رهاب الخوف من السفر

تعرف حالة الرهاب من السفر بالاسم hodophobia، ويظهر هذا الرهاب بأشكال متعددة، بدءا من التردد في السفر إلى الأماكن الجديدة وصولا إلى عدم القدرة على مغادرة المنزل، ويخشى بعض الأشخاص من وسائل النقل المحددة فقط، مثل الطائرات أو القطارات، في حين يخشى البعض الآخر من الرحلات بجميع أنواعها

رهاب الخوف من السفر

الهودوفوبيا هي الخوف غير المنطقي والمكثف من السفر، وهي نوع من أنواع الرهاب، حيث يخشى بعض الناس من الذهاب إلى مسافة معينة من منزلهم، وقد يخشى البعض الآخر أنواعا معينة من وسائل النقل، مثل الطائرات والقطارات والقوارب والسفن والسفر على الطرق، وعلى الرغم من أن الخوف من الطيران منفصل عن الهودوفوبيا، قد يخشى أشخاص آخرون أي نوع من الرحلات.

أحيانًا يتم الخلط بين رهاب الخوف من السفر وبين رهاب الخلاء ، ولكن هناك اختلافات مهمة ، غالبًا ما يرتبط رهاب الخوف من السفر بمجموعة متنوعة من الاضطرابات الأخرى ، أحيانًا ما تكون المخاوف من الطيران والسفن السياحية والقطارات والقيادة  تلعب دورًا في هذا الخوف.

عند التشخيص السريري، يكون من الصعب في كثير من الأحيان تحديد ما إذا كان الرهاب المحدد للخوف من السفر هو التشخيص الأساسي أم إذا كانت إحدى أعراض اضطراب القلق العام. كما هو الحال في أي نوع من أنواع الرهاب، يمكن أن ينشأ بسبب عدة أسباب، ربما بسبب تعرض الشخص لصدمة خلال السفر، أو بسبب خوف الآباء وكراهيتهم للسفر وانتقال هذا الخوف إلى الشخص .

يمكن علاج القلق الحاد الناجم عن السفر باستخدام الأدوية المضادة للقلق، ويمكن أيضا علاجه بالعلاج التعرضي الذي يعمل بشكل أفضل عند دمجه مع العلاج المعرفي السلوكي. وقد تكون تقنيات الاسترخاء والتعليم مفيدة أيضا مع الطرق الأخرى.  

أسباب الخوف من السفر

لدى العديد من الأشخاص الذين يعانون من رهاب السفر تجربة سابقة صادمة أثناء السفر، وتسببت هذه التجربة السابقة في تطور ردة فعل الذعر. على سبيل المثال، قد تكون تعرضت لحادث أثناء السفر أو تفصلت عن والديك وشعرت بالضياع والتخبط. ربما لم تسافر أبدا وتخشى الآن المجهول، أو قد تعاني من أعراض جسدية ترتبط بالسفر مثل دوار الحركة أو الغثيان.

بعض الأشخاص يعانون من القلق الاجتماعي والخوف من الإذلال أو الرفض أو حدوث كارثة في السفر إلى مناطق جديدة مع أشخاص غرباء، ويمكن أن تسبب بعض أنواع رهاب الحالة نفسها

• الخوف من الطيران .
• رهاب القيادة .
• الخوف من القطارات .
• رهاب الثلاسيميا – رهاب السفر البحري .
• رهاب الخلاء – الخوف من مغادرة الأماكن الآمنة 

أعراض رهاب الخوف من السفر

مثل أنواع أخرى من الرهاب، يعاني الأشخاص الذين يعانون من رهاب الخوف من السفر من خوف شديد من فكرة السفر. وتشمل الأعراض الجسدية التعرق والرعشة وآلام المعدة والإسهال والصداع وضيق التنفس. قد تكون لديك أعراض خفيفة أو قد تعاني من نوبات الهلع.

غالبا ما يجعل رهاب السفر صعبا في أداء المهام الضرورية التي تتطلبها الرحلة. قد يجعلك الخوف الذي تشعر به مرتبكا أو خائفا عند مواجهة خطوط في المطار، أو معرفة أي قطار ستأخذه، أو تسجيل الأمتعة، أو الانتظار في طابور بصبر في حالة التأخير، قد تجد صعوبة في تسجيل الوصول إلى الفندق أو قراءة الخريطة، ومتابعة إجراءات الأمان، أو تحديد مكان تناول الطعام .

من الممكن أن تشعر بالقلق بشأن فقدان السيطرة على نفسك أثناء السفر، كما هو الحال في العديد من حالات الرهاب، حيث يختلف ما يسبب الخوف لك عن ما يسبب الخوف لشخص آخر.

بالرغم من تباين الأسباب والأعراض في كثير من الأحيان، فإن خوف السفر يسبب شعورا بالهلع والإرهاق، مما يؤدي إلى تفويت التجمعات العائلية وفوات الفرص العملية، وخاصة عندما يرتبط الأمر بالسفر. قد تواجه مشاكل إذا أراد شريكك السفر ولم تستطع بسبب خوفك.  

نصائح للتعامل مع الخوف من السفر

على الرغم من أنهناك حاجة للاستشارة مع أخصائي الصحة العقلية فيما يتعلق بأي رهاب، إلا أن العديد من الأشخاص يجدون أن التخطيط والتنظيم يمكن أن يساعد في مكافحة الأعراض الخفيفة لرهاب السفر.

خطط مسارك، إذا كنت تقود السيارة في حال السفر  ، من الضروري معرفة الطريق من خلال الخريطة ، مع التخطيط الجيد للرحلة كل يوم ، قم بحجز الفندق ، مع تحديد  مواقع المطاعم القريبة ، إذا كنت مسافرًا بواسطة شركة النقل العام ، مثل سفينة أو طائرة ، فقم بتأكيد حجوزاتك قبل المغادرة بأيام قليلة ، يجب الوصول مبكرًا لرحلتك لتجنب القلق والتوتر ، ووضع خطة احتياطية في حالة التأخير.

ينصح بمعرفة ما يمكن توقعه قبل السفر، والبحث عبر الإنترنت عن المعلومات المتعلقة بالفندق الذي ستقيم فيه، ومعرفة مكان جلوسك في الطائرة أو القطار، ومعرفة مكان وجود المرافق ووسائل الراحة المهمة بالنسبة لك، ومعرفة الإجراءات الأمنية والتأكد من عدم حزم أي شيء محظور.

تخيل نفسك وأنت تمشي خلال جميع المراحل الرئيسية لرحلتك، اتخذ صورة لنفسك وأنت تتجول في المطار وتصعد إلى الطائرة، تصور رحلتك تسير بسلاسة، وتذكر أن النجاح يزيد من الثقة ويقلل الضغط.

يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم في الأيام التي تسبق الرحلة، وتناول كميات كافية من الماء والوجبات الخفيفة أثناء الرحلة، حيث أن التعب والجفاف يزيدان من صعوبة مواجهة التحديات.

يجب تجنب تناول الكحول والتأكد من استشارة الطبيب قبل تناول أي شيء، كما يجب الانتباه جيدًا لأي تعليمات خاصة من الطبيب.

إذا أمكن، يُفضِّل السفر مع صديق للمساعدة في الحفاظ على الهدوء والتعامل مع التفاصيل الأخرى مثل فحص الحقائب وغيرها من الأمور، وقد يتدخل الصديق إذا كنت بحاجة إلى وقت للتهدئة 

علاج رهاب السفر

من المهم أثناء العلاج أن تبدأ من مكان آمن  ، على سبيل المثال المنزل ، ومساعدة الشخص على الشعور بالاسترخاء في صحبة شخص آمن  ، قد تساعد الأدوية في تخفيف القلق ، ولكن غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى علاج التعرض وعلاج السلوك السلبي.

قد يتكون العلاج من إعادة الشخص تدريجيًا إلى موضوع مخاوفهم. لا يمكنك ببساطة إجبار أي شخص على ركوب طائرة أو سفينة سياحية دون مخاطر جسيمة ، على سبيل المثال القيام بجولة على متن سفينة سياحية أثناء الإرساء ، أو مجرد القراءة على السفر أو مشاهدة فيلم وثائقي عن السفر على شاشة التلفزيون قد تكون نقاط البداية.

المفتاح هو اتخاذ خطوات صغيرة ، حتى لو كانت على بعد مسافة قصيرة بالسيارة أو أخذ جولة بالقارب  ، حتى تبدأ مشاعر الخوف من الشعور بالراحة مع فكرة السفر ،  من الضروري معرفة متى يجب الدفع ومتى التراجع ، إذا سارت الأمور على ما يرام ، فإن الخوف من السفر يتبدد ، قد يكون العلاج الجماعي مفيدًا أيضًا .