حمية المانجو لإنقاص الوزن

تتوفر فاكهة المانجو في فصل الصيف، وتعد هذه الفاكهة اللذيذة وسيلة جيدة لتروي العطش خلال الأشهر الحارة، كما تحتوي على العديد من الفوائد الصحية. ولكن هل تعلم أن المانجو يمكن أن تكون جزءًارئيسيًا من نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في خسارة الوزن؟ يتناول هذا المقال حمية المانجو وكيفية عملها في تخفيض الوزن .

تشمل حمية المانجو الخاصة بإنقاص الوزن حصصا من الفاكهة والوجبات المصنوعة من المانجو، والتي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الفولات وفيتامين أ وفيتامين ب6 وفيتامين ج، مما يجعلها خيارا غذائيا صحيا .

يعتبر المانجو غنيا بالمعادن العالية ويساعد في خفض مستوى الكوليسترول بسبب احتوائه على البيتاكاروتين وألياف البكتين، كما أن الدراسات أظهرت أن المانجو يمكن أن يخفض ضغط الدم ويساعد في محاربة السرطان والوقاية من الإصابة به .

كيف يساعد نظام غذائي يشمل المانجو في خسارة الوزن؟
بعض الفواكه مثل المانجو لها قيمة طاقة أو سعرات حرارية منخفضة، وهذا يجعلها مفيدة لفقدان الوزن بسهولة، حيث تعطي شعورًا بالشبع مقابل سعرات حرارية قليلة، وأكثر من الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، فالمانجو تحتوي على 0.6 سعرة حرارية لكل غرام، مما يجعلها منخفضة القيمة الحرارية .

المانجو تحتوي على الألياف التي تساعد على فقدان الوزن، حيث تملأ المعدة لفترة طويلة مما يقلل الشعور بالجوع، كما أنها تقلل من امتصاص المواد الغذائية الصغيرة مثل الدهون والكربوهيدرات، وبالتالي تساعد على فقدان الوزن .

يحتوي كوب المانجو على 2.6 جرام من الألياف، أي ما يعادل حوالي 10% من الكمية الموصى بها من الألياف اليومية .

يتم الالتزام بخطة حمية المانجو وفقًا لخطة الوجبة الخاصة بك، ولكن يجب أن تكون السعرات الحرارية المستهلكة من المانجو. إذا تم استهلاك الكميات المناسبة، فإن المانجو يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. ونظرًا لأن المانجو غنية بمحتوى الفركتوز، فينبغي تناولها بكميات محدودة.

كيف يمكنك فقدان الوزن مع المانجو ؟
يحتوي المانجو على مواد كيميائية نباتية تحد من توسع الخلايا الدهنية ، وتمنعك هذه العملية من اكتساب الوزن. كما أنها تحتوي على حمض الماليك وحمض الطرطريك، هذين العنصرين يبقيان الجسم قلوي. هذا يجعلك أقل عرضة لزيادة الوزن بسبب مقاومة الأنسولين وكذلك يمنع التهاب المفاصل الروماتويدي. المانجو يساعد أيضا في إزالة السموم من الجسم عن طريق القضاء على السموم الزائدة من الجسم. يساعد محتوى الألياف في المانجو على التخلص من الفضلات من جدران الأمعاء في الجسم.

يحتوي الفاكهة المانجو على الليكوبين، وهي مادة طبيعية مضادة للأكسدة تساعد على فقدان الوزن وتخفيف دهون البطن، كما أنها تحسن المزاج وتحتوي على البروبايوتيك الطبيعي الذي يعزز صحة المعدة .

يعمل لحم المانجو الذي يحتوي على الألياف كمانع طبيعي للكربوهيدرات، ويحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم .

متى يجب تناول المانجو لخسارة الوزن؟
ينصح خبراء التغذية بعدم الاعتماد فقط على نظام غذائي قائم على تناول المانجو، حيث يجب تناول المانجو ضمن 2-3 وجبات وليس أكثر، وينصح بعدم تناولها مع منتجات الألبان أو الحمضيات.

يوصي خبراء الصحة بأن أفضل وقت لتناول المانجو سيكون في النصف الأول من اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك في منتصف الصباح عندما يكون معدل الاستقلاب الأساسي مرتفعًا. لا ينبغي أن تستهلك المانجو مع وجبة أخرى. عيوب وجود النظام الغذائي المانجو فقط هي أنه يمكن أن يؤدي إلى العديد من أوجه القصور في الفيتامينات التي تذوب في الدهون ويمكن أن يؤثر سلبيا جميع استجابات الأيض .