خطوات لتجنب التهاب المفاصل في فصل الشتاء

يُعَدُّ ألَم المفاصِل أحد الآلام غير المحتملة التي تزداد شدّتها في فصل الشتاء، حيث تصبح المفاصل أكثر عُرضة للألم من باقي فصول العام، ومن الضروري على المُعانين من هذه المشكلة اتخاذ العديد من الاحتياطات لتفادي هذا الألم.

خطوات لتجنب التهاب المفاصل في فصل الشتاء :
لابد من متابعة طبيب العظام الخاص بكم من أجل تفحص الحالة حيث أن إهمال ذلك المرض من الممكن أن يزداد سوء مع التقدم في العمر لذا لابد من الذهاب إلى الطبيب المعالج كي يصف لكم فيتامين د المفيد جدا للعظام وهام بالنسبة لعلاج ألم المفاصل.

ويعود سبب الألم خلال فصل الشتاء إلى تقليل الجسم لإرسال الدم إلى الأطراف للحفاظ على الدماء الدافئة حول القلب، مما يؤدي إلى تقليل مرونة المفاصل وحدوث الألم، ومن الممكن تجنب ذلك عن طريق اتخاذ الإجراءات التالية:

– يجب على المريض اتباع نظام غذائي صحي، وتناول مزيد من الأطعمة المتنوعة التي تحتوي على كميات أكبر من الخضروات والفواكه التي توفر الجسم بالفيتامينات والمواد الغذائية الأساسية.

يمكن أن تحسن كثرة تناول البقوليات ومنتجات الألبان، خاصةً خلال فصل الشتاء، الأمر كثيرًا.

يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات أكبر من فيتامين ك وأيضا فيتامينات د وج بكثرة، حيث تلعب تلك الفيتامينات دورا هاما جدا في إنتاج المزيد من الغضاريف وتهيئة الجسم لامتصاص كميات كبيرة من الكالسيوم في الأطعمة لتقوية العظام، ومن بين تلك الأطعمة البرتقال والسبانخ والكرنب وغيرها من الأطعمة التي يجب أن تتواجد في نظامك الغذائي.

سيزيد ممارسة التمارين الرياضية من مرونة الجسم وقدرته على مواجهة الكثير من المشاكل، والوزن المثالي يكون فقط في الجسم الصحي والمثالي، لذلك يجب ممارسة المزيد من التمارين الرياضية التي تعمل على مرونة المفاصل وبالتالي تساعد على تقليل الوزن وضغط المفاصل، مما يقلل من حدوث الآلام والمشاكل.

يجب تخفيف الوزن بمقدار أكبر لتسهيل حركة الركبتين، حيث أن الدراسات أظهرت أن الركبتين تتحملان ثلاثة إلى أربعة أضعاف وزن الجسم، لذا يجب خفض الوزن لتحسين مرونة الركبتين وتجنب ألم المفاصل.

الجلوس في حمام من الماء الدافئ لفترة يعمل على تدفئة الركب والمفاصل، ويهدئ خشونة المفاصل ويعزز الصحة العامة ويمنع الألم، لذلك فهو أمر مفيد جدًا وجيد للمحافظة على الصحة.

7-  لابد على المريض من التقليل من الكحول والكولا وجميع المشروبات الغازية والكحولية التي تضر الجسم ولا تفيده كما تزيد من هشاشة العظام كما تعمل على تقليل نسبة الكالسيوم التي يمتصها الجسم من الأطعمة لذا لابد من المحافظة على نظام غذائي مثالي من أجل الحصول على نتيجة خلال فترة زمنية قصيرة.

8- يمكن تناول مشروب الزنجبيل أو إضافته إلى الأطعمة، حيث يعمل الزنجبيل على تنظيف الشرايين وتسهيل تدفق الدم في الأوعية الدموية التي تغذي الأطراف.

يجب تجنب تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم، أو أي من الأطعمة الحارة مثل الشطةوالفلفل، أو حتى المخللات، نظرًا لأنها تؤثر سلبًا على هذه الحالة.

10- يمكن تناول زيت السمك أو حمض الأوميجا 3 الأميني، الذي يتوفر في الصيدليات كدواء، وهو مفيد جدا لآلام المفاصل.