ريجيم الشهر السابع من الحمل
كما هو الحال مع مرحلة أخرى في الحمل، هناك العديد الأطعمة التي يجب أن تكون في قائمة نظامك الغذائي وأطعمة أخرى يجب عليك تجنبها في هذا الوقت من حياتك. لذا تأكدي من تناول الطعام الصحي وتجنب اتباع نظام غذائي خاطئ، فهذا الأمر وسيلة مضمونة للتأكد من أن طفلك يتطور وينمو بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضا الحصول على المواد الغذائية التي تحتاجينها للحفاظ على قوتك قرب موعد ولادتك.
ريجيم الشهر السابع من الحمل، وما يجب عليك تناوله
يجب أن تركزي خلال الربع الالثالث من الحمل على الحمية التي تتبعينها وتأثيرها على صحة طفلك الذي سيولد قريبًا، وبناءً على ذلك يجب عليك تناول الأطعمة التي توفر لك ما يقرب من 450 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
المفتاح هو الاعتدال؛ فبدلاً من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة، يجب تناول أجزاء صغيرة على مدار اليوم لإعطاء طفلك التغذية التي يحتاجها لينمو بصحة جيدة. وفي هذه المرحلة من الحمل، يجب تناول الأطعمة التالية:
الحديد والبروتين الأطعمة الغنية:
خلال الربع الثالث من الحمل، يزداد الاهتمام بإضافة الحديد إلى نظامك الغذائي لتجنب فقر الدم والنزيف أثناء الولادة. تحتاجين حوالي 27 ملغ من الحديد يوميا. يمكنك الحصول على الكمية المطلوبة من الحديد والبروتين من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والفاصوليا والدواجن والبذور والأرز. فالأحماض الأمينية التي تتلقينها من البروتين الذي تستهلكينه ستساعد في نمو طفلك القادم بسرعة.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
الكالسيوم مهم طوال فترة الحمل. ومع ذلك فإنه من الأهمية بمكان خصوصا خلال الربع الثالث من الحمل، من أجل المساعدة على بناء الهيكل العظمي لطفلك بشكل جيد ومتوازن، لذلك يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن 1000 ملغ من الكالسيوم يومياً، ويمكنك الحصول عليه من منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والأطعمة مثل دقيق الشوفان والسلمون فكلها مصادر غنية للكالسيوم.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
يساعد المغنيسيوم في امتصاص الكالسيوم الذي تقومين باستهلاكه ويوفر أيضا فرصة التخفيف من تشنجات الساق، ويساعد في استرخاء العضلات ويمنع الولادة المبكرة. يجب أن تأخذين حوالي 350-400 ملغ من المغنيسيوم يوميا. ويمكنك الحصول عليه من اللوز، نخالة الشوفان، والفاصوليا السوداء، الشعير، الخرشوف، بذور اليقطين، الخ، فكلها مصادر غنية من المغنيسيوم.
الأطعمة التي تحتوي على DHA:
تعني DHA الأحماض الدهنية التي تساعد على نمو دماغ طفلك بشكل طبيعي، ويوصي الخبراء بتناول حوالي 200 ملغ يوميًا، ويمكن الحصول على هذه الأحماض الدهنية المطلوبة من الأطعمة مثل الحليب والبيض والعصائر.
حمض الفوليك:
تناول حمض الفوليك أمر لا بد منه لكل أم حامل قبل وأثناء الحمل. فخلال الربع الثالث من الحمل يساعد حمض الفوليك على تقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي لطفلك. ويمكنك العثور على حمض الفوليك في الأطعمة التي تشمل الحبوب مثل الشوفان، والملفوف والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفواكه مثل الفراولة والبرتقال. ويجب أن تحصلين على حوالي 600-800 ملغ كل يوم.
الألياف الأطعمة الغنية:
تساعد على تجنب الإمساك، وهي واحدة من الأعراض الشائعة في الثلث الثالث من الحمل. يجب عليك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه (الطازجة والمجففة) والبقول والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. تذكر أن الماء يمتص بسرعة من خلال الألياف في الجهاز الهضمي، لذا تناول الكثير من الماء والسوائل الأخرى لتجديد جسمك وترطيبه.
الأطعمة الغنية بفيتامين C:
للتأكد من أن الحديد الذي تأخذينه يمتص بشكل صحيح في الجسم، يجب أن تأكلين الأطعمة الغنية في فيتامين C. والمصادر الغنية من هذا الفيتامين تشمل الحمضيات مثل البطيخ والليمون، والبرتقال، وكذلك الفلفل الأخضر و القرنبيط .
ريجيم الشهر السابع من الحمل: ما يجب تجنبه في الأكل
الحرقة، وتورم في اليدين والقدمين، والتعب و الامساك هي بعض من الأعراض التي سوف تظهر لديك خلال الربع الثالث من الحمل. ولتجنب هذه الأعراض، يجب عليك القضاء على بعض أنواع الطعمة من حميتك الغذائية خلال الشهر السابع من الحمل ومحوها تماماً من قائمة طعامك، وهذا سوف يساعد في تخفيف أي إزعاج وتوفير التغذية السليمة لطفلك، وهنا بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها في النظام الغذائي أثناء الشهر السابع من الحمل:
الأطعمة عالية الدهون والتوابل:
للتخفيف من حدوث الحرقة التي تسبب عدم الراحة، يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية العالية في الدهون، والأطعمة الغنية بالتوابل التي تسهم في حدوث الحرقة. ويوصي الخبراء بتناول وجبة خفيفة قبل النوم لتجنب حدوث الحرقة.
الأطعمة معبأة الصوديوم:
يمكن الوقاية من الانتفاخ والتورم عن طريق شرب الكثير من السوائل. ويجب أن تشربين دائما الكثير من الماء مع الحد من تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم ومن المهم جدا الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الملح مثل الرقائق وصلصة الطماطم، والأطعمة المعلبة والمخللات والصلصات، وهذا على سبيل المثال لا الحصر.
الأطعمة غير المرغوب فيه:
يمكنك تناول جزء صغير من الوجبات السريعة عندما يكون لديك الرغبة الشديدة لتناولها ومع ذلك، فمن المهم أن نتذكر أن لا تبالغي فيها، فالأطعمة المصنعة لا يكون لها قيمة غذائية. ومن الأفضل عمل وجبات خفيفة محلية الصنع صحية مثل العصي والجزر، والسندويشات مع الخبز كامل الحبوب، الخ. وبهذه الطريقة يمكنك ملء معدتك وإعطاء طفلك التغذية المناسبة للنمو بشكل صحي.
التزامن بنظام غذائي صحي ومتوازن هو جزء هام من فترة الحمل، حيث يمنحك التغذية اللازمة لتحصلي على القوة اللازمة ويستفيد طفلك من التغذية السليمة. بالإضافة إلى الالتزام بنظام غذائي صحي، من المهم أن تمارسي التمارين الرياضية بشكل معتدل يوميًا.
يمكن ممارسة اليوغا والمشي والسباحة وأنشطة أخرى كبيرة قبل الولادة لمنع زيادة الوزن بشكل سريع ومفرط، وتساعد أيضا على الحفاظ على قوة الجسم واستعداده لولادة سليمة.