رهاب المسرح وكيفية القضاء عليه

الرهبة من الوقوف على المسرح للتحدث أمام الجمهور هي أمر يمكن أن يصيب العديد منا، ويسبب التوتر ونسيان الحديث، ولكن يمكن التغلب عليها بعدة خطوات سهلة للتخلص من هذا الشعور السلبي .

ما هو رهاب المسرح :
يشير مصطلح رهاب المسرح إلى الأشخاص الذين يخافون الحديث أمام حشد كبير من الناس. وغالبًا ما يعاني هؤلاء الأشخاص من بعض الأعراض الجسدية التي تصاحب شعورهم بالتوتر، مثل خفقان القلب والتعرق، وقد يتأتأون أثناء الحديث بسبب شعورهم بالخوف .

رهاب المسرح وكيفية القضاء عليه :
يمكن التغلب على الرهاب من المسرح من خلال اتباع الخطوات الهامة التالية، والتي تعمل على تهدئة الجسم وتشجيع الشخص على الوقوف بشجاعة أمام الجمهور، وتشمل هذه الخطوات ما يلي:

يجب الاسترخاء للتغلب على التوتر الذي يزيد سوء الأمور، ويجب العمل على تمارين العرض والحديث لمنع حدوث الأخطاء، وممارسة الكثير من تمارين الصوت .

تناول موزة واحدة قبل الصعود إلى المنصة يقلل من مستوى التوتر ويساعد في الشعور بالشبع ويمنع الغثيان .

يمكن مضغ قطعة من اللبان لفترة محددة، حيث يعمل على تخفيف التوتر العصبي، ولكن يجب تجنب مضغ الطعام على معدة فارغة حتى لا يؤدي ذلك إلى حدوث اضطرابات في المعدة .

يجب شد عضلات الجسم بشكل صحيح لأن ذلك يساعد على تخفيف حدة التوتر بشكل كبير .

يمكن ممارسة التأمل أو اليوجا لمدة نصف ساعة على الأقل قبل العرض المسرحي، حيث يساعد الجسم كثيرا على الاسترخاء، مع الحاجة إلى التنفس بشكل طبيعي، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على التخلص من جميع المشاكل المتعلقة بأفكارك .

يجب تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة، حيث إن زيادة تناول الكافيين يجعل الأمر أسوأ، حيث يزيد من التوتر ولا يمنح الجسم النشاط اللازم .

من الممكن تهيئة النفس لتقليل القلق الذي يسيطر عليك طوال اليوم، باتفاق مع النفس على التفكير في القلق لعدة ساعات، وتحديد وقت محدد لانتهاء القلق قبل الحدث المؤرق، وهذا سيساعد على تحسين المزاج وتخفيف القلق .

من بين الرياضات الخفيفة التي تعمل على تخفيف التوتر العصبي بشكل كبير وزيادة إفراز المزيد من الهرمونات التي تزيد حيوية الجسم، تأتي رياضة المشي .

الضحك هو شيء يُحسِّن الحالة كثيرًا، وبإمكاننا أن نشاهد المزيد من الأفلام الكوميدية، أو المسرحيات، أو نقضي المزيد من الوقت مع الأصدقاء المرحين .

الوصول المبكر إلى قاعة العرض يعزز الحالة النفسية بدلاً من الانتظار في القاعة مع الآخرين وزيادة التوتر .

يمكن للحديث إلى الجماهير قبل بدء العرض أن يخفف من حدة الخوف من الجمهور، ويمكن التحدث معهم عن العرض أو عن نفسك أو أمور أخرى .

ينصح بتناول كوب من عصير الحمضيات قبل نصف ساعة من العرض لتخفيف حدة القلق .

الترديد الدائم للأغنية أو القصيدة المفضلة يساعد على زيادة الراحة النفسية .