طرق التخلص من الغثيان في فترة الصباح للحامل
يرتبط مصطلح غثيان الصباح بالمرأة الحامل خصوصًا ان الجسم يكون في وضع يحتاج للمزيد من الطاقة و الغذاء لذلك هناك عدد من الخطوات البسيطة للتعامل مع الدوخة و الغثيان التي تصيب الحامل بفترة الصباح خصوصًا أن فترة الحمل من اشد الفترات اهمية بحياة المرأة ..
طرق التعامل مع غثيان الصباح :
الطريقة الاولى التعامل مع الطعام : إذا كنت تعاني من غثيان الصباح، فهذا يشير إلى احتياج جسمك للفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها، لذلك يجب عليك تجنب ترك المعدة فارغة دون تناول الطعام، وتجنب الافراط في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار. يمكن التغلب على الغثيان عن طريق الحفاظ على جسمك رطبا، وإذا شعرت بالغثيان بشكل متكرر، فهذا يشير إلى جفاف جسمك ويمكن تعويضه عن طريق تناول المزيد من السوائل على مدار اليوم، مثل تناول ثماني أكواب من الماء، ويمكن تعويض الإلكتروليتات المفقودة عن طريق تناول ماء الجلوكوز والملح والبوتاسيوم
بدلا من شرب المشروبات الغازية التي لا فائدة لها وتحتوي على سعرات حرارية عالية ولا قيمة غذائية، يمكنك شرب عصير الليمون أو النعناع الذي له خصائص مهدئة، أو شرب مزيج من العسل والماء الدافئ والليمون للشعور بالشبع وعدم الجوع طوال اليوم. يمكنك تناول وجبات خفيفة مالحة، فالمقرمشات المالحة ضرورية للتعامل مع الغثيان الصباحي، ويمكن أن تكون وجبة خفيفة رائعة سهلة الحمل وغير مكلفة وسهلة الهضم. يمكن الاحتفاظ بالمقرمشات بجانب السرير للشعور بالغثيان .
الالتزام بالأطعمة الخفيفة غالبًا ما تحتاج الحامل لشيئين الوجبات الخفيفة ذات الفائدة العالية فتناول الوجبات الخفيفة تكون سهلة الهضم يمكن اتباع حمية BRAT الغذائية التي تتكون من الموز و الأرز و صلصة التفاح و شرائح الخبز لأنها تحتوي على الألياف كما انها خفيفة على الجهاز الهضمي بالإضافة إلى الزبادي .
يجب تجنب الأطعمة التي تسبب الغثيان، مثل البيتزا واللحوم المقددة والمجمدة والدواجن وغيرها، وإذا كنت تشتهين طعامًا معينًا فيجب تناوله بالإضافة إلى حاجتك للكالسيوم والبروتين .
تناول الكربوهيدرات، وهي من الأطعمة المشبعة، يمكن أن يساعد في التخفيف من حالة الغثيان الصباحي لدى المرأة .
يمكن الحد من حدة الغثيان الصباحي عند الحامل عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل البيض
غالبًا ما يسبب تناول الطعام البارد الغثيان بسبب الرائحة، لذا يجب تناول السلطات والفواكه والخضروات بدلاً من الأطعمة الساخنة .
ينبغي تجنب الأطعمة الدهنية لأنها تؤثر بشكل سيء على الجهاز الهضمي وتسبب حالة سوء الشعور بالغثيان، بالإضافة إلى أن رائحتها تسبب الغثيان بشكل زائد .
الطريقة الثانية غسل الاسنان بالفرشاة : يجب غسل الأسنان جيدا بالفرشاة أو استخدام غسول الفم بعد تناول الطعام، لأن ذلك يمنع وجود رائحة الفم الكريهة والمذاق المر، كما يحفز شريكك على القيام بنفس الأمر
الطريقة الثالثة تجنب التمدد بعد تناول الطعام إلا بعد مرور 30 دقيقة حتى لا يتسبب الوضع بسوء الهضم من ثم مزيد من الغثيان
الطريقة الرابعة التحرك ببطء لان الحركة المفاجئة تعز المعدة و تأتي بموجات حديثة من الغثيان لذلك حاولي التحرك ببطء مع وضع كرسي صغير او كبير لتجنب الشعور بالدوار .
الطريقة الخامسة الحصول على مزيد من الراحة فالحامل تحتاج لفترة نوم اطول عن الايام الاخرى يمكن التمدد و غلق العينين و اخذ نفس عميق للهروب من حالة الغثيان الصباحية .
الطريقة السادسة التعرض للهواء النقي و ممارسة الرياضة الصباحية بالهواء الطلق للتخلص من حالة الغثيان الصباحية .