دراسة : المشي علاج جيد لمرضى القلب وضغط الدم
أصبحت الأمراض المزمنة هي سمة عصرنا الحالي، إذ أصبحنا في الفترة الأخيرة نسمع ونعرف عن الكثير من المصابين بأمراض مزمنة مختلفة تسبب مشكلات صحية للكثيرين. يمكن تعريف المرض المزمن بأنه المرض الذي لا يمكن علاجه بشكل نهائي، لكن يمكن التعايش معه وتناول الأدوية والعلاجات لمنع مضاعفاته وتدهوره. ويظل المريض يتناول تلك الأدوية طوال عمره بدون توقف، حيث قد يتعرض للإصابة بالمرض ومضاعفات خطيرة وأمراض مزمنة متنوعة في حال التوقف عنها. ولهذه الأمراض أسباب عديدة، وأحد أخطرها ضغط الدم المرتفع وأمراض القلب .
وارتفاع ضغط الدم هو واحد من أخطر الأمراض المزمنة والمنتشرة بشكل واسع بين الكثيرين حول العالم. يزداد عدد المصابين بارتفاع ضغط الدم بشكل هائل في دول مختلفة في العالم. في بعض الدول، وصلت نسبة الإصابة به إلى 40% من السكان، مما يشير إلى خطورة هذا المرض. يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى أمراض أخرى خطيرة مثل السكري وأمراض القلب. وحتى الآن، لا يوجد علاج لارتفاع ضغط الدم، والمرضى يتناولون الأدوية طوال حياتهم للتعايش معه. تساهم الأدوية في منع احتباس الماء في الجسم وتخفيض ضغط الشرايين للحفاظ على ضغط الدم في مستوى معتدل ومنع تكرار ارتفاعه لأن التكرار يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة على القلب .
غالبا ما يرتبط ارتفاع ضغط الدم بأمراض القلب، ويعتبر الأطباء أن ارتفاع ضغط الدم والأمراض القلبية وجهان لعملة واحدة، إذ يؤدي ارتفاع ضغط الدم عادة إلى حدوث أمراض خطيرة في القلب والشرايين. ينقسم ضغط الدم المرتفع إلى نوعين، إما أن يكون مرضا مزمنا أو ارتفاعا مفاجئا في ضغط الدم، ويثير هذا الأخير مخاوف كثيرين حيث يتساءلون عما إذا كان يشير إلى الإصابة بأمراض القلب أم لا، وما هي الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم المفاجئ الذي لا يوجد له تاريخ مرضي .
كانت الدراسات والأبحاث المتعلقة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم تهدف إلى الإجابة على جميع هذه الأسئلة المطروحة، إلا أنه في الآونة الأخيرة، بدأت الدراسات المتعلقة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم تتغير بشكل كبير، حيث يولي العلماء والباحثون اهتماما كبيرا لأهمية العادات الصحية ونمط الحياة وتأثيرها على احتمالية الإصابة بهذه الأمراض وأهمية العادات الصحية الجيدة في الوقاية من تلك الأمراض الخطيرة أيضا. لذلك، بدأت الدراسات الحديثة في استكشاف جميع العادات الصحية التي تساعد في الوقاية من أمراض ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وكيفية مساعدة المرضى في التكيف مع تلك الأمراض واتباع عادات صحية مفيدة .
تم إجراء دراسة حديثة في إحدى جامعات ألمانيا، وأكدت هذه الدراسة أن المشي يوميا يقلل من ضغط الدم ويساهم في تحسين عدد كبير من أمراض القلب والشرايين. ومن المعروف عموما أن المشي يحسن الصحة العامة ويزيد من النشاط والتركيز، ولكن كشفت الدراسة عن فوائد خاصة للمشي لمرضى القلب وارتفاع ضغط الدم، كما يعالج المشي العديد من مشاكل شرايين القلب ويقلل نسبة الكولسترول في الدم أيضا .
كيف تمارس رياضة المشي : عند بدء ممارسة رياضة المشي، يجب تحديد الوقت المخصص للمشي ومدة المشي والمكان، وفي حال كان الممارس مريضا بأمراض القلب أو ضغط الدم المرتفع أو السكري، يجب استشارة الطبيب لتحديد هذه العوامل بما يتناسب مع صحته، ويعد المعدل الأمثل للمشي للمرضى هو 30-45 دقيقة، ويمكن ممارسة رياضة المشي 5 أيام في الأسبوع .
ويجب أن يتم إختيار مكان جيد للمشي ، حيث يجب أن يكون المكان هادئآ مريحآ وطرقه ممهدة ، لا يجب أن تكون هناك طرق بها مرتفعات كثيرة ، حتى لا يصبح المشي مرهقآ للقلب ، كما يجب المشي بعيدآ عن أماكن السيارات والأماكن المزدحمة ، ويجب أن يكون المشي سريعآ لا يصل إلى الجري ، ويجب إختيار حذاء رياضي مريح يساعد على المشي بسلاسة .
وإختيار الوقت الأفضل للمشي هو أمر مهم أيضآ ، فالمشي في الصباح الباكر يعد أمرآ جيدآ ، والمشي أيضآ أي بعد تناول وجبة عشاء خفيفة وبسيطة ، فيساهم المشي في هذا الوقت في خفض ضغط الدم ، وزيادة شعور الشخص بالاسترخاء ، بالإضافة إلى زيادة قدرة الجسم على الحرق أثناء النوم ، فمن المفضل أن ينام الشخص بعد عودته من ممارسة المشي ليلآ .
يحذر الباحثون في هذه الدراسة المرضى، وخاصة مرضى القلب، من البدء في المشي دون استشارة الطبيب لتجنب الإضرار بصحة القلب والشرايين .