دليلك إلى التمارين الرياضية التي تقلل حرقة المعدة بنسبة ٥٠%

لا يلزمك العاناة من حرقة المعدة في الصمت، حيث زادت الأبحاث التي تشير إلى دور العادات الحياتية مثل ممارسة التمارين الرياضية في السيطرة على حرقة المعدة .

تخلص من الوزن الزائد لتتخلص من الأعراض :
وفقًا للباحثين، يمكن لفقدان 10-15 باوند فقط الحد بنسبة 40% من حرقة المعدة عن طريق تخفيف الضغط على العضلة العاصرة المريئية السفلية، ويمكن أن يزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة بحرقة المعدة، حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا .

يمكن فقدان الأرطال بسهولة، فمن الكافي حرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا عن طريق ممارسة الأنشطة المختلفة، لفقدان باوند واحدفي الأسبوع

قيم السعرات الحرارية لكل نشاط

• ركوب الدراجة يحرق ٢٧٢ سعرًا .
• لعب الفريسبي يحرق ٢٠٤ سعرًا .
• القيام بالأعمال المنزلية يحرق ٢٠٤ سعرًا .
• لعب كرة القدم يحرق ٤٧٦ سعرًا .
• التمشي يحرق ١٣٦ سعرًا .
• تنظيف الفناء يحرق ٢٧٢ سعرًا .

قوِّ جسمك لتقوي الجهاز المناعي :
إن التمارين الرياضية طريقة فعالة لتقوية الجهاز المناعي حيث تخلص الجسم من البكتيريا مثل بكتيريا H .Pylori التي تؤثر على أعراض حرقة المعدة ، كما ينشط كريات الدم البيضاء ويقلل التوتر ويرفع حرارة الجسم للمساعدة في قتل البكتيريا ، ولست في حاجة للتردد على الچيم لتحصل على تلك الفوائد حيث تبدأ الفوائد المتعلقة بتقوية الجهاز المناعي في الحدوث في غضون ٢٠ دقيقة فقط من ممارسة التمارين .

التمارين الرياضية الموصوفة :

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في السيطرة على أعراض حرقة المعدة، ولكن هذا يعتمد على نوع التمرين، حيث يجب تجنب بعض التمارين وممارسة التمارين الأخرى لتحسين حرقة المعدة

تجنب تمارين الإيروبيك الشديدة :
تؤدي التمارين الإيروبيكية الشديدة مثل الجري والركض إلى تفاقم أعراض حرقة المعدة، وينطبق الأمر نفسه على رفع الأثقال لأنه يخلق ضغطًا داخليًا في البطن مما قد يؤثر على العضلة العاصرة المريئية السفلية .

تلعب وضعية الجسم أثناء التمرين دورًا مهمًا، وبعض الوضعيات مثل الاستلقاء بشكل مستقيم أو الانحناء لأسفل قد يزيد من الأعراض، ومن هذه الوضعيات: وضعيات بيلاتس ووضعيات اليوغا على الأرض وركوب الأمواج .

الجأ للتمارين السهلة منخفضة التأثير :
تقدم التمارين منخفضة التأثير جميع الفوائد التي تقوي المناعة وتقلل حرقة المعدة والوزن بدون المخاطر المرتبطة بالتمارين العالية التأثير. ومن أمثلة التمارين منخفضة التأثير:

ممارسة ركوب الدراجات الثابتة والسباحة وتمارين الإيروبيك في الماء والمشي والجري الخفيف واليوغا العمودية وتمارين تاي تشي الرياضية .

تدعيم تمارينك الرياضية بالغذاء :
يؤدي تناول المشروبات الرياضية قبل التمارين إلى زيادة حرقة المعدة، وبدلاً من ذلك يمكن تناول بعض الأطعمة المفيدة

الأطعمة المفيدة التي لا تفاقم حرقة المعدة :
زبدة الفول السوداني الدسمة على الخبز أو البسكويت قبل التمرين ، وتناول عصير فواكه أو خضروات أثناء التمرين مع تجنب عصير الليمون ، وبعد التمرين تناول خضروات مع بيض أو لحم أبيض غير دهني ، وركز على البروتينات والكربوهيدرات سهلة الهضم .

أطعمة أخرى مفيدة للتمارين وحرقة المعدة : تشمل الأطعمة الخفيفة التي يمكن تناولها: الشاي الخفيف، والمنتجات اللبنية المنخفضة أو خالية الدهون، والتوفو، والحساء .

الأطعمة التي يجب تجنبها : تشمل الأطعمة العالية بالدهون، القهوة والمشروبات العالية بالكافيين، المشروبات الكحولية، والأطعمة المتبلة والمقلية .