجه جعل المرضى يتذكرون التجارب المؤلمة التي خضعوا لها أثناء التنويم المغناطيسي، وذلك من خلال التعبير الواعي عن المشاعر التي تم قمعها لفترة طويلة. وقد وجد بروير أن المرضى يشعرون بالراحة بعد تلك التجربة.

كيفية  تحقيق “التنفيس العاطفي” دون الانهيار

التنفيس هو الهدف الأساسي لجلسات العلاج الجماعي في جميع أنحاء الدراما النفسية، والهدف هنا هو إدارة النزاعات، مما يساعد في تقديم المشورة بشكل صحيح.

في الماضي، استخدم أرسطو مصطلح التنفيس للإشارة إلى الاستجابة العاطفية التي نشعر بها أثناء مشاهدة المسرح، واعتقد المحللون النفسيون في القرن العشرين أن التعبير عن المشاعر يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على المرضى النفسيين، وبالتنفس وفقدان عقولنا وصراخنا، نحن ننتزع المشاعر السلبية من أجسادنا وعقولنا.

حرك جسمك

المشي والركض والقفز على الرافعات وأي شيء يفعله طفل يبلغ من العمر 6 سنوات يمكن أن يكون متنفسا للمشاعر السلبية، ويمكن أيضا تجربة فنون الدفاع عن النفس للحصول على حالة من التظاهر بالعدوان.

ينصح بممارسة الأنشطة التي تحفز تدفق الأدرينالين، مثل التسلق وركوب الأمواج وركوب الأفعوانية.

استرخاء العضلات التدريجي

إذا كان التنقل يمثل مشكلة، فحاول الاسترخاء التدريجي للعضلات، (أعلم أنه يحتوي على “استرخاء” في الاسم، لكن نصفه يتضمن شد كل مجموعة عضلية في جسمك)، الطاقة الجسدية والطاقة العقلية متشابكتان للغاية، لذلك استخدام جسمك لحرق الطاقة له تأثير جانبي إضافي يتمثل في إطلاق التوتر العاطفي.

صناعة بعض الضوضاء

يمكن للشخص الصراخ في وسادته كخيار واضح ومتاح، كما يمكن الذهاب إلى ساحة انتظار السيارات الفارغة والصراخ في السيارة مع دوي الموسيقى. يعتبر الغناء أمرًا مهمًا، حيث يمكن للشخص أن يكون أعلى صوتًا ويتنفس بأعمق مما يسمح به الوضع العادي.

يعد الكاريوكي علاجًا خاصًا بهذه الطريقة، حيث يمكنك قضاء ساعة في الغناء أو الصراخ مع كلمات الأغاني المزعجة، وستشعر بالاختلاف عندما تنتهي

تطهير كلامك

يعرف الجميع أن سرد قصتك، سواء عن طريق كتابتها أو الحديث عنها، يمكن أن يساعد في التخلص من الأحاسيس السلبية، ويمكن استخدام الطقوس الدينية للإعتراف أو الدافع الذي يشعر به الكثيرون منذ المراهقة لتدوين أفكارهم السرية في اليوميات.

تدمير أو حرق الأشياء منفذا للعواطف

يمكن للدمار أن يكون مخرجًا للعواطف، فكر في رسم صورة غاضبة بالرصاص أو إلقاء الطلاء على القماش أو حفر الطين بكل قوتك، وحتى بعض الرسومات الغاضبة بالقلم الرصاص يمكن أن توفر منفذًا شافيًا.

استنشق النار

تقنية نسيم النار هي تقنية يوغا للتنفس تهدف إلى تحقيق تنفس سريع وقوي للتنقية والاسترخاء. لا يمكن التأكيد عما إذا كان تنفس نسيم النار يمكنه أن يشفي العقل والجسم كما يدعي بعض الممارسين، ولكنه يمنحك شعورا بالانتعاش.

يمكن تجربة التنفس الشامل الصناعي، وهي تقنية تتضمن الموسيقى والتحكم في التنفس والتعبير الإبداعي وتهدف إلى تغيير التوازن بين ثاني أكسيد الكربون والأكسجين في الجسم بمعدل سريع. وإذا قام بها محترف، فإن إعادة التنفس تعتبر تقنية أخرى تساعد على التخلص من المشاعر المكبوتة.

احصل على منفذا لمشاعرك بالطريقة القديمة

يعتقد العلماء أن أرسطو قصد بها تحقيق التخلص من المشاعر من خلال مراقبة المشاهد والعمليات العاطفية في البيئة خلال مشاهدة الدراما على المسرح، وهذا ما يعرف بالارتياح الدرامي.

تعود تجربة الفرد في التنفيس من خلال مراقبة المشاهد في البيئة الخارجية والشعور بالراحة الكبيرة نتيجة لذلك إلى القدماء من تاريخ البشرية وهي شائعة جدًا.

لذلك، عند مشاهدة فيلم أو مسلسل شديد الدراما أو المأساة أو السلوك الشائن، قد ينطلق حزنك أو غضبك أو تخيلاتك المظلمة عندما تتعاطف مع مشاعر الشخصيات الخيالية.

لتنظيف عواطفك الثقيلة، ابحث عن مقاطع الفيديو على YouTube التي تجعلك تضحك بصوت عالٍ، ومع ذلك، المفتاح للعلاج هو ترك وعيك الذاتي عند الباب والسماح لكل شيء بالانسياب.

اجعل التنفيس ممارسة مستمرة

التنفس هو جزء أساسي من التعبير عن التوتر العاطفي المخزن في الجسم ومعالجته وإطلاقه. يجب تجنب تراكم المشاعر السلبية داخلك لدرجة الوصول إلى حالة الانهيار، وعليك التنفس المستمر لتسهيل العلاج وإعادة توازنك باستمرار.

التعبير العاطفي

المشاعر تشكل جزءًا من هويتنا، والتعبير عنها يجعل الفرد يشعر بالحرية؛ لذلك، المرحلة الديناميكية والمتعافية (استعادة تجربتنا) لا تجعلنا نفقد الوعي، ولكن الاعتراف والتعرف، بما في ذلك المآسي في حياتنا، ينقل المشاعر فقط.

عندما يتم الاعتماد علينا لفترة طويلة، وتتعرض لنا ضغوط، فإننا نختزن داخلنا مشاعر سلبية، وإذا لم يحدث التنفيس العاطفي، فسيحدث إنهيار.

أمثلة على كيفية حدوث التنفيس

• التحدث مع صديق

يمكن للمناقشة مع صديق حول مشكلة تواجهك في لحظة من النظرة الثاقبة أن تساعدك في رؤية كيف يمكن لحدث ما في ماضي حياتك أن يؤثر على سلوكك الحالي، وقد يساعدك هذا التحرر العاطفي على الشعور بالقدرة الأفضل على مواجهة معضلتك الحالية.

• الاستماع إلى الموسيقى

الموسيقى قد تكون محفزة في بعض الأحيان، ولكن في كثير من الأحيان، تثير لحظات من البصيرة العظيمة، ويمكن للموسيقى أن تساعد على تحرير المشاعر بطريقة تجعلك تشعر بالراحة.

• إنشاء أو مشاهدة عمل فني

يمكن أن يثير العمل الفني القوي مشاعر عميقة، ويمكن أن يكون إنشاء الفن أيضًا شكلاً من أشكال التحرير.

• ممارسة التمرينات البدنية

يمكن للتمارين البدنية أن تؤثر بشكل رائع على العمل عن طريق تحفيز المشاعر القوية والتخلص منها بطريقة بناءة.

• الدراما النفسية

يتضمن هذا النوع من العلاج تمثيل أحداث صعبة من الماضي، ويمكن للأفراد، من خلال القيام بذلك، إعادة التقييم والتخلص من الألم الذي ينتج عن هذه الأحداث.

• الكتابة التعبيرية

يمكن أن تكون الكتابة أداة فعالة للصحة العقلية، سواء كنت تكتب يوميات أو تخيل قصصًا، ويمكن أن تكون الكتابة التعبيرية، وهي عملية تتضمن الكتابة عن الأحداث المؤلمة أو المجهدة، مفيدة في اكتساب الوعي وتخفيف المشاعر المجهدة.

يعتقد بعض الباحثين أيضًا أن التنفس يمكن أن يخفف التوتر على المدى القصير، ولكنه قد يزيد من احتمالية السلوكيات السلبية والانفعالات العاطفية في المستقبل.

فوائد التنفيس العاطفي

قد تتذكر مرة في حياتك عندما بدأت في البكاء ولم تتمكن من التوقف، هذه التجربة هي جزء من ظاهرة التنفيس العاطفي الذي يعكس استجابتنا العاطفية بكل قسوته، حيث يعبر عن المشاعر بشكل شديد، ويشعر الكثير من الناس بالقلق والصعوبة في فهم إذا كان التنفيس مفيدا أم ضارا.

ولكن، على الرغم من أنها غالبًا ما تكون “درامية” ، إلا أن طريقة التنفيس عن المشاعر ليست مضرة، العكس هو الصحيح، فإنها تساعد في فهم مدى خبرتنا وإيصالها، وليس من المجازفة أبدًا إظهار المشاعر، لأن سجن هذه المشاعر بداخل الإنسان تكون تبعاتها خطيرة، فإن هذا يجعلهم سجناء بدلاً من أن يعيشوا حياتهم بحرية قدر الإمكان.