ريجيم الشهر الثامن من الحمل
الآن وبعد أن وصلت لشهرك الثامن من الحمل الآن فقد حان الوقت تقريبا، وكما ستحصلين على استعدادات كبيرة من أجل التحضير للولادة، فهناك بعض التغييرات الهامة التي سوف يمر بها جسمك ، وحتى تصلين بشكل أقرب إلى اليوم الكبير المنتظر، قد تبدأ علامات التعب في الظهور على جسمك ، ومع نمو الجسم وازدياد حجمه مع نمو الطفل أيضاً، فإنه قد يكون من الصعب عليك التحرك كثيرا. وهنا نشرح لك بعض التغييرات التي يمر بها جسمك في الشهر الثامن من لحمل.
تغييرات الشهر الثامن من الحمل
عند دخولك الشهر الثامن من الحمل، يحصل رحمك على التوسيع ويخلق الكثير من الضغوط على معدتك، مما يتسبب لك في عسر الهضم والحرقة أيضا وهما أكثر المشاكل الشائعة التي سوف تختبرينها خلال هذه المرحلة. لذا تناولي وجبات صغيرة على مدار اليوم وتناولي الطعام دون التسرع فعدم كسب الكثير من الوزن يمكن أن يساعد في تقليل هذه الأعراض. كما يمكنك اتباع نظام غذائي صحي وأسلوب الحياة مهم خلال هذه المرحلة لمنع آلام في الجسم وآلام كذلك الإرهاق. وسوف يساعدك أيضا كنت ترغبين كثيرا في ولادة طفل قوي وصحي.
نظام غذائي للشهر الثامن من الحمل وما يجب تناوله
خلال الربع الثالث من فترة الحمل، يمكن للجسم أن يحصل على أكبر كمية من الوزن ويصبح الجسم أثقل، ولذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي. وفيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى حمية الحمل في الربع الثالث.
الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن:
خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، من المهم بالنسبة لك أن تأكلين الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم. ففقدان الدم هو جزء من عملية الولادة وسوف تكونين بحاجة للتأكد من تضمين ما يكفي من الحديد في النظام الغذائي الخاص بك. والكالسيوم يساعد على ابقاء عظام الطفل قوية ، ولذا يجب أن يشمل غذائك:
-الخضار الورقية الخضراء
-جوز
– مشمش
– فاكهة مجففة
– صفار البيض
– لحم طري
– سمك
– منتجات الألبان
-موز
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون:
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين والدهون، وهناك بعض الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها في ذلك
للبروتين:
– فاصوليا
– لحم طري
– بياض البيض
– التوفو
– سمك
– صدر دجاج
– حليب
– الزبادي
– حليب الصويا
للكربوهيدرات:
– بطاطا
– كل الحبوب
– البطاطا الحلوة
-البقوليات
– جوز
– التوت
– بطيخ
للدهون:
– بيض
– جوز
– سمك
– زبدة الفول السوداني
الأطعمة الغنية بالألياف:
تعد الأطعمة الغنية بالألياف مهمة جدًا خلال فترة الحمل هذه، حيث إنها تحتوي على قيمة غذائية عالية وتوفر كمية مناسبة من الألياف التي تحتاجينها في الأشهر الأخيرة من الحمل. لذا، يجب عليك تناول الأطعمة التالية:
– حبوب ذرة
– فصولياء بيضاء
– فاصوليه سوداء
– افوكادو
– الباستا من القمح الكامل
– أرز بني
– الخبز القمح الكامل
– القرنبيط
– بروكلي
– الخضار الورقية الخضراء
– كرفس
هذه هي الأطعمة التي يجب تجنبها في الشهر الثامن من الحمل
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها خلال هذه المرحلة من الحمل لمنع زيادة الوزن الزائد والانزعاج من بعض الأعراض التي تظهر خلال هذه الفترة. لذلك، يجب عليك تناول الأطعمة المغذية المهمة طوال فترة الحمل، وفيما يلي بعض الأطعمة التي يجب حذفها من نظامك الغذائي اليومي خلال الشهر الثامن من الحمل
القهوة:
مع اقتراب موعد الولادة، ستشعرين بالتوتر والغيرة، ويجب تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة
الحليب غير المبستر:
يجب تجنب حليب الماعز والبقر وحليب الغنم غير المبستر، فحليب الماعز هو مخاطرة كبيرة خلال فترة الحمل لانه يأتي مع ارتفاع مخاطر داء المقوسات.
سمك القرش، مارلن وسمك أبو سيف:
تحتوي هذه الأنواع من الأسماك على مستويات عالية من ميثيل الزئبق الذي يمكن أن يؤذي نظام الجنين الذي لم يولد بعد ويسبب تشوهات في الأنبوب العصبي. لذلك، إذا كنت تتناول السمك، يمكنك الاختيار من بين الأنواعدة التي تحتوي على نسبة قليلة جدًا من الدهون، وهذا سيوفر لك ولجنينك الغذاء اللازم.
الجبن الطري:
الجبن التي تم نضجت مع العفن مثل البري، وكذلك الجبن الذي يحتوي على عروق زرقاء مثل الدنماركية الأزرق يمكن أن تحتوي على كثير من الأحيان من بكتيريا الليستريا لذا يجب عليك تجنبها أثناء الحمل. إذا كان لديك الرغبة في تناول الجبن فاختاري الصلبة منها مثل شيدر.
البيض النيئ :
البيض المطبوخ قليلا أو الخام يجب تجنبه أثناء الحمل. فهناك خطر كبير حيث تحتوي على بكتيريا السالمونيلا التي يعرف عنها أنها تسبب التسمم الغذائي.
الكبد:
من الأفضل تجنب تناول الكبد خلال فترة الحمل، وفي الواقع، ينصح الخبراء بتجنب تناول الكبد طوال فترة الحمل. وينبغي تجنب اللحوم المعالجة مثل السلامي والكبد لأنها تزيد من خطر إصابة الحامل بأمراض المقوسات والليستريات.
الدخان :
ينبغي تجنب البقاء في أماكن التدخين لأسباب معروفة للجميع، حيث يمكن أن يتسبب في الكثير من الأضرار للطفل ويؤدي لحدوث مضاعفات صحية خطيرة.
ينبغي التحقق من الأطعمة التي تتناولينها خلال فترة الحمل، خاصة عند اقتراب موعد الولادة، لتجنب إصابة الطفل بأمراض خطيرة أو مشاكل صحية عديدة .