حمية زون ” Zone Diet ” لتخفيف الوزن

اصبحت حمية زون الحمية الشعبية في العقود الماضية حيث أنها تحظى بشعبية كبيرة مع أولئك الذين يحبون نمط الحياة المكثف على عكس الحميات الغذائية الأخرى هذه الحمية تم تصميمها لتحسين مستويات الهرمونات الطبيعية بالجسم لانها تتحكم بالأساس بالطريقة التي تخزن وتصرف الدهون وحرق السعرات الحرارية وتسهيل النشاط البدني وتتألف الحمية من ثلاث قوائم : القائمة الأولى البروتين ويشمل البروتينات الخالية من الدهون والقائمة الثانية هي الكربوهيدات الفاكهة والخضار بالمقام الأول والقائمة الثالثة هي قائمة الدهون وتستند الحمية على وجبة محددة بكمية متوازنة من كل تلك الاطعمة على مدار اليوم من اجل المحافظة على هرمونات معينة داخل الجسم بشكل اكثر تحديدًا تستهدف الحمية ثلاث هرمونات هم الأنسولين والجلوكاجون والإيكوزانويد تلك المسئولة عن تحزين الدهون داخل الجسم وتعمل على تحقيق الاستقرار بمستويات السكر والسيطرة على التهاب الجسم وتساعد الحمية على المحافظة على تلك الهرمونات بالطريقة المثالية واستخدام الطاقة بكفاءة اكبر لتحقيق التوازن العقلي و الجسمي هذا النظام مثالي للأشخاص الذين يردون تحسين نمط الحياة الخاص بهم سوف نلقى نظرة فاحصة على الحمية ومزيد من التفاصيل عن تخفيف الوزن بالسطور المقبلة:

حمية زون لإنقاص الوزن : للحمية العديد من المزايا التي تساهم في عملية فقدان الوزن، من خلال تغيير النظام الغذائي بشكل متدرج مع المحافظة على نظام غذائي وممارسة رياضية مستمرة، وتحقيق التوازن بين الهرمونات وتغيير بعض العادات الحياتية والتصرفات من أجل صحة سليمة

1- التركيزات الغذائية Dietary Focus : التركيز الأساسي للحمية وإعادة التوازن يتم عن طريق مستوى هرمون الأنسولين والجلوكاجون والإيكوزانويد. يستجيب هذا المستوى لعدد من الأطعمة التي تحتوي على بروتينات خالية من الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات والدهون الصحية. لذلك، لا تعتبر الحمية صارمة من حيث خيارات الطعام، بل تركز على أنواع معينة من الطعام مثل السلمون والتونة والدجاج واللحم الأبيض والأسماك القليلة الدهون والفاكهة والخضروات والأرز البني والشوفان

2- كتل الغذاء Food Blocks : يتكون كل وجبة من عدد محدد من العناصر الغذائية، مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون، ويتم تنظيم وجبات الطعام بشكل غير منتظم وتقليل الكمية الغذائية المتناولة يوميا للحفاظ على توازن الهرمونات

3- المقاسات المثالية : حجم كل شخص هو الذي يحدد كمية الطعام التي يتناولها في نظام التغذية المقترح وفقا لحجم كتلة الجسم

4- التحولات الهرمونية : إذا تمكنت من استعادة التوازن في مستويات هرمونات جسمك، فسيزيد ذلك من حساسية الأنسولين ويقلل من الالتهاب الصامت لمرض السكري ويمنع تطوره، بالإضافة إلى الحد من تخزين الدهون. ويساهم استهلاك الكربوهيدرات ذات السكر المنخفض في تزويد الجسم بالطاقة، ويعمل هرمون الجلوكاجون على منع ارتفاع مستويات السكر في الدم، لتحقيق الاستقرار في مستويات السكر وتحسين القدرات العقلية والجسدية. بالإضافة إلى أن مرض السكري هو السبب الرئيسي للبدانة

5- فقدان الوزن بالدعم : ليست الحمية وحدها المساهمة في فقدان الوزن، ولكن العادات الداعمة لها تشمل ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة وممارسة تمارين الضغط لمدة 10 دقائق. تعمل هذه الممارسات على تحسين قدرة الجسم على حرق الدهون وزيادة مستويات الطاقة وزيادة كفاءة الجسم في حرق السعرات الحرارية

الحمية مكلفة ماديا بسبب حاجتها إلى أنواع معينة من الطعام ومراعاة مؤشر كتلة الجسم، وفي الأسابيع الأولى يمكن أن يفقد الشخص من كيلو إلى اثنين، وتتطلب رعاية طبية أو إشراف أخصائي تغذية لأن تغيرات مستويات الهرمونات في الجسم تتطلب رعاية خاصة ومتابعة طبية ليناسب كل فرد وزنه ومؤشر كتلة جسمه وحالته الصحية، بالإضافة إلى مواءمتها مع عادات رياضية صحية ونمط الحياة البسيط والنوم الكافي.