خطوات تفعيل رجيم نيومى في يومك
ما هي خطوات تفعيل رجيم نيومي
ابتكر الأطباء الشاملون وعلماء الكيمياء الحيوية والمدربون الشخصيون جيد تيتا وكيوني تيتا نظاما غذائيا وبرنامجا للتمارين الرياضية يهدفان إلى تنشيط عملية الأيض المتوقفة وتحويل جسمك إلى آلة حرق الدهون، ويقوم نظام “نيومي” الغذائي بتحرير هرمونات حرق الدهون لديك، مما يتيح لك التوقف عن حساب السعرات الحرارية وبدء فقدان الوزن.
في الأسابيع الثلاثة الأولى، ستختبر انطلاقة عملية الأيض الغذائي، حيث يمكن أن تفقد حتى 15 جنيها، وهذا يشير إلى استعداد عملية الأيض لحرق الدهون، وبعد ذلك ستخضع لعملية التحول الأيضي وتفقد 0.5 إلى 2 في المائة من دهون الجسم أسبوعيا، وفي النهاية، ستحقق أداء أيضيا مثاليا، وتحافظ على الوزن مرة واحدة وإلى الأبد.
رجيم نيومي والتغذية
تعتمد خطة التغذية مع نظام رجيم نيومي على إجاباتك على الاستبيان الذي يحدد نوع التمثيل الغذائي لديك، سواء كنت من السكر أو العضلات أو مختلطا، والذي يعتمد على بعض الهرمونات التي تسيطر على تخزين الدهون وحرقها. وبالتالي، يمكنك التحكم في هذه الهرمونات في جسمك من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة لفقدان الوزن والحفاظ عليه.
في حين أن جميع خطط النظام الغذائي الثلاثة – السكري والعضلي والمختلط – مختلفة بعض الشيء، إلا أنها تشترك في بعض العناصر الغذائية المشتركة. يسمح لك بتناول كميات غير محدودة من الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون، وكميات محدودة من الدهون الصحية والحبوب الكاملة والبقوليات. تختلف الكميات المسموح بها من السكريات والدهون والنشويات بين أنواع التمثيل الغذائي الثلاثة.
على سبيل المثال، إذا كنت من النوع الأيضي لمرض السكري، فأنت تميل إلى الشعور بالرغبة في تناول الحلويات والقهوة والشوكولاتة، وتخزين الدهون في جميع أنحاء جسمك،بينما إذا كنت تحرق العضلات، فأنت أيضًا تشعر بالرغبة في تناول الحلويات ولكن لديك قوام رقيق يميل إلى الترهل.
أثناء اتباع رجيم نيومي الغذائي، ستتناول من خمس إلى ست وجبات على مدار اليوم ووجبة واحدة أسبوعية من المكافآت، ويتم وضع خطة نظام غذائي منظمة لكل نوع من أنواع التمثيل الغذائي، بما في ذلك الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها وتوصيات الكمية والإرشادات الخاصة بوجبة المكافأة الأسبوعية.
ممارسه الرياضة
– تختلف خطط التمارين الخاصة برجيم نيومي لكل نوع من التمثيل الغذائي الثلاثة، ولكن بشكل عام، يتطلب المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميا وممارسة تمارين قوة ومخططة جيدا للبرنامج ثلاث مرات في الأسبوع.
برنامج التدريب الفتري هو عبارة عن هيكل تمرين مكثف تقوم فيه ببضع مجموعات مكثفة من تمرين معين تليها فترات راحة قصيرة، ويُعتقد أن هذه الخطوان تحرق السعرات الحرارية على الفور بالإضافة إلى الحفاظ على حرق السعرات الحرارية بمجرد الانتهاء من التمرين، ويتم توفير التعليمات والصور لروتين اللياقة البدنية.
ما هو رجيم نيومي
رجيم نيومي، هو نظام غذائي طويل الأمد يمكن تطبيقه لفترة زمنية طويلة حتى الوصول إلى الوزن المطلوب لأنه غني بالعناصر الغذائية التي يحتاج لها جسم الإنسان بشكل يومي، وهو نظام غذائي مثبت نجاحه مع الكثيرين في جميع أنحاء العالم، ويعرف بأنه يساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون بسرعة.
يعتبر هذا النظام الغذائي مناسبًا لأكبر عدد ممكن من الأشخاص ولجميع الأعمار، مثل البالغين والنساء الحوامل والمرضعات والأطفال، ويمكن تطبيقه أيضًا خلال شهر رمضان.
برنامج رجيم نيومي
يمكن اتباع نظام نيومي الغذائي لمدة 5 أسابيع، وفي هذه الفترة يمكن فقدان الوزن الزائد بشرط الالتزام بالقواعد الخاصة بهذا النظام، وإليك تفاصيل البرنامج:
الأسبوع الأول
- قبل الفطور: كوب ماء دافئ.
- وجبة إفطار: مجموعة صغيرة من المكسرات الخام غير المملحة مع فاكهة واحدة.
- وجبة خفيفة: سلطة الجرجير مع بضع قطرات من عصير الليمون.
- الغداء: يمكن تناول قطعة برجر لحم قليل الدهن أو طبق تونة متوسط الحجم بدون زيت أو قطعة دجاج مشوية خالية من الدهون.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- العشاء: يمكن تناول طبق شوربة خضار أو كوب زبادي طبيعي أو طبق تبولة صغير.
الأسبوع الثاني
- قبل الفطور: كوب ماء دافئ.
- الإفطار: صحن من سلطة الخيار والطماطم، قطعة خبز محمصة، صحن خضروات.
- وجبة خفيفة: تمر، جزء من الفاكهة.
- الغداء: قطعة دجاج مشوية مع سلطة متوسطة الحجم.
- وجبة خفيفة: كوب كاكاو و 5 تمرات.
- العشاء: كوب زبادي مع طبق شوربة خضار.
الأسبوع الثالث
- قبل الفطور: كوب ماء دافئ.
- وجبة إفطار: شريحة توست مع كوب حليب أو بيضة مسلوقة.
- وجبة خفيفة: 5 تمرات، 1 جزء من الفاكهة.
- الغداء: قطعة لحم مشوية أو دجاج مع طبق سلطة.
- وجبة خفيفة: 5 تمرات مع حفنة من المكسرات النيئة.
- العشاء: وجبة تشمل بيضة مسلوقة وكوب زبادي وصحن صغير من حساء الخضار.
الأسبوع الرابع
- قبل الفطور: كوب من الماء الدافئ.
- وجبة إفطار: تمر بالفواكه.
- وجبة خفيفة: طبق شوربة الخضار مع قطعة جبن خالٍ من الدسم.
- الغداء: وجبة تتكون من كوب صغير من الأرز دون زيت، وقطعة من الخبز الأبيض، وقطعتين صغيرتين من اللحم المشوي، وطبق صغير من شوربة الخضار.
- وجبة خفيفة: قطعة من الفاكهة.
- العشاء: يتضمن الإفطار بيضة مسلوقة وطبق صغير من الحساء الخالي من الدسم، إضافة إلى كوب من الزبادي.
الأسبوع الخامس
- قبل الفطور: كوب من الماء الدافئ.
- وجبة إفطار: يتكون الطبق من 5 ملاعق كبيرة من الجبن المبشور قليل الدسم، شرائح من لحم الديك الرومي، 2 بيضة مسلوقة وطبق خضار مشكل.
- وجبة خفيفة: موزة مع حبتين كيوي.
- الغداء: يتكون الطبق من قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي مع الفطر والبصل والطماطم والفلفل الأخضر.
- وجبة خفيفة: 5 تمرات.
- العشاء: قطعة دجاج مشوية كطبق سلطة.
مميزات رجيم نيومي الغذائي
يشتمل رجيم نيومي الغذائي على الميزات الرئيسية التالية:
- يمكن استخدام استبيان تأثير التغذية لمعرفة ما إذا كان السمنة يتم توزيعها بين العضلات أو الدهون أو غير ذلك.
- خطة غذائية شخصية تدعم التوازن الهرموني الأمثل لديك وتحولك إلى حارق للدهون.
- يساعد هذا النظام على الدفاع عن الجوع والرغبة الشديدة في تناول خمس إلى ست وجبات يومياً ووجبة مكافأة كل أسبوع.
- التمرين التدريبي على الوزن المعروف باسم “الهجينة” يعتمد على الراحة ويتطلب فقط زوجًا من الأوزان الخفيفة وثلاثة جلسات تدريبية لمدة 30 دقيقة في الأسبوع، ويساعد في حرق الدهون حتى خلال فترات الراحة.
- يتم التركيز على تناول الأطعمة الكاملة، ولا يتم الترويج لنظام غذائي واحد يناسب الجميع.
- تثبط وجبات المكافآت الشعور بالحرمان من النظام الغذائي.
- إجراءات التمرين قصيرة لكنها فعالة.
نصائح هامة قبل تطبيق رجيم نيومي
قبل بدء استخدام برنامج رجيم نيومي، يجب اتباع بعض النصائح الهامة لضمان النجاح، وهي:
- يجب تناول ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا، وينبغي تجنب القيام بذلك خلال وجبات الطعام.
- امشِ 15 دقيقة على الأقل يوميًا.
- التخلي عن العادات السيئة وخاصة شرب المشروبات الغازية.
- يجب تجنب تناول المايونيز والكاتشب والكريمات والسمن أيضًا.
- من الأهمية بمكان عدم إضافة صلصة الطماطم المصنوعة إلى الأطباق، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكينوا.
يساعد الرجيم الغذائي النيومي على فقدان ما لا يقل عن 3 كيلوغرامات في الأسبوع، وقد يتمكن بعض الأشخاص من فقدان 15 كيلوغرامًا في خلال 5 أسابيع.