دليل السعرات الحرارية للوجبات الغذائية السريعة

من الواضح أن العديد منا يستمتعون بتناول وجبات الوجبات السريعة في المطاعم، ولكن في كثير من الأحيان نشعر بالقلق بشأن تناول هذه الوجبات بسبب خوفنا من زيادة الوزن الذي يصعب خسارته فيما بعد. ومع ذلك، إذا كنا نعرف عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل وجبة، يمكننا التحكم في كمية الطعام الذي نتناوله وبالتالي نساعد في الحفاظ على الوزن. ومع ذلك، قبل مناقشة عدد السعرات الحرارية في كل وجبة من هذه الوجبات، يجب أن يعلم القارئ العزيز أن الجسم يحتاج إلى سعرة حرارية واحدة لكل كيلوغرام من وزنه في كل ساعة. لحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم، يجب عليك استخدام المعادلة التالية (1 سعر حراري × 24 ساعة × وزن الجسم بالكيلوغرام = كمية السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم). على سبيل المثال، إذا كان وزنك 75 كيلوغراما، ستكون الحسابات كالتالي: 1 × 24 × 75 = 1800 سعر حراري لليوم الواحد. وبناء على هذا الرقم، يمكنك حساب كمية السعرات الحرارية في وجباتك الغذائية بحيث لا تتجاوز الحاجة الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وزنك. وفيما يلي لك، عزيزي القارئ، قائمة بعدد السعرات الحرارية في الوجبات السريعة .

الساندويتشات
– ساندويتش شاورما لحم، يحتوي على 340 سعر حراري لكل 134 غرام .
يحتوي شاورما الدجاج على 323 سعر حراري لكل 118 جرام .
ساندويتش مخ، يحتوي على 273 سعرة حرارية لكل 136 غرام .
ساندويتش كبدة، 290 سعرة حرارية لكل 121 غرام .
ساندويتش كفتة، يحتوي على 298 سعر حراري لكل 135 غرامًا .
ساندويتش فلافل، 354 سعر حراري لكل 168 غ .
ساندويتش البطاطس بالباذنجان، يحتوي على 394 سعر حراري لكل 169 غراما .
ساندويتش همبرغر صغير، بقيمة حرارية 245 .
ساندويتش همبرجر كبير، 445 سعرة حرارية .
يحتوي ساندويتش الهمبرغر بالجبنة الصغير على 300 سعر حراري .
يحتوي ساندويتش همبرغر الكبير بالجانب على 525 سعر حراري .
– ساندويتش سمك مع الجبن الصغير، 420 سعرة حرارية .
ساندويتش سمك كبير بدون جبنة يحتوي على 470 سعر حراري .
تحتوي حلقات البصل المقلية بالزيت على 80 سعر حراري لكل قطعتين .
يحتوي على 160 سعرة حرارية لكل عشر أصابع، بطاطس مقلية بالزيت .

المعجنات
يحتوي فطيرة السبانخ على 147 سعر حراري لكل 52 غراما .
فطائر لحم، 159 سعرة حرارية لكل 53 جراما .
فطائر الجبن، 191 سعرة حرارية لكل 67 غرام .
– فطائر بالزعتر : 316 سعر حراري لكل 94 غ .
تحتوي شريحة البيتزا بالجبنة على 295 سعر حراري .
سمبوسك بالخضار، 59 سعرة حرارية لكل 20 جرام .
– سمبوسك باللحم، 57 سعرة حرارية لكل 19 غراما .
سمبوسك بالجبن، 57 سعرة حرارية لكل 15 غراما .

مطاعم كنتاكي KFC
ناجتس ست قطع، بقيمة ٢٨٤ سعر حراري .
يحتوي صدر الدجاج الجانبي المخلوط بالطريقة العادية على 245 سعرًا حراريًا .
تحتوي الجزء الأوسط من دجاجة مخلوطة بالتوابل العادية على 260 سعر حراري .
– قطعة فخذ الدجاج بالتتبيلة العادية، 287 سعرة حرارية .
– جناح واحد ، 172 سعر حراري .
يحتوي صدر الدجاج بالخلطة الخارجية على 398 سعرة حرارية .
صدر دجاج بالخلطة الحارة في الجزء الأوسط، 382 سعرة حرارية .
فخذ الدجاج بالخلطة الحارة، 412 سعرة حرارية .
يتميز الجناح الحار بـ244 سعر حراري .

مطاعم هارديز Hardee’s
– ساندويتش همبورجر ، 260 سعر حراري
– شيزوبورجر ، 300 سعر حراري .
– بيج ديلوكس ، 500 سعر حراري .
– روست بيف عادي ، 280 سعر حراري .
– روست بيف كبير، 380 سعرة حرارية .
– فيليه دجاج ، 370 سعر حراري .
– هوت دوج ، 290 سعر حراري .
حجم البطاطس المقلية العادي يحتوي على 230 سعر حراري .
وجبة بطاطا مقلية بالحجم الكبير تحتوي على 360 سعر حراري .

بيتزا هت Pizza Hut
بيتزا رقيقة مع الجبنة، ويحتوي الشريحة المتوسطة على 223 سعر حراري .
يحتوي شريحة بيتزا رقيقة باللحم على 231 سعر حراري للحصة المتوسطة .
بيتزا رفيعة بالبيبروني، ٢٣٠ سعرة حرارية، للشريحة المتوسطة .

بيتزا سوبريم رقيقة، تحتوي على 262 سعرة حرارية، لكل شريحة وسط .
بيتزا سوبر سوبريم رقيقة، تحتوي على 253 سعر حراريًا .
بيتزا سميكة بالجبن، تحتوي على 279 سعرًا حراريًا .
بيتزا سميكة بالببروني، تحتوي على 280 سعر حراري .
تحتوي بيتزا سوبر سوبريم السميكة على 302 سعر حراري .

صب واي Subway
ساندويتش الخضراوات بالجبن، يحتوي على 200 سعر حراري .
ساندويتش الديك الرومي يحتوي على 245 سعر حراري .
يحتوي ساندويتش الروست بيف على 264 سعر حراري .
ساندويتش كلوب واي صب بسعر حراري 294 .
– ساندويتش تونة ، 415 سعر حراري .
ساندويتش صب واي ميلت، 384 سعرة حرارية .
ساندويتش كرات اللحم يحتوي على 501 سعر حراري .
يتضمن ساندويتش ستيك بالجبنة وصلصة الفجل 468 سعر حراري .
ساندويتش دجاج الجنوب الغربي يحتوي على 362 سعر حراري .
وجبة ساندويتش دجاج اسياجو سيزار، يحتوي على 391 سعر حراري .

يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
أطعمة صحية قد تزيد من عدد السعرات الحرارية!
نصائح التسوق للمحافظة على السعرات الحرارية
السعرات الحرارية في اللحم المفروم