حمية متلازمة تكيس المبايض

إذا تم تشخيص حالتك مع متلازمة تكيس المبايض ، أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، اتباع خطة نظام غذائي لمتلازمة تكيس المبايض هو أمر حاسم لإدارة حالتك ، متلازمة تكيس المبايض تسبب زيادة الوزن ، وكذلك تؤدي إلى ارتفاع مستويات الانسولين . باتباع نظام غذائي لمتلازمة تكيس المبايض ، يمكنك تنظيم مستويات الأنسولين والمحافظة على وزنك . وقد وجد أن العديد من النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض هي مقاومة للأنسولين ، وهذا يتسبب في ان البنكرياس يقوم بإنتاج المزيد من الأنسولين

متلازمة تكيس المبايض والأنسولين :
الأنسولين هو الهرمون الذي يتم إفرازه من قبل البنكرياس. وظيفته نقل السكر من الدم إلى العضلات لضمان قدرة الجسم على استخدام السكر كمصدر للطاقة. إذا كانت مستويات الأنسولين مرتفعة في الجسم، فقد تنتج العديد من الأعراض المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض، مثل زيادة الوزن، والكبد الدهني، وتكيس المبايض، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وزيادة نمو الشعر، وظهور علامات على الجلد، وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك، قد تشعر برغبة شديدة في تناول الطعام وتلاحظ زيادة في مستوى الجوع. بالتأكيد يمكنك التعرف على هذه الأعراض، وربما تعاني منها بالفعل. وهي السبب وراء وجود جميع هذه الأعراض بسبب ارتفاع مستويات الأنسولين، ولذا فإن إدارة مستويات الأنسولين أمر ضروري للغاية
عادة سوف يكون لديك ارتفاع في مستويات الانسولين الخاص بك إذا كنت تستهلك الكربوهيدرات المكررة . لذلك ، ينبغي أن يخطط لها النظام الغذائي الخاص بك في مثل هذه الطريقة التي تجنبها أيضا ، عليك أن تتذكر أن الأطعمة الغنية بالدهون وسوف تسبب لك زيادة الوزن ، وكذلك زيادة مستويات الكولسترول في الدم

عادة ، سوف يقوم مزود الرعاية الصحية الخاص بك بطلب منكم التمسك بمؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة (GI) النظام الغذائي للسيطرة على مستويات الأنسولين ، هذا يعني استهلاك الأطعمة غير المصنعة والحبوب الكاملة . بعض الأطباء قد وضعت لك على الدواء للمساعدة في مقاومة الانسولين ، إذا كنت تعاني من ذلك
ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بمتلازمة تكيس المبايض ، الانسولين هو الهرمون ليس فقط المتضررة . لو كانت ، وعندئذ قد تم تشخيص أنت وجميع النساء يعانون من متلازمة تكيس المبايض الأخرى مع مرض السكري من النوع 2 ، والذي ليس هو الحال ، بينما النظام الغذائي الخاص بك ينبغي أن تشمل متلازمة تكيس المبايض الأطعمة GI المنخفض لمستويات عالية الأنسولين الخاصة بك ، أنت أيضا يجب أن تبحث لتشمل الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعد على التخفيف من أعراض أخرى من متلازمة تكيس المبايض

كثير من النساء ، عند إيجاد النظام الغذائي المناسب لمتلازمة تكيس المبايض يمكن أن يكون تحديا ، لأنها يمكن أن تختلف من شخص واحد إلى آخر وذلك يعتمد أيضا على مستويات الهرمون الخاص بك ، وسبب متلازمة تكيس المبايض . وهذا هو القول ، خطة نظام غذائي واحد قد لا تناسب كل امرأة تشخيص متلازمة تكيس المبايض

حمية متلازمة تكيس المبايض للمرأة :
بينما لا توجد خطط غذائية محددة للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض، إلا أن هناك بعض المبادئ التوجيهية الغذائية العامة التي يمكن اتباعها

1 الخضروات الورقية الخضراء :
هذا الخضار غني بالمواد الغذائية، فهو يحتوي على مزيج من الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات مثل الفيتامين (ب) و(ك) و(ج) و(هـ) و(ب)، وتعتبر الفيتامينات الب مهمة لمعالجة أعراض متلازمة تكيس المبايض. بالإضافة إلى ذلك، يلعب الفيتامين (ب) دورا رئيسيا في عملية هضم السكر والدهون والحفاظ على التوازن الهرموني وضمان توازن وظيفة الغدة الدرقية

2 الفواكه :
قم بإضافة الفواكه إلى نظامك الغذائي اليومي للاستمتاع بفوائد الألياف والفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية. يميل العديد من النساء إلى تجنب الفواكه، ويشعرون بالقلق من أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وبالتالي زيادة مستويات الأنسولين لديهن. ومع ذلك، لا داعي للقلق بشأن هذه المسألة، حيث تلعب الفواكه دورا رئيسيا في توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لمكافحة متلازمة تكيس المبايض. يجب عليك اختيار الفواكه التي تحتوي على نسبة سكر في الدم منخفضة، مثل الجريب فروت والخوخ والكرز والعنب والكيوي والتفاح والكمثرى والمشمش المجفف. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي لك أيضا تناول حفنة من المكسرات أو البذور بعد تناول الفاكهة، حيث يساعد البروتين الموجود في هذه المكسرات والبذور في تنظيم مستوى السكر في الدم ومنع ارتفاعه

3 الخضار الملون :
الخضار مثل الفلفل والطماطم والكوسا والفجل ، والتي هي ذات الألوان الزاهية ، هي مصادر غنية من المواد المضادة للاكسدة . ينبغي أن تشكل جزءا لا يتجزأ من النظام الغذائي الخاص بك . فقد لوحظ أن النساء مع متلازمة تكيس المبايض تميل إلى يعانون من الاكسدة العالي ويمكن للمضادات الأكسدة الموجودة في هذه الخضار تدمير الجذور الحرة وتحييد تأثيرها

4 لحوم الماشية التي تتغذى على العشب :
قدر الإمكان ، وتستهلك فقط اللحوم العضوية من المواشي التي تتغذى على العشب . في حين أن هذا قد يستغرق وتؤثر سلبا على محفظتك ، فلن تمانع التكلفة . مثل هذه اللحوم لا تحتوي على هرمونات أو لم تتغذى على الأعلاف المعدلة وراثيا التي يمكن أن تؤثر سلبا على متلازمة تكيس المبايض الخاص بك

5 الدهون الصحية :
لا يجب تجنب الدهون الصحية، لأنها تشكل جزءا هاما من نظامك الغذائي في حالة متلازمة تكيس المبايض. يجب عليك البحث عن تناول الدهون غير المشبعة والأحماض الدهنية الأساسية للمساعدة في تعزيز والحفاظ على جدران الخلايا، وهذا يحافظ على العناصر الغذائية داخل الخلايا ويحميها من السموم. كما يتطلب الأمر تناول الدهون الصحية للحفاظ على الخصوبة والتوازن الهرموني وإدارة الوزن. يجب المحاولة في تناول المكسرات والأسماك الدهنية وزيت الزيتون والبذور والأفوكادو، حيث تحتوي على الدهون الصحية التي يستفيد منها جسمك بشكل كبير

الأطعمة التي يجب تجنبها مع متلازمة تكيس المبايض :
تمامًا كما يجب تناول الأطعمة المضادة لمتلازمة تكيس المبايض، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالتك و/أو زيادة بعض الأعراض

الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم تشير إلى مؤشر عالٍ
هذه هي الأطعمة التي ستؤدي إلى زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي أيضا إلى ارتفاع مستويات الأنسولين. عادة، ارتفاع مستوى السكر في الدم يشير إلى وجود أطعمة تحتوي على الألياف والمواد الغذائية الحيوية الأخرى، لكنها تكون ذات طعم لذيذ. أمثلة للأطعمة ذات معامل الجلايكيميك العالي تشمل البطاطس المهروسة والكعك وكعك الأرز والأرز الأبيض. يجب الامتناع تماما عن تناول هذه الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك

2 الحليب :
إذا كنت تستهلك الحليب للكالسيوم ، في محاولة للحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى ، مثل الخضروات . يسبب ان الحليب يزيد من ارتفاع مستويات هرمون تستوستيرون الخاص ، كما أنه يحتوي على البروتين الذي يقيد عملية التمثيل الغذائي الطبيعي للهرمون تستوستيرون . يمكن لمستويات عالية من هرمون التستوستيرون يجعل حالتك أسوأ وتؤدي أيضا إلى حدوث طفرة في نمو الشعر

3 منتجات فول الصويا :
النساء المتضررات من متلازمة تكيس المبايض ، غالبا ما تلجأ إلى العديد من حليب الصويا عندما يطلب منهم لوقف الحليب . للأسف ، يجب تجنب منتجات الصويا لأنها يمكن أن تسبب تأخير في التبويض الخاص . إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض وتحاول تصور ، فمن الأفضل تجنب جميع منتجات فول الصويا

4 الدهون غير الصحية :
الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والدهون المهدرجة هي أنواع غير صحية من الدهون، ويجب تجنب إدخالها في نظامك الغذائي إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض. الدهون المشبعة موجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان، وتؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين في جسمك، مما يؤثر على امتصاص بعض العناصر الغذائية ويزيد من الوزن. أما الدهون غير المشبعة والدهون المهدرجة، فتأتي من زيت الطهي والأطعمة المصنعة والسمن، وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. ونظرا لتواجد متلازمة تكيس المبايض لديك، فإن خطر الإصابة بهذه الأمراض يكون مرتفعا بالفعل .

نصائح :
إذا كنت تتبع حمية مرض تكيس المبيض على نحو كامل ، فلن تعاني من نقص التغذية. ومع ذلك ، استشر طبيبك ، لأن العديد من النساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض لا يزال لديهن نقص في بعض الفيتامينات والمعادن بعد اتباع نظام غذائي. إذا كان هذا الأمر ينطبق عليك ، ستحتاج إلى تناول المكملات الغذائية إلى جانب النظام الغذائي الخاص بمتلازمة تكيس المبايض للتغلب على هذه النقصانات
في محاولة لاتخاذ تكملة المعدنية والفيتامينات ذات نوعية جيدة . يجب أن تحتوي على الفيتامينات A ، D ، E، C، B1، B2، B3 ، B6، B12 وحمض الفوليك والمغنيسيوم والحديد والزنك والكروم والمنغنيز والسيلينيوم . إذا أردت ، يمكنك أيضا أن تأخذ المكملات الغذائية من الكروم ، والأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين ب المركب

دراسات وابحاث :
أفادت دراسة أمريكية بأن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يجب أن يتبعن نظامًا غذائيًا لإدارة مقاومة الأنسولين، ويتم ذلك عن طريق اتباع الخطوات التالية:
يشمل التحول إلى الحبوب الكاملة والتخلص من الحبوب المكررة والمصنعة والأطعمة من نظامك الغذائي
يُفضّل استهلاك الفواكه بدلاً من العصائر لإدارة مستويات السكر في الدم والأنسولين
– تناول الأطعمة التي هي غنية بالألياف ، لأنها سوف تبطئ عملية امتصاص السكر والتأكد من أن ترتفع مستويات السكر في الدم تدريجيا جنبا إلى جنب مع مستوى الأنسولين . في محاولة لأكل الكثير من البقول والخضار الطازجة ، لأنها نسبة عالية من الألياف وتحتوي على مواد مغذية من شأنها منع حدوث ارتفاع في مستويات السكر في الدم
عند تناول الكربوهيدرات، يجب دائمًا مزجها مع البروتين، حيث يعمل البروتين على منع الارتفاع الحاد في مستوى السكر في الدم الذي يمكن أن يتسبب به تناول الكربوهيدرات
يتم محاولة تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم، وهذا يساعد على السيطرة على آلام الجوع ومنع الرغبة في تناول الطعام