رجيم كل يوم كيلو
فقدان الوزن ليس أمرا سهلا وبسيطا، ويحتاج إلى استخدام العديد من الطرق والخيارات المختلفة، مما يجعلك في حيرة وصراع دائم مع نفسك ويدفعك إلى الاستسلام قبل تجربة أي طريقة. ومع ذلك، هناك العديد من الطرق الفعالة التي تساعدك على فقدان الوزن وحرق الدهون، ولكنها تتطلب جهدا إضافيا وتخصيص وقت لممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي صحي. ومع ذلك، يمكنك فقدان الوزن بسرعة وفعالية دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو بذل مزيد من الجهد والتعرق، وذلك باتباع نظام غذائي مثل نظام كيتو الغذائي، الذي يعد واحدا من أهم وأنجح الأنظمة الغذائية المساعدة على فقدان الوزن بأقل وقت وجهد.
كيف اخسر كل يوم كيلو
هناك العديد من الطرق والنظم الغذائية المؤثرة التي تساعد على فقدان كيلوغرام واحد يوميا من أجل تحقيق هدفك. كل ما عليك فعله هو اتباع نظام غذائي سريع مثل نظام عصير الليمون. ووفقا للعديد من الدراسات التي أجريت على عصير الليمون، تبين أنه يساعد بشكل فعال على خسارة الوزن بسرعة من خلال تعزيز وتنشيط عملية حرق الدهون في الجسم. لذا، فإن النظام الغذائي السريع المعتمد على عصير الليمون ليس فكرة سيئة إذا نظرنا إلى الفوائد الصحية العديدة التي يمكنك الاستفادة منها، حيث يحتوي الليمون على العديد من الفوائد الصحية للجسم.
فأولًا يقوم الليمون على تخلص الجسم من كافة السموم بداخله، وليس هذا فقط بل يعمل أيضًا على تحسين عمل جهاز المناعة وتنشيطه لمواجه العديد من الأمراض، كما أنه يساعد على عملية هضم، المحافظة على القلب والأوعية الدموية، يقلل من ظهور علامات مرض الشيخوخة المبكرة على البشرة ويجعلها نقية، فإذا قمت بخلط عصير الليمون مع العسل، يجعله مزيجًا مثاليًا أثناء تطبيق النظام الغذائي، فالعسل يمد الجسم بالطاقة المطلوبة، حيث يعمل على زيادة نسبة هضم الطعام، وتوفير كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، ويمنحه الطاقة اللازمة له لممارسة الرياضة لزيادة فعالية الرجيم.
النظام الغذائي عصير الليمون
يحتوي النظام الغذائي لعصير الليمون بشكل أساسي على الليمون حيث يتطلب منك شرب أربعة أكواب من عصير الليمون على فترات عديدة طوال اليوم، فأثناء تطبيق النظام الغذائي لا يسمح لك بتناول الحلويات أو السكر أو العصائر الجاهزة، ولابد من التأكد من أن تحضير عصير الليمون الطازج في المنزل بالعسل وليس بالسكر.
- المقادير عصير الليمون : ثماني كؤوس من الماء وعصير الليمون المعصور (6 ليمونات) ونصف كوب من العسل، ومكعبات ثلج وعشرة أوراق نعناع.
- أثناء تحضير عصير الليمون : عند تحضير العصير أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الليمون أو العسل، يجب عدم السماح بوصول الماء إلى درجة الغليان، ويجب أن يكون الماء فاترا، يتم خلط جميع المكونات معا ثم تركها في الثلاجة لتبرد لبعض الوقت، ثم يتم تصفيتها وخلطها مع الوجبات.
- وجبة الإفطار : تناول كوبا من عصير الليمون على معدة فارغة في الصباح، قبل مرور 30 دقيقة على الأقل من وقت الإفطار، ويجب أن يتكون الإفطار من سلطة الفواكه فقط.
- وجبة خفيفة في منتصف الصباح : حوالي الساعة 11 صباحا، تناول كوبا آخر من عصير الليمون وموزة واحدة و50 جراما من اللوز.
- وجبة الغداء : يمكن أن يتكون غداؤك من سلطة الخضار مع زيت الزيتون وتتبيلة عصير الليمون.
- وجبة خفيفة مسائية : يمكنك تناول كوب آخر من عصير الليمون وبعض الفواكه حوالي الساعة 4 مساء.
- وجبة العشاء : يمكن تناول بعض شرائح الليمون مع سلطة خضراء وسمك مشوي وشرب كوب رابع من عصير الليمون قبل النوم بساعتين.
رجيم كل يوم كيلو
ابتكرت الدكتورة كارولين أبوفيان نظام غذائي ليلي للمساعدة على فقدان كيلوغرام واحد طوال الليل، حيث يتم ذلك من خلال المحفاظة على العضلات الخالية من الدهون، وتقليل الشحوم ومساعدتك على فقدان كيلوغرام واحد كل يوم، ويعتمد هذا النظام الغذائي على سبعة أيام فقط يتم من خلالهم الاعتماد على تناول البروتينات في الأيام الستة الأولى مما سيبقي جسمك في وضع حرق الدهون ويساعدك على فقدان الدهون غير المرغوب فيها بدلاً من العضلات الهزيلة، بينما في اليوم السابع يتم تناول العصائر لإعطاء جسمك استراحة من الأطعمة الصلبة، والهدف من ذلك هو مما تعزز فقدان الوزن بشكل سريع،مع تطبيق هذا النظام يمكنك عمل بعض تمارين المقاومة وانفجارات القلب القصيرة لمدة 20 دقيقة وذلك لأربع مرات في الأسبوع، فهذه الطريقة تعمل على زيادة فقدان الوزن بشكل سريع
نصائح هامة لنجاح رجيم كيلو كل يوم
- يجب تجنب تناول الكربوهيدرات التي توجد في الخبز والبطاطس والأرز.
- يجب تناول كميات كافية من البروتين مثل بياض البيض واللحوم والبقول المنخفضة الكربوهيدرات.
- يجب الامتناع تمامًا عن تناول الدهون.
- تجنب الأطعمة الجاهزة والسريعة والمشروبات الغازية.
- ينصح بشدة بتناول كمية المياه اللازمة يوميًا والتي تعادل لترين.
- تجنب تناول الطعام أثناء الاستلقاء على السرير.
- يُمكن ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة على الأقل في اليوم، أو القيام ببعض الأنشطة اليومية، مثل المشي أو الركض أو السباحة، حيث تُعدُّ الرياضة أسرع طريقة لفقدان الوزن.
- يجب تفادي التحقق من وزنك يوميًا لمعرفة ما إذا كنت قد فقدت هذا الكيلوغرام، وينبغي منح الجسم وقتًا كافيًا لإفراغ الأمعاء قبل الكشف عن الوزن الحقيقي. لا يزال جسمك بحاجة إلى إفراغ الأمعاء قبل التحقق من الوزن.
عدد السعرات الحرارية المناسبة
يحتاج جسمك يوميًا إلى عدد معين من السعرات الحرارية والتي تتمثل في الطاقة الداخلية والتي يقوم بإنتاجها في الطعام للمشي والتفكير والتنفس ووظائف مهمة أخرى، فالشخص العادي يحتاج إلى تناول حوالي 2000 سعر حراري كل يوم للحفاظ على وزنه، ولكن هناك عوامل تسبب اختلاف يومي للسعرات الحرارية اليومية المحددة التي يحتاج إليها الشخص ومنها العمر والجنس ومستوى النشاط البدني، فالرجال بشكل عام يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من النساء، وأيضًا يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة إلى سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين لا يحتاجون إليها.
- الأطفال ما بين 2 و 8 سنوات: 1000 إلى 1400 سعرة حرارية
- الفتيات من سن 9 إلى 13 سنة: 1400 إلى 1600 سعر حراري
- الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة: 1600 إلى 2000 سعر حراري
- النساء النشطات من 14 إلى 30 سنة: 2400 سعرة حرارية
- النساء المستقرات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 30 عامًا: 1800 إلى 2000 سعر حراري
- الرجال النشطين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 30 سنة: 2800 إلى 3200 سعرة حرارية
- الرجال المستقرين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 30 سنة: 2000 إلى 2600 سعرة حرارية
- الرجال والنساء النشطون فوق 30 سنة: 2000 إلى 3000 سعر حراري
- الرجال والنساء المستقرين على مدى 30 عامًا: 1600 إلى 2400 سعرة حرارية
وتختلف المصادر التي نحصل منها على السعرات الحرارية التي نحتاج إليها وبمن هذه المصادر لابد أن تقوم هامة ومفيدة لصحة الإنسان، مما يعني أن تلك التي تقدم قيمة غذائية قليلة أو معدومة، لابد من الابتعاد عنها لإنها تقدم أيضًا سعرات حرارية عالية، مثل السكريات والدهون الصلبة، ولكن المصادر التي تحتوي على قيم غذائية عالية ومفيدة هي من تحتوي على سعرات حرارية أقل.