طرق التخلص من ترهلات الذراعين

تعد مشكلة ترهل الذراعين من أبرز المشاكل التي تواجه السيدات، حيث يواجهن صعوبة في اختيار الملابس المناسبة لهذه المشكلة. يحدث تراكم الدهون في هذه المنطقة ويمكن التخلص منها عن طريق اتباع نظام غذائي مثالي وممارسة تمارين لتقوية الذراعين وبناء العضلات. ومن الطبيعي أنه إذا اتبعت المرأة حمية غذائية لفقدان الوزن في منطقة الذراعين فقط، ستحدث فروق كبيرة بين هذه المنطقة وبين مناطق أخرى تتراكم فيها الدهون. لذلك، يجب الانتباه إلى ممارسة تمارين تساعد في بناء العضلات في جميع أنحاء الجسم .

طرق التخلص من ترهلات الذراعين : 

أولًا : تحديد الوزن الحالي والوزن الصحي، حيث يرغب بعض النساء في خسارة وزن الذراعين لأسباب جمالية. وعموما، تتسبب ترهلات الذراعين في الوزن الزائد، لذلك من الضروري تحديد الوزن الصحي الذي سيتم الوصول إليه أولا .

ثانيًا : يجب أن يكون لديك توقعات حول كتلة العضلات وقياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتتمكني من السيطرة على وزنك. يساعد هذا الاختبار في تحديد نسبة الدهون في جسمك وكمية الدهون التي يمكنك خسارتها في مناطق مختلفة من الجسم. إذا كان مؤشرك بين 19 و 20، فهذا يعتبر وزنا صحيا، أما إذا كان أعلى من 26، فهذا يشير إلى الحاجة لخسارة الوزن، وإذا كان أعلى من 30، فهذا يشير إلى وجود سمنة  .

ثالثًا : يتم اتباع حميات غذائية منخفضة السعرات الحرارية عن طريق تجنب الدهون المشبعة والأطعمة الدهنية الدسمة لأنها تزيد من الدهون في الجسم، خاصة في منطقة الذراعين، كما ينبغي تناول وجبة الإفطار في موعدها والنوم مبكرا والاستيقاظ باكرا وتضمين البروتينات اللازمة لمواصلة اليوم دون الشعور بالجوع، ويجب تناول ثمانية أكواب ماء يوميا لضمان أداء جيد لعملية التمثيل الغذائي والامتصاص الأمثل للسعرات الحرارية، وينبغي تجنب أطعمة الطاقة لأنها تحتوي على بعض المواد الدهنية .

رابعًا : – يعني انقاص الوزن وتأثيره على دهون الجسم عند اتباع النصائح المذكورة أعلاه أنك تريد التخلص من الدهون في جسمك من خلال تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والخضروات والألياف الغذائية، والالتزام بثلاث وجبات يوميا ووجبات خفيفة من الفواكه .

خامسًا : بعد اتباع كل الخطوات السابقة، تأتي خطوة ممارسة الرياضة. لا يمكن تحقيق هذه الخطوة إلا بعد اتباع الخطوات السابقة. ممارسة الرياضة أمر هام للتخلص من ترهل الذراعين. فالرياضة تساهم في بناء العضلات وحرق الدهون وتقوية العضلات المترهلة. يجب أن يصل وقت التمارين الرياضية إلى 170 دقيقة، فهي واحدة من أهم التمارين للتخلص من ترهل الذراعين

أولًا تمارين ثلاثية الرؤس : – يتم وضع الكتف على كرسي، والجسم أمام الكرسي، والساق على الأرض، ويجب أن يكون الظهر قريبًا من الكرسي، ثم يتم فرد الذراع بشكل مستقيم والانحناء ببطء وخفض الجسم نحو الأرض بزاوية 90 درجة مع تكرار الحركة 15 مرة .

ثانيًا تمارين الضغط : يتم وضع اليد تحت الكتف ثم يتم خفض الجسم مع تكراره 15 مرة، وهذا التمرين من بين التمارين الأكثر فعالية .

ثالثًا  تمارين تريسب : يتم تنفيذ تلك التمارين بحمل الأثقال، حيث يلمس الركبتان وأصابع القدم الأرض بإنحناء الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام مع زاوية 90 درجة، ثم يتم تمديد الذراعين إلى الوراء حتى يلمسا بعضهما البعض، ويتم تكرار التمرين 10 مرات .

رابعًا شد العقلة Pull-ups : تستهدف تلك التمارين ليس فقط الذراعين بل كل عضلات الجسم، ويتم تنفيذ هذا التمرين بسرعة ويؤدي إلى نتائج سريعة، ومع ذلك، يجب أن تكوني بحاجة إلى شخص آخر لمساعدتك. يتم تثبيت الجسم على العقلة ثم يتم رفع الجسم إلى الأعلى حتى يصل إلى الذقن أو حافة العقلة .

خامسًا تمارين السحب العالي : هي تدريبات شاقة تستهدف مجموعة واسعة من العضلات، بما في ذلك عضلات الظهر والكتفين والأبط والبطن، وتحتاج إلى عمود للتدريب .

سادسًا : لتحقيق أقصى استفادة من تمارين بناء العضلات، ينبغي عليك تحديد البروتين الذي يناسبك والذي يتوافق مع ثلاث تمارين تشعر معها بالراحة، وتجديد أداء التمارين من وقت لآخر .