روتين يومي لحياة صحية
عادات يومية لحياة صحية أفضل
إن إنشاء روتين صحي يومي هو طريقة بسيطة وفعالة لتحقيق التناسق. يؤثر الروتين اليومي ليس فقط على الصحة العامة، بل يؤثر أيضا مباشرة على مستويات التوتر وعادات النوم ونمط الأكل. يجب أن يشمل الروتين اليومي كل شيء يقوم به الفرد من الصباح حتى الليل. على الرغم من أنه قد يكون مغريا تغيير كل شيء في وقت واحد، إلا أن التركيز على العادات الصغيرة وتنفيذها يوميا هو أفضل طريقة لجعل الروتين اليومي صحيا والعادات اليومية صحية ومستدامة على المدى الطويل.
مفهوم العادة
العادة تعرف عادة بأنها سلوك متكرر أو نمط معتاد للسلوك، ولذلك فإنها تقوم بشكل منتظم أو متكرر. إن إنشاء عادات صحية بانتظام ضروري لصحتنا. على الرغم من أن تناول الخضار أو ممارسة الرياضة بين الحين والآخر أمر رائع، إلا أن القيام بهذه العادات بشكل منتظم ومتكرر هو الأكثر فائدة.
في الواقع يمكن أن يكون لهيكل اليومي عادات لها تأثير كبير على صحة الجسد والعقل والعاطفة حيث يمكن أن تكون العادات الصحية التي تتم بشكل منتظم ومتسق هي الفرق بين العمل بأقصى كفاءة أو الكفاح للوصول إلى أهدافك الصحية فبالرغم من أن كل شخص فريد وأسلوب حياة كل شخص مختلف، إلا أن هناك بعض العادات اليومية الصحية الشائعة التي يمكن للجميع تنفيذها بهدف تحسين الصحة من المثير للدهشة أن بعض العادات اليومية الصحية الأكثر فائدة لا علاقة لها بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية على الإطلاق.
عادات يومية صحية
إحدى العادات اليومية المهمة التي يمكن القيام بها كل يوم للمساعدة في تحسين نمط الحياة الصحي هي:
- الاستيقاظ مبكرًا:يعد الاستيقاظ في وقت مناسب (مبكرا) ضروريا لصحة مثالية، حيث يتطور جسم الإنسان ودماغه ليتبعان إيقاعا يوميا يساعد على تنظيم أنماط النوم والاستيقاظ المحددة من قبل بيئتنا الطبيعية، وتحديدا شروق الشمس وغروبها. يتوافق هذا الإيقاع الطبيعي اليومي أيضا مع مستويات الكورتيزول الطبيعية في الجسم، وهو هرمون معروف جيدا بدوره في التمثيل الغذائي والجهاز المناعي والاستجابة للتوتر ومستويات الطاقة المتوازنة. تبدأ مستويات الكورتيزول في الارتفاع بعد 2 إلى 3 ساعات من بداية النوم وتستمر في الارتفاع حتى الصباح الباكر، مما يساعد على استيقاظنا. تصل مستويات الكورتيزول في الجسم إلى ذروتها حوالي الساعة 8:30 صباحا أو 9:00 صباحا، وتستمر في الانخفاض تدريجيا مع استمرار اليوم.
- البقاء رطبًا:البقاء رطبًا أمر حيوي لصحتنا، وعلى الرغم من أننا سمعنا ذلك مرات عديدة، إلا أنه غالبًا ما يتم تجاهله، وتتكون أجسامنا من 60٪ من الماء، وعدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى أكثر من مجرد الجفاف في الواقع ترتبط المستويات المنخفضة من الجفاف بالإرهاق والصداع وزيادة الرغبة الشديدة، فعلى الرغم من أنه من الضروري شرب الماء طوال اليوم، إلا أن واحدة من أفضل الأوقات وأسهلها لشرب الماء هي أول شيء في الصباح.
- خصص وقتًا للحركة:خلق البشر للكسب والسعى ولكننا نخلق أنماط حياة أكثر استقرارًا حيث أصبحت حركتنا أقل فأقل كما يعمل الكثير منا جالسًا ويسافر جالسًا ويسترخي جالسًا، لذلك أصبح من المهم أكثر فأكثر أن نبتكر طرقًا للحركة لأنها لم تعد تحدث بشكل طبيعي، كما ولت الأيام التي تضمنت فيها حياتنا اليومية العمل اليدوي.
- قضاء الوقت في الخارج: يعتبر التعرض المنتظم للهواء النقي من أسهل الطرق لتحسين الصحة العامة، بالإضافة إلى الفوائد التي يوفرها تعرض الجسم لأشعة الشمس في إنتاج فيتامين `د` الضروري لعدة وظائف في الجسم. وقد تم ربط نقص فيتامين `د` بالإرهاق وضعف جهاز المناعة وآلام العظام والظهر وانخفاض المزاج والاكتئاب. ومن الغريب أن فيتامين `د` يكون من أكثر المكملات الغذائية شيوعا، بينما يمكن أن يكون التعرض اليومي لأشعة الشمس حلا بسيطا لهذه المشكلة.
- تناول الأكل جالسًا: عندما يحين وقت الأكل، اجلس لأن الجلوس لا يساعد فقط في ضمان عدم تناول الطعام بلا اهتمام أمام حجرة المؤن، بل يعزز أيضا عملية الهضم. تناول الطعام أثناء الجلوس يساعد في دعم عملية الهضم ويجبرك على الأكل ببطء ومضغ الطعام بشكل جيد. هذه هي الخطوة الأولى والأهم في عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك، الجلوس يساعد في ضمان وضعية جيدة للجهاز الهضمي. إذا كنت تجد نفسك تتناول الطعام في كل مكان في المنزل، فقم بتطبيق هذا المبدأ البسيط وتناول الطعام أثناء الجلوس لزيادة الوعي بالطعام الذي تتناوله وصحتك.
- الذهاب في نزهة على الأقدام: يعد المشي أحد أكثر العادات الصحية التي لا تحظى بالتقدير الذي يمكنك القيام به، وغالبًا ما يتم التغاضي عن المشي لأنه بسيط جدًا أو لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية ولكن يظهر العلم أن وضع قدم أمام الأخرى يمكن أن يؤدي إلى بعض الفوائد الصحية العقلية والبدنية المثيرة للإعجاب.
- الطهي: تعلم الطهي يعد من أبسط العادات الصحية اليومية التي يمكنك القيام بها وأحد أعظم الهدايا التي يمكنك تقديمها لصحتك. على الرغم من أن الطبخ في كثير من الأحيان ينظر إليه على أنه عمل روتيني، إلا أنه في الواقع هو مهارة بشرية أساسية مطلوبة لتلبية احتياجات الإنسان الأساسية. فالطهي ليس مجرد وسيلة للتحكم في جودة الطعام الذي تتناوله، بل يساعد أيضا في زيادة التقدير لطعامك والتواصل معه. إذا كنت تقوم بإعادة تسخين الطعام في الفرن كل ليلة أو تطلب تناوله في الخارج.
- أكل الخضار:هذه بالتأكيد ليست المرة الأولى التي يطلب منك تناول الخضروات، لذا اعتبرها تذكيرا بسيطا. فالخضروات ليست فقط أطعمة كاملة، بل هي غنية بالفيتامينات والمعادن ومصادر كبيرة للألياف، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء ومنع الإمساك ومشاكل الهضم الأخرى. وبالإضافة إلى ذلك، الأفراد الذين يستهلكون الخضروات بانتظام يعانون من خطر أقل بنسبة تقريبية 20٪ في الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية مقارنة بالأفراد الذين يتناولون أقل من 3 حصص يوميا.
- وضع الهاتف بعيدًا:قد يبدو التخلص من الكمبيوتر اللوحي أو الكمبيوتربمثابة تحدٍ بسيط، ولكن الاتصال على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع قد يكون له العديد من الآثار الجانبية السلبية على صحتنا، ويمكن أن يؤدي هذا الاتصال الرقمي المستمر إلى زيادة التوتر الملحوظ، وقد ثبت أن التعرض المستمر للضوء الأزرق يثبط إنتاج الجسم الطبيعي من الميلاتونين.
روتين يومي ايجابي
يجب علينا اتباع روتين يومي إيجابي لحياتنا اليومية ويتضمن ما يلي
- التعلم المستمر والنمو الناتج يساعدان في صقل شخصيات مستقلة، فقد لا نكون الأفضل دائما في الأشياء الجديدة التي نحاول القيام بها، ولكن المخاطرة والاستعداد للتعلم الجديد ستؤدي في النهاية إلى تطوير الثقة والشجاعة، كما يساعد قراءة الكتب وحضور الفصول الدراسية عبر الإنترنت أو تصفح المقالات المتعلقة بموضوع ما على تعزيز التعلم الإيجابي.
- التواصل مع أشخاص إيجابيين: غالبًا ما نجد أنفسنا يتعرض لتأثير شخص يحبطنا، لذلك إذا قمنا ببناء علاقات إيجابية مع أشخاص آخرين وعملنا على التواصل معهم يوميًا، سينعكس ذلك إيجابيًا على علاقاتنا الأخرى.
- قضاء بعض الوقت في الطبيعة: يعد الخروج وتنشيط الهواء النقي أو المشي أو ركوب الدراجة من العوامل الإيجابية التي تحسِّن روتين الحياة اليومية، وتعتبر الحركة في الهواء الطلق غذاءً للروح، إذ تجعلنا الطبيعة نشعر بالإيجابية ونقدر ما حولنا من حياة وازدهار.
- البعد عن الماضي: يمكن أن ننغمس في اليأس والإحباط بسبب الأشياء التي لم نتمكن من إنجازها، أو بسبب العديد من الإخفاقات التي نواجهها جميعًا. ولكن إذا أمضينا بعض الوقت في الحلم والتفكير في الإمكانيات المختلفة، بدلاً من ذلك، فإننا سنجد طريقة طبيعية وإيجابية للتفكير والتقدم قريبًا.