خطوات ممارسة التمارين الرياضية بأمان

لا احد يخطط لان يتعرض للإصابات عندما يتمرن فى الصالات الرياضية ، ولكن الحقيقة المؤسفة، اننا جميعا سنصاب على الاقل مرة واحدة اثناء التدريب ،احيانا تكون الاصابة نتيجه حظ سئ فحسب ولم تكن بالاستطاعه تفاديها ، ولكن فى بعض الحالات يمكنك- بالقليل من الحرص- المحافظه على نفسك ببعض الخطوات

الخطوة الاولى : الاحماء

لا تكن عجولا في البدء بالتمارين الفعلية وتهمل تمارين الإحماء أولا. فقبل الإحماء، تكون عضلاتك في حالة تصلب، وإذا قمت بالتمارين قبل الإحماء، فقد يسبب ذلك تمزقا أو شدا في العضلات والأوتار والأربطة. بينما يعمل الإحماء على رفع درجة حرارة العضلات، مما يؤثر بشكل إيجابي على زيادة قوتها في الانقباض والانبساط
ينبغي أن تستمر مدة التمارين بين 5 و 10 دقائق فقط

الخطوة الثانية: الاطاله

تعمل تمارين الاطالة على تمديد وتحسين مرونة العضلات، وتساعد في الوقاية من الإصابات، وتحسين المهارات البدنية، وتخفيف الألم، وتقليل التوتر العضلي، وجعل الجسم يشعر بالاسترخاء والاسترخاء وتساعد على زيادة حرية الحركة والسهولة
تتميز تمارين الاطالة بالسهولة واليسر، ولا تستغرق وقتًا طويلاً، حيث يتم القيام بها ببطء وثبات واسترخاء قدر الإمكان

الخطوة الثالثة: التمكن والتحكم

لا حاجة للسخرية من نفسك عند رفع الأثقال، فلا يجب أن تحمل أثقالا لا يمكنك التحكم فيها فقط من أجل الابهار، فرفع أثقال ثقيلة جدا يمكن أن يتسبب في مشاكل كثيرة على الأقل منها آلام المفاصل والعضلات، بالإضافة إلى تمزق الأربطة ومشاكل في الرقبة والعمود الفقري، ولذلك ينبغي علينا استخدام أثقال مناسبة لعضلاتنا، وإذا شعرت بأن الوزن الذي تحمله زائد، فيجب عليك تخفيضه لتجنب الآثار الضارة

الخطوة الرابعه: عضلات البطن القوية

الحصول على بطن قوي ليس مهمًا فقط للنواحي الجمالية، ولكن أيضًا لأهميتها في دعم العمود الفقري وشد عضلات الساقين والأرجل والفخذين لدعم مرونة الجسم، ولكن يجب تجنب مبالغة في تمارين البطن لأنها يمكن أن تضعفها

الخطوة الخامسة: التعافى من الاصابات

غالبًا ما تكون الإصابات الرياضية نتيجة تراكم الإصابات والإجهادات على مر الوقت، وعدم منح جسدك الراحة الكافية لاستعادة كفاءته، وبالتالي يمكن أن يؤدي ذلك في النهاية إلى الانهيار
ليس من الضروري الضغط على جسدك حتى الإجهاد الشديد، فأنت تمارس التمارين الرياضية للاستفادة منها على المدى البعيد وليس فقط لتحقيق نتائج سريعة. خذ هذه النقطة في الاعتبار

عندما تشعر بالثقل في قدميك أو تشعر بألم في ركبتك، يجب عليك الاستماع جيدًا لجسدك، وهذا لا يعني أن تزيد من التحميل عليهما، بل يعني أن تمنحهما الراحة والاسترخاء، فعند الاستماع إلى إشارات جسدك بشكل سريع، ستكون عملية التعافي أسرع وأسهل

كان هناك اعتقاد خاطئ جدا، وهو أنه عندما تقوم بتمرين جديد أو تتدرب على عضلة ما وتشعر بألم فيها، يجب عليك مواصلة التمارين في اليوم التالي على التوالي لتحقيق فوائدها وتكيف جسمك مع التمرين. ومع ذلك، هذا الاعتقاد خاطئ جدا. عندما تقوم بأداء تمارين جديدة وتشعر بألم في عضلة ما، ينبغي لك أن ترتاح في اليوم التالي أو على الأقل تعطي العضلة المتعبة بعض الراحة