خطوات ممارسة تمارين اليوجا بالصور

هل تشعر بالتعب بعد جولة مشي؟ أو بالإجهاد بعد ساعة أو إثنتين من العمل؟ يعود هذا الشعور إلى فقدان القدرة على التحمل والحماسة، ولكن لا تقلق، حيث يوجد دائمًا حل لهذه المشكلة .

قد سمع الكثير منا عن وضعيات وتمارين اليوجا التي يتبعها البعض لعلاج بعض الحالات الصحية مثل أمراض الجهاز التنفسي والصداع النصفي، بالإضافة إلى بعض الوضعيات التي تساهم بشكل كبير في استعادة الحماس والدافع للأشخاص ومقاومة الشعور بالتعب والإرهاق .

ترتبط اليوغا بالجسد والروح معًا، وهي أحد أنواع التمارين الرياضية التي يعود أصلها إلى الهند وانتشرت فيما بعد في بلدان أخرى حول العالم خلال القرن التاسع عشر والعشرين .

الفوائد الرئيسية الرياضة اليوجا :
تساعد على تحسين قدرة الأشخاص على السيطرة على جميع أجزاء الجسم .
يدعم هذا البرنامج القدرة على التخيل والتصور والإبداع والإنجاز العلمي .
تساعد على الحفاظ على ليونة الجسم واللياقة، وتساعد في علاج بعض الأمراض الجسدية والنفسية .

يناقش هذا المقال طرق التخلص من التعب والتعرض للإجهاد عن طريق اليوجا ، ولكن ما السبب الرئيسي وراء هذا الشعور ؟ عندما تقلل الكمية التي يتطلبها جسم الإنسان من الأكسجين ، وتصبح جميع أجزاء الجسم غير قادرة على القيام بوظائفها الطبيعية يشعر الأشخاص يفقدان الدافعية للإستمرار في العمل وهذا هو الشعور بالتعب والإرهاق .

يستخدم اليوغا منذ الأزل لعلاج مثل هذه الحالات، وبين أهم وضعيات اليوغا التي تساعد في ذلك

أولا : وضع الجسر “ستيوباندهاسانا”

خطوات تطبيق وضع الجسر تتلخص في الآتي :
1- يتم الاستلقاء على ظهرك تمامًا على الأرض ثم يتم ثني ركبتيك .
ضع ذراعيك على الجانبين بحيث يكون راحة اليدين متجهة نحو الأسفل .
ارفع ظهرك ببطء شديد من الأرض حتى يلامس ذقنك صدرك .
يجب التأكد من تناسق الفخذين معًا كما هو موضح في الصورة .
يجب الحفاظ على توازن هذا الموقف والاستمرار لعدة ثوان .
ثم ضع ظهرك على الأرض مرة أخرى لتعود إلى وضعك الطبيعي .

ثانيا : وضع الجمل “أسترانسا”
خطوات تطبيق وضع الجمل بالتدريج :
الخطوات اللازمة للتمارين هي: الإنحناء على الركبتين مع وضع اليدين على منطقة الحوض من الخلف باستخدام باطن اليدين أعلى الأرداف .

يتم سحب عظمة الذنب “العصعص” بإستخدام أصابعاليدين وسحبها لأسفل باتجاه العانة، ثم التأكد من الشعور بالراحة .
يجب الانحناء ببطء شديد للخلف بالرأس والكتفين والإمساك بالقدمين باليدين .
تأكد من عدم تعرض الرقبة للاحتكاك أو الانحناء .
يجب التوقف عن هذا الوضع لمدة30-40 ثانية ثم العودة إلى وضعك الطبيعي بعد ذلك .

ثالثا : وضعيية الملك المستلقي “سوبتا فيرانسا”
خطوة بخطوة لتطبيق هذا الوضع بسهولة :
يمكن الركوع على ركبتيك على سجادة أو حصيرة ووضع يديك على جانبي الفخذين .
استلقِ على ظهرك على الأرض وخذ نفسًا عميقًا
3- حاولي تركيز وزنك على يديك، ثم حاولي نقل هذا الوزن إلى المرفقين والساعدين .
يتم وضع اليدين ببطء شديد وراء الظهر على الأرداف، ويتم محاولة دفع عظمة الذنب “العصعص” للأسفل .
5- استمر في هذا الوضع لعدة ثوانٍ ثم قم بالنهوض .

رابعا : وضعية الجراد “شالباهاسانا”
خطوات الوضعية ببساطة :
1- اضطرب على بطنك على الأرض، حافظ على أصابع قدميك مسطحة على الأرض، ولامس الذقن الأرض
حافظ على استقامة الركبتين والكوعين .
3- خذ نفسا عميقا ثم رفع الصدر ببطء، الذراعين ثم الساقين والفخذين عن الأرض .
حاول تمديد يديك وأرجلك قدر الإمكان .
يجب الحفاظ على هذا الوضع لعدة ثوانٍ، ثم التنفس بعمق والعودة إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى .