ريجيم الولادة الطبيعية

اليوم الأول واليوم الثالث واليوم السادس:

هو عبارة عن بيضة أومليت مع قطعة صغيرة جدًا من الزبدة وطبق من السلطة ونصف رغيف خبز وكوب من الزبادي .

اليوم الثاني واليوم الرابع و اليوم السادس:

قطعتان من الجبن مع طبق سلطة ونصف رغيف خبز .

اليوم السابع:

يتكون هذا الوجبة من ثلاث ثمار فاكهة وكوبين من الزبادي .

إليكي هذه النصائح العامة :

يجب على الأم في فترة الرضاعة زيادة شرب الماء إلى أكثر من 2.5 لتر يومياً.

تناول اللبن بكثرة واستبدال المشروبات الغازية بالأعشاب والتلبينة والكاكاو وغيرها من المشروبات الطبيعية، مثل مشروب الزنجبيل باللبن ومشروب القرفة باللبن ومشروبات الشتاء مثل السحلب، مهمة لكن يجبعليكِ تقليل كمية السكر واستخدام لبن خالٍ من الدسم.

يجب تقليل كمية القرفة بعد الولادة الفورية وخاصة إذا كنت تعاني من نزيف شديد، وتأجيل تناولها لمدة ثلاثة أسابيععلى الأقل بعد الولادة، ويجب زيادة تناول الألبان كتعويض لفقدان الكالسيوم.

يجب عليكِ زيادة تناول الفواكه والخضروات الطازجة بين الوجبات وعند الشعور بالجوع، كما يجب عليكِ تناول التفاح والخرشوف وأي طعام بنسبة عالية من الحديد كتعويض لفقدان الدم.

ينبغي لكِ أن تنامي لمدة كافية وتستغلي كل فرصة تنام فيها طفلكِ حتى تتمكني من النوم بجواره.

يجب ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق على الأقل في الأسبوعين الأولين بعد الولادة، وزيادة هذه المدة في الأسبوعين اللاحقين (الثالث والرابع) حتى تصل إلى 20 دقيقة يومياً .

يُمارس الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا خلال شهر مارس .

في الشهر الثالث، يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 40 دقيقة، ويجب الاستمرار في ذلك بانتظام، ويمكن تقسيم المدة إلى جزئين .