خطوات بسيطة تجعل “متلازمة ما قبل الحيض” أسهل مما تتوقعين

خطوات تجعل متلازمة ما قبل الحيض أسهل :

الخطوة الأولى : يجب تدوين موعد الدورة الشهرية في ملاحظات خاصة لتعرفي متى ستبدأ فترة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية “PMS”، وهذا سيساعدك على التكيف مع هذه الفترة ومواجهة مشكلاتها بسهولة .

الخطوة الثانية : يجب زيادة ممارسة التمارين الرياضية قبل فترة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، حيث يساعد ذلك في زيادة هرمون “الأندروفين” المسؤول عن تحسين المزاج، وبالتالي يمكن التحكم في الاضطرابات النفسية والعصبية المصاحبة لهذه الفترة .

الخطوة الثالثة : يصبح الجهاز المناعي ضعيفا جدا خلال هذه الفترة، لذا يجب تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت لتقويته، ويجب أيضا حماية جسمك من التعرض للعدوى .

الخطوة الرابعة : عندما تشعرين بالإحباط ونقص الطاقة، حاولي أن تدللي نفسك من خلال اتخاذ حمام للاسترخاء، ومشاهدة بعض الأفلام المشوقة، أو تناول بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة .

الخطوة الخامسة : عندما تقترب هذه الفترة، تأكدي من إضافة الكثير من البيض إلى نظامك الغذائي، حيث يحتوي على فيتامين B5 الذي يحسن المزاج ويقلل من التوتر العصبي المصاحب لهذه الفترة .

الخطوة السادسة : يمكنك تناول الموز خلال فترة ما قبل الدورة الشهرية، وذلك لأنه غني بالبوتاسيوم الذي يحسن الهضم ويقلل من الانتفاخ والتقلبات المزاجية .

علاقة الطعام بأعراض الدورة الشهرية :

إن الاختيار الخاطئ للأطعمة التي تتناولها المرأة في هذه الفترة يزيد من حدة  أعراض ما قبل الدورة لشهرية ، وعلى النقيض الآخر تناول الأكل الصحي المفيد يساعد في الحماية منها ، تعمل الأطعمة الصحيحة المناسبة لهذه الفترة على مساعدة الكبد لإفراز هرمون “الأستروجين ” بشكل جيد ، وتمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة ، التي تحمي من التشنجات ، الإنتفاخ ، الشعور بالتعب و الاضطرابات المزاجية .

الأطعمة التي تساعد في تخفيف الأعراض المصاحبة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي

1- الأطعمة التي تحتوي على الألياف : ينبغي التأكد من تناول الكمية الكافية من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية والملونة والفواكه، حيث تعمل الألياف على توازن الجلوكوز في الدم، مما يساعد في التغلب على مشكلة التقلبات المزاجية والشعور بالتعب المصاحب لهذه الفترة، وتحتوي الخضروات الورقية أيضا على الكالسيوم والماغنسيوم، مما يساعد على تخفيف الآلام المصاحبة قبل وأثناء الدورة الشهرية .

تلعب الألياف أيضا دورا هاما في تحفيز إفراز هرمون الأستروجين من الكبد، حيث تساعد الألياف في تعزيز وظائف الكبد وحمايته من الإرهاق، مما يساعد في زيادة إفراز الهرمون بكميات أكبر، وتعمل الألياف على التخلص من الزيادة في هذا الهرمون عن طريق الجهاز الهضمي، حيث تعمل كإسفنجة لامتصاصه، وبالتالي تخفف من الأعراض المؤلمة المصاحبة للدورة الشهرية .

2- منتجات الصويا : ينبغي تناول منتجات الصويا مثل الأدامامي والميسو والتوفو، حيث تحتوي على “فيتوستروجين” وهو هرمون نباتي يساعد على توازن العناصر الغذائية في الجسم، ويتفاعل مع هرمون الأستروجين ويحمي الجسم من الآثار الضارة له خلال فترة ما قبل الحيض .

3- الأحماض الدهنية : ينبغي تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية مثل المكسرات، وبذور الكتان، والسمك، حيث تعمل على إنتاج البروستاجلادين الذي يقلل الإنفعال ويتحكم في تمدد وإنقباض العضلات، وبالتالي تساعد على تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية عند تناولها بشكل معتدل .

4-فيتامين ب5 : كما ذكرنا سابقا، من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب5، مثل الأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والخضروات الورقية، حيث تساعد في تنقية الكبد من الهرمون الزائد الأستروجين، مما يقلل من الأعراض المرتبطة بهذه الفترة .