ساعة من التأمل الذهني تحد من القلق ومخاطر القلب والأوعية الدموية

أظهرت التجارب التي أجريتها بواسطة مجموعة من الباحثين والطلاب في جامعة ميشيغان التكنولوجية أن التأمل الذهني لمدة ساعة واحدة يقلل من القلق وبعض أعراض خطر القلب والأوعية الدموية .

يقلل ساعة من التأمل الذهني من مخاطر القلب والأوعية الدموية والقلق النفسي
في غضون ساعة واحدة فقط يمكن تقليل مستويات القلق وبعض عوامل الخطر على صحة القلب، حيث أظهر بحث حديث على 14 مشاركا، بيانات أولية تفيد أنه حتى جلسة واحدة من التأمل يمكن أن يكون لها فوائد قلبية وعائية نفسية للبالغين، الذين يعانون من قلق خفيف إلى معتدل، حيث يقدم جون دوروتشر الأستاذ المساعد في العلوم البيولوجية، مع فريق من الباحثين في جامعة ميشيغان التكنولوجية دليل، أن التأمل الذهني له قدرة على الحد من القلق، وذلك في اجتماع البيولوجيا التجريبية لعام 2018 في الفترة من 21 إلى 25 أبريل في سان دييغو، والذي حضره حوالي 14000 شخص .

فوائد التأمل
إن التأمل اليقظ يقلل من الحمل والنبض القلوي الأبهري في البالغين المعتدلين إلى القلقين إلى حد ما، بحسب ما يشرح دوروتشر جنبا إلى جنب مع زملائه الباحثين مثل هانا مارتي الخريجة الحديثة لجامعة ميشيغان للتكنولوجيا، بريجيت مورين محاضر في العلوم البيولوجية، وتارفيس ويكهام وهو طالب دراسات عليا، حيث وجد الباحثون أن 60 دقيقة من التأمل على المشاركين الأربعة عشر، أظهر انخفاضا في معدلات ضربات القلب وقلل في الحمل النابض الأبهري، وهو مقدار التغير في ضغط الدم بين الانبساط وانبساط كل نبضة قلب مضروبا في معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى ذلك وبعد فترة قصيرة من التأمل، وحتى بعد أسبوع واحد، ذكرت المجموعة أن مستويات القلق كانت أقل من مستويات ما قبل التأمل .

ويقول دوروتشر : يبدو أن فترة التأمل لمدة ساعة واحدة تقلل من القلق وبعض العلامات المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية. على الرغم من أن التأمل لعدة أسابيع يعتبر مفيدا في تقليل القلق، إلا أن هناك قليل من الدراسات الشاملة حول فوائد جلسة تأمل واحدة. ولذلك، أراد فريق دوروتشر فهم تأثير التأمل القصير على الإدراك وصحة القلب والأوعية الدموية لتحسين تصميم العلاجات المضادة للقلق .

الآثار الفسيولوجية للتأمل الذهني
صرح دوروتشر أن الدراسة ستعتمد على تصميم أبحاث اقترحته الخريجة الأخيرة هانا مارتي، حيث ستبدأ مارتي، التي تخرجت من معهد ميشيغان للتكنولوجيا بدرجة البكالوريوس في الهندسة الطبية الحيوية، في يوليو من كلية الطب في ويسكونسن، وصممت مارتي دراسة الذهن لتشمل ثلاث جلسات

1- خلال جلسة توجيهية، قام الباحثون بقياس مستوى القلق باستخدام مخدر بيك للقلق (BAI)، وأجروا اختبارا للقلب والأوعية الدموية عن طريق قياس تقلب معدل ضربات القلب، وقياس ضغط الدم في حالة الراحة وتحليل موجة النبض .

تتضمن هذه الجلسة جزئين: جلسة تأمل تتضمن تكرار اختبار القلب والأوعية الدموية، إضافة إلى التأمل الذهني – 20 دقيقة من التأمل التمهيدي و 30 دقيقة من فحص الجسم و 10 دقائق من التأمل الذاتي – بالإضافة إلى تكرار قياسات القلب والأوعية الدموية بعد التأمل مباشرة وبعد مرور 60 دقيقة .

3- امتحان ما بعد التأمل بعد أسبوع واحد .

تفاصيل الاختبارات
أثناء فحص الجسم، طلب من المشارك أن يركز بشكل مكثف على جزء واحد من الجسم في كل مرة، بدءا من أصابع القدم، عن طريق التركيز على الأجزاء الفردية من الجسم. يمكن للشخص تدريب عقله لينتقل من التركيز على التفاصيل إلى وعي أوسع من لحظة إلى أخرى. تقول مارتي: “إن نقطة فحص الجسد هي أنه إذا كان بإمكان الشخص التركيز على جزء واحد من جسمه، فقط إصبع قدمه الكبير، فيمكنه أن يجعل الأمر أكثر سهولة بالنسبة له للتعامل مع شيء مرهق في حياته، ويمكنه تعلم التركيز على جزء واحد منه بدلا من النظر إلى كل شيء آخر في حياته .

وعلق أحد المشاركين في الدراسة أنه في أعقاب الجلسة، كان أقل ما تم التأكيد عليه خلال عقد من الزمن، ويقول دروتشر أن مارتي قادرة على تصميم مثل هذه الدراسة بسبب تجاربها مع الأبحاث خلال دراستها الجامعية في ميشيغان، وعن طريق تأمين الدعم من خلال كليتي Pavlis Honors College و  Portage Health Foundation، ويقول : ” كانت لديها بعض الخبرة خلال فترة التدريب الأولى، لذا كان بإمكانها أن تقترح دراسة خاصة بها للمرة الثانية، ولقد ساعدتها في إجراء تعديلات بسيطة، لكن هانا فعلت الكثير من هذا المشروع بمفردها ” .

تطوير طرق جديدة للبحث في العلوم الصحية في ميشيغان للتكنولوجيا
دراسة التأمل الذهني للجلسة الواحدة والدراسة الممولة من المعاهد القومية للصحة تعتبر مثالا ممتازا للتركيز على مشاركة الطلاب في البحث في جامعة شمال ميشيغان العامة. يشير دوروتشر إلى أن حوالي 20 طالبا سابقا شاركوا في الأبحاث المختبرية معه وانتقلوا إلى برامج العلاج الطبيعي أو كلية الطب أو استمروا في متابعة الدكتوراه .