خطوات تعلم رياضة التزلج على الجليد

خطوات تعلم رياضة التزلج على الجليد

خطوات التزلج الأولى (الانزلاق والتحرك)

قبل أن تبدأ في التعلم، جرب تجربة الشعور بالتزلج على الأقدام عند التحرك، ومن الأفضل أن تجرب ذلك على سطح مستو، وحرك الزلاجات قليلا إلى الأمام والخلف باستخدام عصي التزلج، ثم قم بالقفز بلطف بكلا الساقين وانتقل من ساق إلى أخرى، أو حاول التحرك بكلا الزلاجتين بخطوات صغيرة إلى الأمام، ثم افصل إحدى الزلاجات ودفع نفسك إلى الأمام مثل ركوب الدراجة الهوائية، ثم حاول الانزلاق لأطول فترة ممكنة على زلاجة واحدة.

ابدأ بتدريب المنعطفات الأولى في منطقة مسطحة باستخدام العصي أو أعمدة التزلج لدفع نفسك للأمام، ثم اتبعها بعدد كبير من الخطوات الصغيرة باستخدام الزلاجات وأنت تتحرك في نصف دائرة، واستمر في الخطوات حتى تتوقف في مواجهة صعود طفيف. بعد ذلك، ابدأ تدريبك الأول في منطقة مسطحة باستخدام الموقف الرياضي الأساسي، وتذكر أن تضغط على بشرتك في مقدمة حذائك باستخدام العصي، وامنح نفسك بضع دفعات للأمام ثم ضع زلاجتيك في نصف دائرة

كما لو كنت تقوم بالدوران للخلف استمر في التقدم حتى تتوقف وجرب هذا في كلا الاتجاهين يمينًا ويسارًا وقم بزيادة سرعتك بقدر ما تشعر بالراحة، وإذا كنت تريد الذهاب إلى اليسار فأخطوا إلى اليسار للتزلج أولاً ويجب ألا تتقاطع زلاجاك أبدًا والعديد من الدرجات الصغيرة أفضل من عدد أقل من الخطوات الكبيرة وسوف يساعدك هذا على تعلم مهارتين مهمتين للغاية وهي تحويل وزنك إلى الخارج أو التزلج على المنحدرات وتحول زلاجتيك في كلا الاتجاهين

يجب أن تكون مجهزا بمجموعة جيدة من الزلاجات عند التزلج على الثلج. يمكن للفتل الأساسي أن يحافظ على دفئك وراحتك من خلال تبعيد العرق عن بشرتك، ويجب تجنب ارتداء طبقات قطنية بأي حال من الأحوال لأنها تعكس العكس. كما يجب ارتداء جوارب مخصصة للتزلج أو التزلج على الجليد بغرض الحفاظ على الدفء.

خطوات التزلج الثانية schuss و snowplough

أولاً، يجب البحث عن منحدر لطيف ومنطقة تشغيل واسعة للتسلق، ويمكن استخدام أسلوب التسلق الجانبي بالوقوف جانبًا على المنحدر وجعل الزلاجات موازية للوركين، ثم التحرك جانبًا إلى المنحدر ووضع الوزن على الحواف العلوية للزلاجات للتسلق

وبمجرد أن تصل إلى القمة ابدأ في مناقشة بطيئة ومستقيمة دون استخدام العصي مع إبقاء الزلاجتين متوازيتين، استخدم تقنية جرافات الثلج لإبطاء السرعة واجمع أطراف الزلاجات معًا مما يخلق فجوة واسعة بين الجزء الخلفي من الزحافات والآن قم بتحويل وزنك إلى الحواف الداخلية للزلاجات لإبطاء السرعة.

خطوات التزلج الثالثة (المنعطفات المتوازية واستخدام الأعمدة)

للتحضير للانعطافات الأولى في التزلج، هناك شيء مهم بشكل خاص يجب على الأطفال والكبار حفظه. يجب تعلم كيفية الانزلاق والتباطؤ بأمان على منحدر خفيف. عندما تتقن هذه الخطوة، يمكنك محاولة المناورة الأولى باستخدام القوس في وضع محراث الثلج. أثناء المناورة، ضع ركبة واحدة في اتجاه الصعود وانقل وزنك إلى الزلاجة الخارجية، ثم قم بتحريك الزحافات ببطء إلى وضع مواز أثناء المناورة بالقوة

لضمان حصول الحواف على الضغط المناسب، اضغط بيديك على ركبتك الخارجية باتجاه الداخل والأسفل لمساعدتك في التدرب، ثم أضف عمود التزلج، وعند استخدام عمود التزلج، تذكر أن الزلاجات تدور دائما حول القطبين، وقبل البدء في الاستدارة، ضع العمود في الثلج داخل المنعطف، واستخدم العمود لدفع نفسك برفق للخلف في المنعطف، وبالتالي أدر الزلاجة الداخلية بلطف أكثر وضع ضغطا مثاليا على الزلاجة الخارجية.

خطوات التزلج الرابعة (إيجاد وضعية الوقوف والحفاظ على توازنك)

لتأمين وضع آمن، يتم تحديد وضع الوقوف أولا، ومن ثم يتم إعداد الروابط وفقا لذلك. وإذا كنت تقف بقدمك اليسرى إلى الأمام، فهذا يعني أن تزلجك بالطريقة الصحيحة، وإذا كنت تقف بقدمك اليمنى إلى الأمام، فهذا الأسلوب خاطئ. ومع ذلك، يمكن تحديد الوضع المناسب بدون لوح تزلج، ويمكنك طلب مساعدة صديق لدفعك قليلا من الخلف، والقدم التي تتحرك إلى الأمام لتحقيق التوازن هي القدم الأمامية على لوح التزلج

حاول الآن إيجاد توازنك على لوح التزلج ببعض التمارين على أرض مستوية ثم ثبت قدمًا واحدة في كل مرة ثم كلا القدمين في الرباط وقف على اللوح مسترخيًا  مع ركبتيك مثنيتين قليلاً وبمجرد أن تشعر بالراحة قف على الثلج الناعم مع لوحك واستعد للجزء غير السار من تعلم التزلج على الجليد وهو السقوط، وعندما تسقط للأمام اجلس على ركبتيك واقبض قبضتيك واكسر سقوطك بأسفل ذراعيك قبل وقت قصير من هبوطك، حيث يعتبر التراجع إلى الوراء أكثر صعوبة بقليل ثم اجلس على ركبتيك وقم بلفه للأمام بظهر مستدير.

خطوات التزلج الخامسة (التباطؤ)

يعد تعلم التزلج على الجليد مهمًا بشكل خاص للمبتدئين، ويعني ذلك ممارسة الإبطاء للقيام بذلك، ومن أجل ذلك، يجب تحويل وزنك إلى قدميك الأماميتين حيث يمكنك الآن قلب لوحك بعيدًا عن خط السقوط بحيث يكون عموديًا على المنحدر، ثم انحنِّ الآن وضع وزنك على الحافة الخلفية للإبطاء

سواء كنت تتزلج على لوح واحد أو اثنين، وحتى إذا كان لديك القليل من التدريب، ستتمكن من التعامل بثقة مع أي منحدر. وإذا كنت لا تستطيع التعامل بمفردك، فستساعدك مدرسة التزلج ومدرب التزلج على الجليد لتحقيق أحلامك في التزلج على المنحدرات.

خطوات التزلج السادسة (الحواف و schuss)

بمجرد أن يمكنك الوقوف بشكل آمن وتجربة السقوط ، يمكنك بدء التدريب على تقنية سكوتر الركلة بقدم واحدة في الربط ، مثلما يحدث عند تعلم التزلج. وحان الوقت الآن للتوجه إلى المنحدرات ، ويجب أن يكون هناك شخص يمسك بيدك أثناء محاولاتك الأولى على المنحدرات. قف مع ظهرك متجها نحو المنحدر وحول وزنك إلى الجانب الخلفي

يمكن تخفيف الوزن برفق عند الحافة الخلفية لتحريك اللوح، ويمكن التحكم في السرعة عن طريق وضع وزن أكبر أو أقل على الحافة الخلفية، ثم تكرار نفس التمرين على حافة الجانب الأمامي والجانبين بدون دعم

والآن هل أنت جاهز لتعلم خطوات التزلج على الجليد وابحث عن منحدر لطيف به مسار تصاعدي سيبطئك وقف وظهرك إلى المنحدر مرة أخرى هنا متكئًا على الحافة الخلفية ويجب أن تواجه منحدرًا، والآن قم بتخفيف وزنك برفق من الحافة الخلفية وخفف وزنك من قدمك الأمامية وسوف ينزلق اللوح الخاص بك بعد ذلك ويتحول إلى خط السقوط.